7 Қант диабетімен ауыратын кездегі жемістер

Жемістерге тыйым салынбайды, бірақ кейбір таңдау басқа адамдарға қарағанда жақсы

Егер сізде қант диабеті болса, біреу сізге жеміс жеуге рұқсат етілмегенін айтады. Бұл дұрыс емес; Диабетпен ауыратын адамдар өздерінің жақсы тамақтану жоспарларының құрамында жеміс жеуге болады . Бірақ, жеміс - бұл көмірсулар, себебі бұл қан шекарасына әсер етеді және шексіз мөлшерде жеуге болмайды.

Кейбір жемістер қанның қанттарын басқаларға қарағанда тезірек апаруға әкелуі мүмкін. Қант диабетімен ауыратын бөлік әрқайсысымен тамаққа әр түрлі жауап береді. Бір адам ешқандай мәселе жоқ алма жеуге болады, алайда, бұл алма өз қан қанттарының шашырауына себеп болады. Жеміс жеп болғаннан кейін қан мен қанттарды тексеріп, сізге қандай жемістерді жақсы көретінін анықтауға көмектеседі.

Қанның қанттарын сақтаудың басқа тәсілдері жеміс-жидекті пайдалану кезінде бақыланады. Сіз қан шекараларын сақтап қалудың жақсы мүмкіндігіне ие боласыз, егер сіз шырынды мүлдем қолданбайтын болсаңыз, жеміс порцияларын тәулігіне екіден үшке дейін емес (бір адам = 15 г көмірсу) , жемістерді белокпен немесе оны сіздің көмірсуларыңыздың құрамына кіретін тағамыңызға қосыңыз және өте піскен жемістерден аулақ болыңыз. Рифт жемісі - оның гликемиялық индексі неғұрлым жоғары болса, демек қанның қант деңгейін гликемиялық индексі төмен тамақпен салыстырғанда арттырады.

Шырыннан басқа, менің жасайтын нәрселерімнің тізімін жасайтын белгілі бір жемістер бар. Бұл жемістер осы тізімге немесе жоғары гликемиялық индексіне ие болғандықтан немесе көптеген адамдар оларды қанықтырғандықтан, осы қаншалықты жоғары қан қантына әкелетіндіктен орналастырылған.

1 -

Жүзімдер

Бір кішкентай жүзімде бір грамм көмірсу бар, яғни 15 жүзім жеміс беруді қарастырады. Егер сіз жүзімді жеп отырсаңыз, онда сіз 15-тен артық тамақтанасыз.

Тыңдаудан аулақ болу үшін оларды санап, кішкене ыдысқа салыңыз немесе азғырулардан аулақ болыңыз және жидектер сияқты жеміс жеуге тырысыңыз. Он бес жүзім сияқты бірдей мөлшерде көмірсуларға арналған 1 1/4 стакан құлпынай аласыз.

2 -

Шие

Адамдардың көпшілігі шие азықтарын тек бір ғана шұжықтан тамақтандыруды тоқтатпайды, сондықтан шие азықтары әдетте қан қантының шелектеріне әкеледі. Жүзім сияқты бір шие құрамында бір грамм көмірсу бар. Егер сіз өзіңіздің үлкен шие шие үстінде тамақтанып жатқанын көріп тұрсаңыз, олардың бәрінен аулақ болу жақсы.

3 -

Ананас

Тұтас ананас өте дәмді және тәтті, әсіресе ол өте пісіп болғанда, оны жоғары гликемикалық индексі азыққа айналдырады. Оны қалай бөлетін болсаңыз, қалыңдығы мен ені көмірсулардың мөлшерін өзгерте алады және тым асты да жеңілдетеді.

Егер сіз ананас жеп отырсаңыз, 1/2 кесе тағамға (ананасқа кесілген ананас) жабысып, оны азық-түлікпен немесе майсыз грек йогурты немесе майсыз ірімшік сияқты ақуызға бай тағаммен жеуге тырысыңыз. Қантпен қаныққан консервіленген ананасқа жол бермеңіз. Егер сіз консервіленген ананас сатып алсаңыз, онда қанттың қосымша түрін сатып алыңыз.

4 -

Манго

Бір отырыста манго тұтқындайсыз ба? Сен жалғыз емессің. Үлкен мөлшерге байланысты манго сізге шамамен 30 грамм көмірсулар мен қанттың шамамен 26 грамы жұмсайды.

Егер сіз манго жеп қойсаңыз, онда 1/2 бөлігіңізді шектеңіз және оны біршама қатты болған кезде оны жеуге тырысыңыз. Манго жұмсартылған сайын, ол рифтерге және оның гликемиялық индексіне - қан қантының ұлғаюына әкелетін жылдамдыққа айналады.

5 -

Банан

Бәлкім, банандардың тым тәтті екенін естіген шығарсыз. Бұл банандар басқа жеміс таңдауларына қарағанда шын мәнінде тәтті. Керісінше, бір орта банан басқа жеміс таңдаудың екі порциясында, мысалы, бір кішкене жеміс немесе 3/4 кесе шырыны сияқты, бірдей мөлшерде көмірсулардан тұрады.

Егер сіз бананнан жейтін болсаңыз, 1/2 ұстаныңыз және екінші жартысын тоңазытқышқа кейінгі уақытта орналастырыңыз.

6 -

Кептірілген жеміс

Кептірілген жемістер , әсіресе йогуртқа, шоколадқа немесе қантқа салынған сорттар кішкене бөлігі үшін көмірсулардың көп мөлшерін қамтиды. Мейізнің екі ас қасық таңқурайдың бір шынысы немесе жеміс-жидекнің бір кішкене бөлігі сияқты көмірсулардың бірдей мөлшеріне ие. Қуырылған жемісті еду жоспарына дыбыс қосып, қанттың мөлшерін азайту үшін жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз.

7 -

Жеміс шырыны

Егер сізде гипогликемия болмаса, жеміс шырыны (тіпті 100% жеміс шырыны) аулақ болу керек. Бір шыныаяқ шырын жасау үшін қанша апельсин қажет деп ойлаңыз - көп. Апельсин шырынын бір сегіз унциясынан 30 грамм көмірсу, 30 грамм қант және талшық жоқ.

Денеге шырындағы қантты сындыру үшін үлкен жұмыс жасау қажет емес, сондықтан ол тез метаболизденеді және бірнеше минут ішінде қан шекараларын көтереді. Шырын сығындыңызға қосымша әсер етпей, қосымша калорияларды қосуы мүмкін, сондықтан салмақ жоғалтуды болдырмайды және тіпті салмақтың өсуіне ықпал етеді. Толық жеміс үшін жеміс шырынын ауыстырыңыз және күнделікті екіден үшке дейін бөліктеріңізді шектеңіз.

> Көздер:

> Американдық қант диабеті қауымдастығы. Гликемиялық индекс және диабет.