Маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) немесе оның төменгі қарқындылығы нұсқасы, «Қысқы блюз» болуы мүмкін бе? Егер солай болса, бұл медициналық бұзылыстың салдарынан қыста салмақ алуыңыз мүмкін және емдеу сізге көмектесе алады.
SAD деген не?
Маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) - бұл маусымның өзгеруімен бірінші кезекте көңіл-күй мен мінез-құлыққа әсер ететін медициналық күй.
Көптеген адамдар қыс мезгілінде қысқа күндер мен күн сәулесінің аздығымен байланысты.
SAD бар адамдар қысқы депрессияларды, төмен энергияны, күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықты және қыста «қыстауды» қалайтындық сезімін сезінуі мүмкін.
SAD-ның жұмсақ нұсқасы «Қысқы блюз» деп аталды. Көптеген сол симптомдар қолданылады, бірақ одан да төмен дәрежеде қолданылады. SAD және Winter Blues-дің керемет ресурстары үшін және айырмашылықты қалай айтамыз - доктор Норман Э. Росенталдың « Winter Blues», төртінші басылымы: «Маусымдық аффективтік бұзылуларды жеңу үшін білуіңіз керек » кітабын ұсынамын .
САП-пациенттердің карбальды краудтары
Бірнеше зерттеушілер SAD зардап шеккендер арасында, сондай-ақ қысқы блюздердегі карбальды қышқылдардың өсуін құжаттады. Қысқы айларда салмақ жоғарылатудан гөрі бұл жиі емес. Кейде бұл салмақ жаз айларында жоғалады, бірақ бәрі жоғалмауы мүмкін, бұл жыл сайын қайталанатын бірнеше фунт жинақталуына алып келеді.
Және бұл, өз кезегінде, семіздікке әкелуі мүмкін.
Біз мұнда арнайы «нашар карбокс», яғни жоғары тазартылған және өңделген көмірсулар, олар жиі жайлылық өнімдерін жасайды. Ақ нан, ақ күріш, ақ макарон, кекстер мен дренаж сияқты тәттілерді ойлап көріңіз. Қоңырауды соғыңыз? Дәлірек.
Бұл нашар карбалар массаның пайда болуына әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар олар қосылған қанттардың көзі болып табылады.
Америкалық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша біздің диеталарымызда қосылған қанттың негізгі көздері алкогольсіз сусындар, кәмпиттер, торттар, печеньелер, пирогтар, жеміс сусындар, сүт өнімдері және сүт өнімдері (балмұздақ және тәтті йогурт сияқты) және дәнді дақылдар болып табылады.
Жазғы айларда барлық көкөністерге, қанықпаған майларға және талшыққа толы салауатты тағамдарды түзетуге арналған энергияның болуы мүмкін адамдар - қысқы айларда SAD зардап шегетін төмен энергияны көміртегіге қосу. Қыс мезгілінде салмақ түсіруге қарсы шайқастың қалай көтеріле алатынын көріңіз.
Жарық терапиясы
Жарық терапиясы - SAD және қысқы блюз үшін көптеген емдердің бірі. Тиісті жарық қорапшасын пайдалану туралы сізді доктор Розентальдың кітабына (SAD емдеуге арналған жарық терапиясын зерттеу және пайдаланудағы пионерлердің бірі болған) жатқызуға шақырамыз.
СПД симптомдарын жақсарту жарық терапиясын дұрыс пайдалану арқылы өте күшті болуы мүмкін, энергияны қайтарады және бірнеше күн ішінде жақсы көңіл-күйді қалпына келтіреді.
СДА-ға арналған басқа да емдеу антидепрессанттарды, медитацияны және күнделікті ашық жаттығуларды , басқалармен қатар, емдеуді біріктіре алады.
Көздер :
Rosenthal NE. Қысқы блюз: маусымдық аффективтік бұзылуларды жеңу үшін білу қажет барлық нәрсе. Төртінші басылым. Guilford Press-2012.
Вуртман Дж. Көмірсулардың астары: тамақ қабылдау мен көңіл күйдің бұзылуы. Clin Neuropharmacol 1988, 11: S139-45.