Ауыртпалықпен айналысатын 70 миллионнан астам американдықтардың біреуі болсаңыз, онда сіз төсек-орындарда көп нәрсе сізге қарсы жиналуы мүмкін. Сондай-ақ, созылмалы мойын немесе арқадағы ауырсыну бар адам сияқты сіз бірінші қолыңыздағы ауырсынуды түнгі ұйқының санын, ұйқының қаншалықты жақсы болатындығын, ұйқысқанда қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін біле аласыз сағат, қаншалықты қанағаттанарлық, тұтастай сіздің ұйқың сізге.
Мүмкін, ең нашар, бұл аурудың созылмалы ауруы, ұйықтау қабілетіңізді қысқартады.
Мойын немесе арқа сүйемелдеген адамдар үшін ұйқыға ұйқының кедергісі ең үлкен кедергілердің бірі - дұрыс матрацты пайдалану. Жеңілдетудің кілті - матресстің беріктігінің дәрежесін (немесе болмауы) қолдауға және жайлылыққа арналған сіздің арқа мұқтаждықтарына сәйкестендіру - бұл өте жиі жеке және дараланған таңдау.
Бұл туралы ойлаған кезде , матрацты сатып алу, сіздің ауруларыңызды басқару жоспарының құрамдас бөлігі бола алады. Бірақ процесс, матрацты сатып алу сияқты табысты болу үшін уақытты бөліп алу керек. Мен өзімнің әдеттегі күнделікті өмірімде аздаған стресстен және нарықтағы брендтер мен модельдерді толығымен бағалайтын, әсіресе менің әрқайсыммен қалай қарым-қатынас жасайтын болсақ, алдын ала (бір-екі жыл сияқты) бастамаймын. омыртқа.
Көптеген матрес-дүкеннен келетін ойлардан адамдар көбінесе білгісі келетін мәселе: бұл қаншалықты қиын немесе жұмсақ болуы керек?
Мен оның ұсыныстары үшін Флорадағы Тамара қаласында лазерлік омыртқа институтының медицина директоры, д-р Майкл Перриге сұрадым. Ол матрацты таңдағанда өте қатты (қатты немесе жұмсақтық) болуды кеңес береді, бұл зерттеулерде орташаланған матрацты тауып, арқа проблемаларының көптеген түрлеріне байланысты жасайды.
Перридің клиникалық тәжірибесі осы нәтижелерді көрсетіп отыр, ол маған хабарлайды.
Фактілердің жақсы дозасы сияқты ештеңе жоқ, сондықтан кереуеттің ауырсынуына байланысты бұл жерде матрацтардың тығыздығын зерттеуге жылдам жүгіреді.
Көбік матрастардан алынған уақытша ауру
Көбік матрастарында ұйықтаған жүзден астам үнді медицина тұрғындары олардың жіктеріне әсер ету туралы сауалнама жүргізді. Бұл матрастар қалыңдығы 10 сантиметр болатын - жастар жатақханасында мейірімді. Тұрғындар матрастардан уақытша соққыларға ұшырады , бірақ олар сіскатика , радикулопатия немесе парастезия (түйреуіштер мен инелер) секілді нервтердің симптомдарымен бірге жүреді.
Ұйқы ауруы көптеген тұрғындар үшін (61%) өздерінің төсектеріне оралғаннан кейін жеңілдетілді және олар көбіне көбікке ұйықтап жатқанда қайта оралды.
Жұмсақ, орташа немесе қиын? Барлық үш матрастың беріктігі деңгейін бағалайтын randomized controlled trial
Қатты матрацтар созылмалы жамбас ауырсынуына оң әсерін тигізетінін растау үшін (әдетте сенеді), зерттеуге қатысушылардың 3 тобы 1 ай бойы 3 түрлі матрастың тығыздығына ұйықтады.
«Жұмсақ» матрацтар тобы су төбесінде (Аква) ұйықтады. Тағы бір топ сіздің дене пішініңізге сай болу мүмкіндігімен белгілі, сонымен қатар қолдау көрсететін Tempurpedic матраста ұйықтады.
Ал «қатты» матрацтар тобы футонға ұйықтады.
Тұтастай алғанда, зерттеушілердің айтуынша, қатысушылар су төсемін және көбік (Tempurpedic) матрастарды ауырсыну үшін, түнгі ұйықтау санын және жұмыс істеу қабілетіне қолайлы жағдайды анықтады. Бұл екі матрацтар мен қатты матрацтар арасындағы айырмашылықтар шамалы болды.
Сұралғанда, Перрин оның тербелмелі термофиксы бар, оның таңдаулы таңдауы болатынын айтты. Себебі, ол түсіндіреді, егер сізге көп қолдау қажет болса, оны жай ғана теру арқылы түзетуге болады.
«Tempurpedic-дің сұлулығы - қажет болған жерде қолдау ала аласыз.
Сондай-ақ, қажет болған жерде жұмсақтық алуға болады », - деп қосады ол.
Ол сондай-ақ, су төсеу төсемінің артықшылықтары бар екенін айтады. Суға көбірек су берілсе, ол маған айтады.
- Тек сіздің матрасыңыз жарылып кететін суға көп сұқпаңыз!
Фрикстің жағында (аса маңызды болса да), Перридің айтуынша, егер сіз жеткілікті мөлшерде су жинамасаңыз, төсек матрасы төңкеріп, ұйқының сапасын төмендетуі мүмкін.
Шынында да, ол былай дейді: «Кейбір науқастар судың кермектігін жеткілікті мөлшерде термегенде, олар су төсегінде ұйықтатады деп есептейді. «
Өйткені жеңілденің матрасқа «жуып кету» кезінде сізде өкпеңіздің кеңеюі аз болады. Әрине, емдеу суды көп теру арқылы нығайтады.
Осыдан кейін сіз өзіңіздің уақыт пен көңіліңізді тиісті матрастарды таңдауға және орнатуға жұмсаудың артықшылығын сезінесіз.
> Дерек көзі:
> Бергольд К, Фабрициус Р.Н., Бендикс Т. Жақсы кереуеттермен жақсы жаққа? Артқа зерттеу орталығы, Клиникалық локомотив ғылымының бөлігі, Backcenter Funen, Ringe, Дания. Омыртқаның (Phila Pa 1976). 2008 жылғы 1 сәуірі; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Келли Г.А., Блейк С, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Созылмалы жұлын ауруы мен ұйқы арасындағы байланыс: жүйелі шолу. Clin J Pain. 2011 ж., 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. созылмалы неспокойлы ауырсынудағы матрас: рандомизирленген, қос соқыр, басқарылатын, көп орталықты сынау. Lancet. Қараша 2003 ж. Http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Коул PA, Bhat MH, Lone AA, Коул А.Н., Вахид А. Көпірлік матрас-арт синдромы. J Assoc дәрігерлер Үндістан. 2000 қыркүйек, 48 (9): 901-2.
> Перри, М. Телефон сұхбаты. 2013 жылдың 11 наурызы.