Витамин D ағзаңызда көптеген маңызды жұмыстар атқарады. Сүйек күші, жасуша өсуі және көбеюі, иммундық функциясы және нейромыкалық денсаулығы үшін маңызды. Ол сондай-ақ қабынуға қарсы. D дәрумені болмаса, сіздің денеңіздің кальцийді дұрыс сіңіру мүмкін емес.
Төмен дәрумені деңгейлері рахит (балаларда), ересектердегі остеопорозбен байланысты. Жетіспеушіліктің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ойлау проблемалары
- Сүйектің ауыруы, жұмсақтық немесе қатаңдық
- Бұлшықет ауыруы және әлсіздік
- Анықталмаған шаршау
Дегенмен, Д витаминінің жетіспеушілігінен зардап шеккен көптеген адамдар анықталған белгілерге ие емес.
Дәруменді D тапшылығына ықпал ететін заттар:
- Күн сәулесінің нашар болуы, күн өте аз уақытты немесе күн қорғанысын пайдалану
- Семіздік
- Қара пигментті тері
- Тиісті асқорытуды немесе сіңірілуді болдырмайтын медициналық жағдайлар
Бұл медициналық жағдайларға фибромиалгия (FMS) және созылмалы шаршау синдромы ( ME / CFS ) жатуы мүмкін. Біз әлі неге екенін білмейміз, бірақ зерттеулер бұл жағдайлардың барлығының 25 пайызын В дәрумені деңгейінің төмендігімен көрсетеді. Сонымен қатар, Д витаминінің қоспалары көптеген белгілері үшін тиімді емдеу болуы мүмкін.
FMS және ME / CFS миы мен жұлын бағанынан тұратын орталық жүйке жүйесіндегі (CNS) ауытқулармен байланысты деп саналады. Витамин D ЦНЖ бірнеше бағыттары үшін маңызды, оның ішінде:
- Мидың көптеген аймақтарында, соның ішінде ауырсынуды реттейтін көптеген аймақтарда
- Нейрондардың функциясы (ми клеткалары)
- глиаль жасушаларының функциясы (нейрондық мидың қолдау жүйесі)
Витамин D мидың дамуында маңызды рөл атқарады, нейрондардың реттеушісі ретінде әрекет етеді, жүйке өсуіне ықпал етеді және нейропротекторлық әсерлерге ие болады.
Витамин D тапшылығы мен қоспасы осы жағдайлардың әрқайсысында ерекше рөл атқаруы мүмкін.
Витамин және фибромиалгия
Зерттеудің өсіп келе жатқан денесі төмен D дәрумені деңгейлерінің көптеген FMS симптомдарына байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді және бұл деңгейлерді арттыру осы белгілерді жеңілдетуі мүмкін.
FMS миды ынталандыратын молекулалардың жоғары деңгейлеріне байланысты, ол оқыту мен фокустауға көмектеседі. Дегенмен, зерттеу нәтижелері кейінірек төмендегі нәрселерді тыныштандыратын тиісті молекулалардың жеткіліксіз екендігін көрсетеді.
Бұл бізді шуылдардың тым қатты шамадан тыс сезінетін күйде қалдыруы мүмкін , шамдар тым жарқын , біз сенсорлық жүктеме үшін бас тарттық .
Витамин D миды тыныштандыруға көмектеседі деп есептеледі, сондықтан жетіспеушілік гипер-ынталандырылған миға ықпал ете алады және қосымша көмек симптоммен күресуге көмектесуі мүмкін.
Витамин D-ге сондай-ақ, қабынуды жеңуге көмектеседі деп есептеледі. Әзірге біз FMS-де қабынудың нақты рөлін білмейміз, бірақ біздің көбіміз қабыну белгілерін жұмсақ көтерді, ал кейбір зерттеушілер қабынудың бұл жағдайдың маңызды екеніне сенеді.
Кем дегенде, бір зерттеу Д дәрумені жеткіліксіз адамдарға есірткі кемістігі бар адамдар ретінде екі есе көп есірткіні азайтуды қажет ететіндігін көрсетеді. Егер бұл жетіспеушілік FMS-де жиі кездесетін болса, онда есірткі біздің ауруымызға неғұрлым аз әсер ететінін түсіндіруге көмектесуі мүмкін.
Витамин D және созылмалы шаршау синдромы
Дәруменің төмен деңгейлері жалпы әлсіздікпен байланысты, бірақ біз ME / CFS-де көретін бірегей шаршау түрлерінде қандай рөл атқаратындығын әлі де түсінбейміз. Дегенмен, белгілерді жеңілдетуге көмектесетін нақты әсерлер туралы білеміз.
Бұл ауруда Витамин D тапшылығы сізге инфекцияларға сезімтал болып, ауыр инфекциялардың пайда болу қаупін тудыру үшін гипотезаны ұсынады. Бұл ME / CFS жүйесінің қалыпты иммундық жүйесі салдарынан тасымалдайтын қауіптің жоғарғы жағында.
Қабыну ME / CFS-те маңызды рөл атқарады , ал Д витаминінің жетіспеушілігі қабынуды қоздырумен байланысты.
Кейбір зерттеулер бұл жетіспеушіліктің тотығу стресімен (ОС) және митохондриялық дисфункциямен (MD) байланысты болуы мүмкін екендігін көрсетеді, кейбір зерттеушілер ME / CFS маңызды механизмдері деп санайды.
Доза
Кейбір FMS және ME / CFS сарапшылары D дәрумені күнделікті 1000-нан 2000-ға дейін IU ұсынады.
Көптеген ересектер үшін күніне 600 ИӘ-ні құрайтын Ұлттық денсаулық сақтау институттарының ұсынысы асып түседі. Дегенмен, Д витаминінің жалпы денсаулыққа арналған маңыздылығы туралы соңғы жаңалықтар қаншалықты жеткілікті екендігі туралы пікірлерді өзгертеді.
Дәруменің қаншалықты көп мөлшерде қабылдануын анықтауға дейін, сіздің дәрігеріңіз сіздің деңгейіңізді тексеру үшін сізде қан сынағы болуын қалауы мүмкін. Егер сізде елеулі тапшылық бар болса, онда сіздің деңгейіңізді қалыпқа келтіретін ультра жоғары рецепт дозасын тағайындауы мүмкін, содан кейін қалыпты параметрлерде болғаннан кейін кішірек қызмет көрсету дозасы болады.
Сіздің диетаңыз
Егер сіз D vitamini тағамдарды тағамдық қоспалардан немесе қосымша қоспалардан алуды қаласаңыз, бұл өте оңай.
Витамин D табиғи түрде қол жетімді:
- Жұмыртқалар
- Швейцария ірімшігі
- Балықтардың кейбір түрлері, соның ішінде лосося, скумбрия, тунца және сардин
Сондай-ақ, оны күн сәулесінен алады, сондықтан сырттағы уақытты ұлғайтуға көмектеседі. Бұған қоса, азық-түлік жасаушы балаларға рахиттердің алдын алуға көмектесетін дәнді және сүтті қосады.
Жағымсыз әсерлері
Кез-келген қосымша сияқты, D витамині жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Шындығында, D дәрумені өте көп уытты болып табылады.
Әлеуетті жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Айнау
- Құсу
- Нашар тәбет
- Іш қату
- Әлсіздік
- Салмақ жоғалту
Дәрігерді сіздер үшін қаншалықты дұрыс D дәрумені туралы әңгімеге қосып көріңіз.
Көздер:
Каррас С, Рапти Е, Мацукас С, Котса К. Фибромиалгиядағы витамин D: Вирус немесе биологиялық интерполя ма? Қоректік заттар. 2016 маусымы; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P және т.б. Миалгиялық энцефаломиелит / созылмалы шаршау синдромы (ME / CFS) мен аурудың мінез-құлқы арасындағы ұқсастықтар мен айырмашылықтар туралы повозиторлық шолу. BMC медицина. 2013 жылғы 8 наурыз, 11: 64.
Моррис Г, Берк М. Нейроиммунды және нейропсихиатриялық бұзылыстарда митохондриялық дисфункцияның көптеген жолдары. BMC медицина. 2015; 13: 68.
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Витамин D: денсаулық сақтау мамандары туралы анықтама парағы»
Тернер М.К., Хутен В.М., Шмидт Ж.Е. және т.б. Созылмалы ауруымен ауыратын науқастар арасында Витамин D жеткіліксіздігінің таралуы мен клиникалық корреляциясы. Ауру журналы. 2008 ж., 9 (8): 979-84.