Сіздің миыңыз босаңсамайды
Сіз кейде бұлшық еттеріңізді күшейтіп, не істесеңіз де, босаңсыта алмайсыз ба? Бұл бұлшық еттерінің спазмы деп аталады және бұл мәселе фибромиалгиямен ауыратын адамдардың көпшілігінде болады. Шындығында, кейбір зерттеушілер оны біздің ауырғанымыздың негізгі көзі деп санайды.
Спазмалар қысқа және әдетте ауыртпалықсыз бұлшық еттерден ерекшеленеді. Бұлшық еттердің спазмы кезде, ол тығыз жабылады және сол қалпында қалады.
Спазмы кез келген адам үшін ауыр болуы мүмкін және біздің жүйке жүйемізді ауру белгілерін күшейтетін атау болатын гипералггея симптомы салдарынан фибромиалгияға шалдыққандар үшін нашар.
Бұлшық етінің спазмы дегеніміз не?
Бізде бұлшық ет спазмы фибромиалгияға не себепті араласатыны туралы көп зерттеулер жоқ. Дегенмен, ең болмағанда бір зерттеу (Ge) біздің спазмтарымыздың миофассиялық триггер нүктелеріне байланысты екенін көрсетеді .
Миофассиялық триггерлер (TrPs) - жұмсақ мата зақымданулары кезінде (мысалы, бөртпе немесе штамм сияқты) дұрыс емделмейтін матадан жасалған арқандар. Миофоссиялық ауыру синдромы деп аталатын жағдай (MPS) көптеген белсенді триггер нүктелері бар адамда дами алады. MPS фибромиалгияға шалдыққан адамдарда өте таралған, ал кейбір дәрігерлер олардың шын мәнінде сол қалпында екендігіне сенеді.
TrPs сіздің теріңіздің астындағы қатты түйіндерді сезінеді және әдетте қарындаш өшіргіш өлшемі туралы. Оларға итеріп жатқанда, олар ауырады. Ең бастысы, бұл трипса сіздің денеңіздің басқа аймағындағы ауырсынуды білдіретін ауырсынуды тудырады.
Мысалы, бұлшықеттің трипсы сіздің мойныңыздың бүйіріне қарай жүгіріп, басыңыздың үстіне ауырсынуды, сондай-ақ көздің астына синустық ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Зерттеу барысында зерттеушілер фибромиалгия бұлшықетінің ауырсынуын - маталармен ешнәрсе дұрыс емес жерлерде пайда болатын көрінетін кездейсоқ ауруларды көбейтуге қабілетті.
Олар TrPs фибромиалги ауруы үшін жауапты бұлшықет спазмларын тудырды деп қорытындылады.
Әрине, бір зерттеу ешқашан нақты емес. Біздің бұлшық еттеріміз басқа нәрселерден туындауы мүмкін, мысалы, біздің белсенді нервтеріміз, қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе басқа да көптеген заттар.
Бұлшық ет спазмтарын емдеу
Бұлшық спазмы құтылу қиын болуы мүмкін, сондықтан бақытымызда бізде көптеген нұсқалар бар.
Үйде қолдануға болатын заттарға мыналар жатады:
- жылу, мұз немесе екеуінің арасында ауысуы мүмкін
- Aspercreme, Tiger Balm немесе BioFreeze тәрізді өзекті аурулар
- релаксация / медитация
- жұмсақ страшин / йога
- Эпсом тұзы ванналары
- өзін-өзі массаж
- демалыс
Тамақтану бұлшықет ауырсынуына көмектеседі деп саналады. Олар, әдетте, фибромиалгия үшін арнайы зерттелмегенімен, азық-түліктер мен қоспалар мыналарға көмектеседі:
- магний және қышқыл қышқылы (жеке немесе бірге магний майы)
- күн , банан , абрикос, канталупе, грейпфрут, бұршақ, бұршақ, картоп, балық және сиыр бауыры сияқты калийге бай тағамдар
- кальций (бұлшықетті босату үшін жасушалар екі есе көп кальций қажет болғандықтан)
- дәрумені D (ол фибромиалгияда кемшіліктерге ұшырайды).
Медициналық қызметтерді жеткізушілерде бұлшық еттердің босаңсытуына көмектесетін түрлі құралдар бар:
- триггер-нүктелі инъекциялар
- Акупунктура (бұл TrPs үшін қолайлы емдеудің бірі болып табылады)
- терапевтік массаж, хиропротик және басқа да қолмен емдеу
- физикалық терапия
- рецепт бойынша қабынуға қарсы және бұлшық етті релаторлар
2002 жылы зерттеу (Gur) төмен деңгейлі лазерлі терапия бұлшықет спазмы мен олар пайда болған ауырсынуды фибромиалгияда жеңілдетуге көмектесуі мүмкін екенін айтты. Бұл емдеудің бірнеше зерттеуі оңды болды, бірақ олардың барлығы да бұлшықет спазмаларына әсер етті.
Өмір салтын өзгерту
Сонымен қатар бұлшық еттеріңізді жеңілдетуге немесе азайтуға көмектесу үшін өмір салтын өзгертуге болады.
Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жұмыс орныңызды эргономикалық жасауға мүмкіндік береді
- Сіздің позицияңызды жақсарту
- теледидарды көру үшін қайда немесе қалай отыруыңызға өзгерту
- сізге жақсы қолдау көрсететін жастықты табыңыз
- жақсы аяқ киім немесе аяқ киім кию
Сіздің әдеттеріңізді шынымен тексеріп, бұлшық еттерді күшейтіп, қарапайым өзгерістер жасай алатыныңызды көре аласыз. Егер сіз өзіңіздің позицияңызды анықтайтын көмек қажет болса, физиотерапия туралы сіздің дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Көздер:
Ge HY және т.б. Артрит зерттеу және терапия. 2011 жылғы 22 наурыз; 13 (2): R48. Фибромиалгия науқастарында белсенді миофоссиялық триггерлерді қолмен ынталандыру арқылы жалпы риясыз ауыру репродукциясын жасау.
Гур А және т.б. Медициналық ғылымдағы лазерлер. 2002; 17 (1): 57-61. Фибромиалгиядағы төмен қуатты лазерлік терапияның тиімділігі: бір соқыр, плацебо-бақыланатын сынақ.
Ruaro JA және т.б. Медициналық ғылымдағы лазерлер. 2014 ж., 29 (6): 1815-9. Фибромиалгияны емдеу үшін төмен деңгейлі лазерлік терапия.
Вайвай Е.С. және т.б. Артқы және тірек-қимыл аппаратының оңалту журналы. 2016 жылғы 25 қаңтар, 29 (1): 77-83. Фибромиалгия синдромы бар науқастарда лазердің әсерін және ауырсынуын, функционалдық күйін және өмір сүру сапасын анықтау: Плацебо-рандомизацияланған бақыланатын клиникалық зерттеу.