Оған сүйеніп, өзіңіздің омыртқаларды жаттығу кезінде, балабақшаны ойлап, балаларымен ойнап, үй шаруасымен айналысып жүргенде және басқа да көптеген нәрселерде атауларың бар. Бұл атаулар омыртқаның жүретін бағыттарына негізделген. Олар: Flexion немесе ілгерілеу алға, ұзарту, яғни артқы түрінің қозғалысы, бұрылыс және айналу немесе бұралу деп те аталады.
Ең алдымен жиі орындалған омыртқаның әрекетін - бүгілуді зерттейік. Бұл сіздің арқадағы ауырсынуыңызды реттеуге көмектесуі мүмкін.
Көпшілігіміз үшін танымал қозғалысы, жұлынның флексі - алға қарай итеру. Бұл брошюралар мен веб-сайттарды ауыр заттарды көтеру, бағбандық және басқа да қолмен жұмыс істеу туралы айтады.
Омыртқаның флексі және зақымдалған дискінің қауіпі
Бұл ескерту ескертуінің себебі - сізде салмағы көп нәрсені алып жүргендіктен немесе омыртқаның бүгілгенде бұрылып кеткендіктен, ол омыртқаның бүгілуін немесе омыртқаның бүгілуін тым көп жүктейді - сіздің аралық шұңқырларыңызға кері әсер етуі мүмкін Дискілер. Бұл тіпті қатты диск жарақатын тудыруы мүмкін.
Форнит дискісі аналық фиброзлы бөренелер немесе үзілістер деп аталатын жұлын дискінің сыртқы жабуы кезінде және дискінің сұйық орталығы ( ядроның пульпозасы) сығылып кетсе , орын алады. Егер ядроның пульпозасы жұлынның жүйке тамырына түсіп кетсе, жиірек, сіз радикулопатия деп аталатын ауырсыну және / немесе басқа да жүйке белгілері болуы мүмкін.
Диаралық зақымданулар кейде хирургсыз болмайды, бірақ бұл бір жылға немесе одан да көп уақыт алады. Тек консервативті күтіммен бірге, диск материалы денеге қайта оралғаннан кейін симптомдар ағып кетеді. Физиотерапия сіз күтіп тұрған кезде ауырсынуды басқаруға көмектесуі мүмкін, егер сіз осы бағытқа баруды шешсеңіз.
Дегенмен, диараны ұстап тұратын көптеген адамдар тезірек түзетуді қалайды, сондықтан олар дискцектомия операциясын жүргізеді.
Омыртқа және деформацияның флексиясы
Біз бәріміз ауырлық күшіне ұшыраймыз, ал ауырсыну омыртқаның қысылуына бірте-бірте ауытқиды. Бұл, өз кезегінде, қыпусыз деп аталатын созылмалы омыртқа позициясына әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің постығыңыз туралы өте ақылсыз болса, сіз тіпті кифозыңызды қатты байқамай қаласыз немесе ол ауырсынуды тудырады.
Компьютерде отыру, балаларды жүргізу және алып жүру - бұл постуральдық сәйкессіздіктің бұл түріне жататын әрекеттер мысалдары.
Кифозбен қатар, омыртқаның философиясы күнделікті әдеттегідей, сколиозға немесе сиқырлыққа әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда созылмалы жұлын фекциясының орналасуы «саггитальдық» компонент деп аталады. Сагъгитал қозғалысқа сілтеме жасайды, бұл жағдайда омыртқа мен магистраль, алға немесе кері бағытта жүреді.
Жұлынның флексі және жұлын стенозы
Кейбір жағдайларда қосымша омыртқа флексі қажет. Мысалы, жұлынның стенозы болса , нейрогендік кладикалық классикалық симптомды сезінуіңіз мүмкін . Әдетте, омыртқаның иілгіш күйге айналуы неврогенді клауданумен байланысты ауырсынуды және шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің дәрігеріңізбен және / немесе физиотерапевтпен сіздің жеке жағдайыңызды ескере отырып, үздік позициялар мен жаттығулар үшін кеңес алу керек.
Сіз сонымен бірге акупунктураны да қарастырғыңыз келуі мүмкін. 2018 жылдың наурыз айындағы зерттеу BMC Complementary and Alternative Medicine журналында леммальды омыртқаның стенозын емдеуге арналған жаттығулар мен акупунктураларды салыстырды. Үш емдеудің ішінде акупунктура симптомдар мен физикалық жұмыс істеу үшін ең жақсартуға әкелді.
Жұлынның икемділігіне қатысты кері мәселелерді болдырмау
Созылмалы жұлын фрециясынан туындайтын қиындықтарды болдырмаудың ең оңай жолы - өзіңіздің серияңызды ұстап тұру, бұл сіздің арқа және бұлшық еттеріңізді икемді және күшті етеді.
Әрине, артқы жаттығу бағдарламасы мұны істеуге көмектесуі керек.
Атап айтқанда, йога және Пилатес тек бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, сонымен бірге жұлын теңестіруді дамытады. Осы жүйелермен сіз омыртқаның қозғала алатын барлық бағыттарында сіздің артқа жүгіретін боласыз. Бұдан басқа, олардың теңдестірілген әрекетіне және бүкіл денені теңестіруге деген көзқарасы тұрақтылықты қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Күшті жаттығулар көбінесе арқа жілінген және / немесе бұралған. Археция және кейбір дәрежеде бұралу - жұлынның бүгілуіне қарсы әрекеттер болғандықтан, осы позициялардағы жаттығулар омыртқа бүгілуіне әдеттегі үрдістерге қарсы тұруы мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің арқауларыңызға байланысты тәуекелдерді азайтуы мүмкін.
ЕСКЕРТПЕ: артрит, фитоцентринг және т.б. сияқты жұлындық жағдайлар бар, олар арқа сүйеу және / немесе артқа айналдыру арқылы тітіркенуі мүмкін. Сондай-ақ, бұралмалы щығарған дискіні тітіркендіруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңіз туралы не істеу керек екеніне сенімсіз болсаңыз, өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізден немесе физиотерапевтен сұраңыз, ол аулақ болу үшін және әділ ойын болып табылады.
> Дерек көзі:
> Элнаггар И.М., Нордин М, Шейхзаде А, Парнижанпур М, Кахановиц Н. Омыртқа фрезиясының және созылмалы механикалық төменгі ауырлықтағы науқастардың жұлын ұтқырлығындағы төменгі арқадағы жаттығулардың әсері. Омыртқаға тамыз 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar арқа омыртқаның кинематикасы адамдарда және арқа артериясы жоқ адамдармен жүру кезінде. Жаяу жүру, қаз. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. әл. Леммальді жұлын стенозы бар науқастарда үш консервативті емдеу салыстырмалы зерттеу: акупунктура және физиотерапия әдісі бар леммальді жұлын стенозы (LAP зерттеуі) BMC Complement Altern Med. 2018 жылғы қаңтар.