1 -
Сіз бір түнде 7 сағаттан аз уақыт аладыЖүрек ауруларының, инсульттың, депрессия мен басқа да бұзылулардың алдын алудан басқа, жоғары сапалы ұйқының барабар мөлшерін алу әрбір түнде салмақ пен семіздікке жол бермейді . Қандай сома? Көптеген зерттеулер түнгі жеті-тоғыз сағат үзіліссіз ұйықтаудың жақсы ұйқының денсаулығына , соның ішінде семіздікті болдырмауға байланысты пайдасын алу керектігін көрсетті.
Ұйықтап жатқанда не болады? Дене өзі қалпына келтіріп, қалпына келтіреді. Егер ұзақ уақыт (хроникалық) уақытты жасау үшін жеткілікті уақыт болмаса, онда стресс гормондары мен басқа да қабыну факторлары босатылады, себебі дененің созылмалы стресс жағдайында секілді әрекет етуі бастайды, болып табылады).
Стресс гормондарының негізгі ойыншыларының бірі - созылмалы күйзеліске жауап ретінде шығарылатын кортизол.
Денеге әсер ететін көптеген басқа факторлардың арасында кортизол глюкозаны (қантты) қанға босатуға мүмкіндік береді, осылайша миды тамақтандыру оңайырақ болады. Созылмалы стресске эволюциялық реакция ретінде бұл, мүмкін, стресстегі адамға мидың күшімен жауап беруге мүмкіндік береді. Дегенмен, бүгінгі әлемде кортизолдың әрекеттерінің жағымсыз жанама әсері салмақ түсіру үрдісіне айналады (ата-бабаларымыз қатаң ортадан стресске ұшыраған жағдайда салмақ сақтауға немесе сақтауға мағынасы бар). Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуі семіздікке айналуы мүмкін.
Шынында, зерттеулер көрсеткендей, жеткіліксіз ұйқының болмауы переедание әкелуі мүмкін. Ал салмақ жоғалтуға тырысатындар үшін, ұйқының жетіспеуі (қайтадан, кем дегенде, түнде жеті сағат) салмақ жоғалтумен табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
2 -
Үйде тағам дайындау аптасына 7 реттен азБіз халықтың тым көп және тым жиі тамақтанып жатқанын білеміз, ал тез тамақтануды тұтыну, әсіресе, семіздік эпидемиясына байланысты. Қазір зерттеушілер үйде тамақтанудың артықшылықтарын анықтайды.
Орландодағы Америка жүрек ассоциациясының 2015 жылғы жиналысында ұсынылған зерттеу үйде тамақ дайындаған әйелдердің де, еркектердің де салмағын азайтатындығын көрсетті.
Олар сондай-ақ Type 2 diabetes дамытуға ықтималдығы аз.
Атап айтқанда, Бостондағы Гарвард университетінде қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің ғылыми қызметкері, ғылыми жетекші Генг Зонг, соның ішінде зерттеушілер, үйде дайындалған 11-ден 14-ге дейін орташа және орта есеппен тамақтанатын адамдар апта сайын 13% семіздік пен 2-деңгейлі қант диабетін дамытудың төменгі тәуекеліне қарамастан, нөлден алтыға дейін үйде дайындалған түскі астар мен түскі астарды тамақтандырды.
Басқа зерттеулер балалар мен жас ересектерден үйден, әсіресе жылдам тамақтануды, артық салмақ пен семіруді болдырмайды.
Көбірек
3 -
Оңтүстік стиль диетасын жеймізАмерикандық Оңтүстік, тұтастай алғанда аймақ ретінде, бірнеше рет семіздік пен диабеттің ең жоғары деңгейіне ие екені анықталды, олардың екеуі де инсульт пен жүрек-тамыр аурулары үшін қауіпті факторлар болып табылады.
Оңтүстіктегі қалалық және ауылдық жерлерде тұрақсыз өмір сүру және төмен жүру қабілетіне қатысты мәселелерден басқа, оңтүстік стильдегі диета «Соққы белдеуі» аталымымен де көп нәрсе істейді.
17 000-нан астам ересек қатысушылардың деректерін жинаған зерттеушілер, «Оңтүстік» үлгісі деп аталатын ең жоғары тұтынушы болып табылатын адамдар, қосылған май, қуырылған тамақ, жұмыртқа, орган және өңделген ет және қант тәтті сусындармен Жүрек-тамыр ауруларының жоғары қаупі, соның ішінде жүрек соғысы мен инсульт.
Шын мәнінде, ең алдымен оңтүстік диетаны тұтынатындар жүрек-тамыр ауруларының жоғары тәуекеліне ие болды, олар негізінен пицца мен қытайлықтарды алып кету немесе негізінен жоғары қант диеталарымен айналысатындар сияқты жылдам өнімдерді жейтін адамдарға қарағанда жоғары болды.
Бұл, ең алдымен, қуырылған қуырылған тағамдарды, яғни оңтүстіктегі қуырылған тауықтың, қуырылған балықтың, қуырылған жасыл қызанақты, қуырылған тұзды жиі кездесетіндіктерін білдіреді; негізінен, бәрі қуырылған - сіздің сауда маркаңызды тезірек және жиі тамақтанудың кез келген басқа стиліне қарағанда тезірек төмендетеді, сонымен қатар салмақты өсуге әкеледі.
Көбірек
4 -
Сіз күн сайын автокөлікпен жұмыс жасайсызТағы бір фактордың артық салмағы мен семіздікпен байланысы бар екендігі анықталды, бұл тұрақсыз өмір салтына байланысты: тасымалдау режимі.
Біріккен Корольдіктің 15 000-нан астам тұрғындарында, көлік қозғалысы белсенді және қоғамдық режимде жұмыс істейтін адамдар өздерінің мәлімдеген коммутациялық режиміне (жеке көлік, қоғамдық көлік және белсенді көлік ретінде жіктелді) бір зерттеуде дененің массасы едәуір төмен болды индексі (BMI), жеке пайдаланатын көлік.
(Жеке көлік, мысалы, көлікті басқарып, автокөлікті біріктіруді қамтуы мүмкін.)
Қоғамдық транзитпен айналысу кезінде қажет болған жағдайда, қажет болған жағдайда, BMI-ті төмендетіп, жұмыс істейтін адамдармен салыстырғанда майдың пайыздық үлесі аз болғандықтан, жұмыс істеу жолының барлығын немесе бір бөлігін ғана жүріп немесе айналдырғандар ғана емес, өздерінің жеке автокөліктерін пайдалану. Ерлер мен әйелдердің екеуі де жүк тасымалдаудың неғұрлым белсенді түрлерінің артықшылықтарын пайдаланды.
5 -
Сіздің ата-аналарыңызда семіздік барЖоғарыда аталған төрт тәуекел факторы өзгеруіне болатын өмірлік факторлар болғанымен, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс және сіз өзіңіздің тәуекеліңіз және өзіңіздің күнделікті әдеттеріңізді бақылап отыруыңыз керек.
Семіздікке байланысты бірқатар генетикалық байланыстар, басқалармен бірге, табылды. Мысалы, ғалымдар FTO гені жасөспірімдерде тамақ ішу мен семіруді дамытуға бейімділік танытуы мүмкін екенін анықтады.
Семіздік кейбір отбасыларда мұра болып табылды. «Бала мен жасөспірімдердің артық салмағы мен семіруді болдырмау, бағалау және емдеу жөніндегі Сарапшылар комитетінің ұсынымдары» деп атап көрсеткендей, «егіз зерттеулер генетикалық тәуекелді анық көрсетті». Басқа зерттеулер ата-аналық семіздік мөлшерінің маңызды болуы мүмкін екенін көрсетті, ата-аналардағы ауыр семіздік пен балалардың кейінгі семіруі арасындағы байланыстарды көрсетті; басқаша айтқанда, мазасыз ата-аналардың балалары семіздікке ұшырау қаупі жоғары.
Көздер
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A және т.б. Қысқа ұйқының ұзақтығы, глюкозаның реттелуі және ерлер мен әйелдердің тәбетінің гормоналды реттелуі. Ұйқы. 2012 ж., 35: 1503-10.
Үлкен CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. LIFE зерттеудің қарқынды салмағын жоғалту кезеңінде ұйқы, экран уақыты, депрессия және стресс салмағының өзгеруіне әсері. Халықаралық семіздік журналы. 2012; 36: 86-92.
Викраман С, Фрайар CD, Огден К. Құрама Штаттардағы балалар мен жасөспірімдер арасында жылдам тамақтанудан калориялы тұтыну. 2011 - 2012 жж. NCHS Деректер жинағы. 213, қыркүйек, 2015. http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm сайтында қол жетімді 2015 жылдың 25 қыркүйегінде.
Огден CL, Кэррол МД, Кит БК, Флегал К.М. Құрама Штаттарда 2011 - 2012 жж. Балалық шақтағы және ересек семірудің таралуы. JAMA. 2014 ж., 311 (8): 806-814.
Америкалық жүрек қауымдастығы Ғылыми сессиялар 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9 қараша, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK және т.б. Оңтүстік диабет құрылымы инсульттің (REGARDS) зерттеуінің географиялық және нәсілдік айырмашылықтар себептері бойынша жүректің өткір жүрек ауруларының қаупімен байланысты. Айналым. 10 тамыз. [Epub басылып қалды]
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. АҚШ-тың ересек адамдарының мемлекеттік және аумақ бойынша, BRFSS, 2013 бойынша өзін-өзі хабарлаған семіздік таралуы. 2015 жылдың 14 тамызында http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html сайтында қол жетімді.
Флинт Е, Камминс С, Сакер А. Белсенді коммутирлеу, дене майы және дене массасының индексі: қауымдастыққа негізделген, Құрама Корольдікте қимасы бойынша зерттеу. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Жасөспірімдерде сіңірдің қауіп-қатері бар ма? Семіздік (Күміс Көктем) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Балалар мен жасөспірімдердің артық салмағы мен семірудің алдын-алу, бағалау және емдеу жөніндегі сарапшылар комитетінің ұсыныстары: жиынтық есеп. Pediatrics 2007, 120: S164-S192.