Фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы үшін магний молаты

Энергияны күшейту, ауырсынуды жеңілдету

Магний майы - магний мен қышқылдық қышқылдың қосындысы . Бұл заттардың екеуі де фибромиалгияда (FMS) және созылмалы шаршау синдромында (CFS немесе ME / CFS ) жетіспеушіліктің болуы мүмкін болатын аденозин трипосфаты (ATP) түрінде жасушаларыңыз үшін қуат алуға көмектеседі.

Энергия, магний және малик қышқылын өндіруден басқа сіздің денеңізде осы жағдайлардың белгілерін жеңілдетуге көмектесетін жұмыс бар.

Магний жасушалардың қалыптасуында, бұлшықеттердің, сүйектердің және нервтердің сақталуында маңызды. Мал қышқылы бұлшықет өнімділігіне көмектеседі, жаттығудан кейін шаршауды азайтады және ақыл-ойдың дамуын жақсартады.

Кейбір зерттеулер магний молайтының энергияны жоғарылату және FMS ауырсынуын және нәзіктігін жеңілдету үшін қолданылуын қолдайды. Бір зерттеу магний - осы шарттарға ең жиі ұсынылатын қоспалардың бірі. Көптеген дәрігерлер мен пациенттер онымен табысқа қол жеткізгенін айтады.

Осы уақытқа дейін бұл қоспалар біз үшін пайдалы бола ма, дегенмен, зерттеулер 2010 жылы FMS және ME / CFS үшін емдеуді шолу магний болашақтағы зерттеулер үшін әлеуеті бар қоспалар қатарына жатқанын мәлімдеді.

Кемшіліктеріміз бар ма?

Бірнеше зерттеулер осы жағдайлардың кейбіреулері біздің симптомдарымызға ықпал ететін магний мен қышқылдық қышқылдың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін екендігін көрсетеді.

Магний жетіспеушілігінің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• алаңдаушылық және тітіркену
• тынышсыз аяқтың синдромы (RLS)
• ұйқының бұзылуы
• айнуы мен құсу
• жүрек ырғағының бұзылуы
• төмен қан қысымы
• шатасуы
• бұлшық ет спазмы
• әлсіздік
• саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды
• ұстау

Бұл белгілердің кейбірі FMS және ME / CFS бар адамдарда жиі кездеседі. FMS алаңдаушылық, RLS, ұйқының бұзылуы, шатасуы және бұлшық ет спазмы болуы мүмкін.

ME / CFS жүрек ырғағының бұзылыстарынан басқа барлық нәрселерді қамтуы мүмкін.

Төмен магний деңгейлері де FMS және ME / CFS, сондай-ақ депрессия , мигрень , PMS , RLS және ұйқыға қатысы бар деп саналатын нейротрансмиттердің деңгейін төмендетуі мүмкін.

Pain Management журналында жарияланған 2016-шы зерттеулер магмияның төменгі деңгейлері мырышпен бірге FMS-де ми жасушаларын ынталандыратын неруотрансмиттер глутаматы эклотоксичность деп аталатын процесті ынталандыруы мүмкін, бұл клеткаларды өлімге алып келеді және асыра асырады. Глютамиттің артық белсенділігі осы шарттың маңызды ерекшелігі болып табылады. Алайда магний қосындылары бұл ми химиясының белсенділігін жоғалтпай ма дегенді әлі білмейміз.

Маликалық қышқылдың жеткіліксіздігі сіздің денеңіздің тамақ ішетін тамақты энергияға айналдыру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Төмен энергия - FMS және ME / CFS екеуінің де басты ерекшелігі.

Сіздің диетаңыздағы магний малы

Сіздің денең магний шығармайды, сондықтан оны диета немесе қоспалар арқылы алуға тура келеді.

Магний бірнеше жиі кездесетін тағамдардан тұрады, соның ішінде:

• Жаңғақтар:
  • бадам
  • кешью
  • жержаңғақ
• Көкөністер:
  • қайнатылған шпинат
  • қара бұршақтар
  • авокадо
  • пісірілген картоп
  • брокколи
  • сәбіз
• Астық:
  • тұтас бидай наны
  • магний-фортификатталған дәнді дақылдар
  • сұлы майы
  • күріш

• Ет / балық:
  • ақсерке
  • сутіл
  • тауық
  • сиыр еті
• Жемістер:
  • банандар
  • мейіз
  • алма
• Сүт өнімдері / сүт өнімдері:
  • йогурт
  • сүт
  • Соя сүті

Сіздің денеңіз қышқыл қышқылын шығарады, бірақ кейбір адамдар диета немесе қоспалар арқылы, әсіресе жетіспеушілік жағдайында, оны көбейтуге пайда әкеледі. Мал қышқылы:

• Жемістер:
  • алма
  • қарбыз
  • банандар
  • қарақат және құлпынай
  • Тас жемістері: манго, өрік, нектарин, шабдалы, шие
  • апельсиндер
  • алмұрт
  • жүзімдер
  • киви
• Көкөністер
  • брокколи
  • атбас бұршақтар
  • сәбіздер
  • бұршақ
  • картоп
  • қызанақ
  • Рубуб

Magnesium Malate Dosage

Осы уақытқа дейін бұл қосымшалардың дозасын жеке немесе бірге ұсынуға болмайды, әсіресе FMS немесе ME / CFS емдеу үшін.

Магнийдің ұсынылатын күнделікті жәрдемақысы (RDA) жалпы халық үшін жас және жыныс бойынша өзгереді.

Әйелдер үшін:

• 19-30 жас: 310 мг
• 31-жоғары: 320

Ерлер үшін:

• 19-39 жас: 400 мг
• 31-жоғары: 420

Әдеттегі қышқылдың күнделікті дозалары 1200 мг-нан 2 800 мг-ға дейін болады.

Оңтайлы дозаны табу үшін кейбір эксперимент жасайық. Сіздің дәрігеріңіз және фармацевтіңіз бұл туралы сізге нұсқау бере алады.

Бірнеше зерттеулер ішілік магниймен (бұлшықетке енгізілген), сондай-ақ трансдермальді магниймен (теріге қолданылған) табысты болды. Дәрігер сізге бұл опциялардың қол жетімді екендігін айтады.

Магний майы қосындыларының жанама әсері

Магний мен қышқылдық қышқыл ішектің проблемаларын тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз тұрақты диарея, қан кету немесе крампинг сияқты симптомдарды дамытсаңыз, симптомдардың шешілгенін анықтау үшін осы қосымшалардан үзіліс жасағыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, оларды басқаларға қарағанда төзімділік таныту оңай екенін тексеру үшін жеке-жеке көріңіз.

Егер сізде бүйрек немесе жүрек мәселесі болса, магний қосар алдында дәрігермен тексеріңіз.

_{Дерек көзі:}

_{Баззичи Л және т.б. Негізгі фибромиалгия бар науқастардың тромбоциттеріндегі ATP, кальций және магний деңгейлері. Клиникалық биохимия. 2008 ж. Қыркүйек, 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, және т.б. Фибромиалгиямен науқастардың өмір сүру сапасына трансдермальді магний хлоридінің әсері: техникалық-экономикалық негіздемесі. Интегративтік медицина журналы. 2015 ж. Қыркүйек; 13 (5): 306-13.}

_{Холтон К. Фибромиалгияны емдеудегі диетаның рөлі. Ауырсынуды басқару. 2016 Мамыр; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{Портер Н.С., және т.б. Миалгиялық энцефаломиелит / созылмалы шаршау синдромы мен фибромиалгияны емдеу және басқаруда қолданылатын баламалы медициналық араласу. Баламалы және қосымша медицина журналы. 2010 ж., 16 (3): 235-49.}

_{Reid S және т.б. Созылмалы шаршау синдромы. BMJ клиникалық дәлелдері. 2011 жылғы 26 мамыр, 2011 ж.}