Сіз зақымдалған кезде, ең соңғы нәрсе - бұл нәрсені нашарлататын нәрсе жеу. Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін көптеген нәрселер бар , сондықтан төменде табуға болатын тағамдарды өткізіп алмау үшін тым көп айырылып қалмау керек.
Осы тағамдардың кейбіреулері тек қана ішке түскенде ғана болдырмауды таңдауға болады, бірақ іш қатудың одан да көп бұзылуын болдырмау үшін, барлығынан аулақ болғыңыз келетін басқа адамдар бар.
Ескерту: Іш қатуына ерекше тағамдардың әсері туралы жарияланым аз. Сондықтан, төменде келтірілген ұсынымдар ақылға қонымды нұсқаулық ретінде қарастырылады.
Ақ ұнмен кез келген нәрсе
Ақ ұн - ішекке толы сау талшығының көп бөлігін алатын бидай. Сіздің талшықтарыңыздың тегіс жағылуын сақтау үшін талшықтың сау ішу маңызды.
Сондықтан енді іш қатуды жеңілдету үшін (және, мүмкін, оны қайтаруға кедергі болуы мүмкін) көмектесу үшін:
- Сөмкелер
- Торттар
- Cookie файлдары
- Доңыздар
- Пепперони
- Пицца
- Салами
- Ақ нанмен, тосттармен немесе тоқаштармен жасалған сэндвичтер
Ет өңделген ет
Ет өңделген ет асқорыту жүйесінде қиын деп есептеледі. Сізге жаңа тапсырма бергіңіз келмейді, мысалы, сіздің соңғы тағамыңызда жұмыс істемес бұрын, ол бастапқы тапсырманы аяқтағаннан кейін - кез-келген тағамдарды босату туралы. Сонымен қатар, өңделген ет әдетте құрамында нитраттарды, іш қатуды арттыратын заттар бар.
Сондықтан, қапталған (және одан тыс!) Кезде, мыналарды болдырмаңыз:
- Бекон
- Болонья
- Ыстық иттер
- Шұжық
Қуырылған тағамдар
Қайта өңделген ет сияқты, қуырылған және басқа да майлы тағамдар ағзаны сіңіріп алу үшін қиындықты тудырады, бұл процесті баяулатады және сондықтан іш қатуына ықпал етеді.
Іш қатуды жеңілдету және оны кері қайтару үшін алдын-алу керек:
- Барбекю қабырғалары
- Фаст-фуд гамбургерлер
- Фри картобы
- Қуырылған тауық еті
- Қуырылған балық
- Буффало қанаттары
сүт өнімдері
Көптеген адамдар сүт өнімдерін оларды консервілеуі мүмкін деп есептейді. Бұл лактозаның немесе сүт өнімдерінде табылған кейбір белоктардың әсерімен байланысты болуы мүмкін.
Сіз сығылған кезде бұл сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Барлық түрдегі ірімшік
- Балмұздақ
- Сүт
- Шикі қаймақ
- Йогурт *
* Сіз іш қатуды жеңілдеткен соң, йогуртті қайтадан тамақтандыруға тырысқыңыз келуі мүмкін. Йогурт сізді бірінші кезекте сіңірілуден сақтап қалуға көмектесетін ішек-сау пробиотиктерге ие.
Егер сіз созылмалы іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, онда сіз бірнеше апта бойы сүт өнімдерін жеуден бас тартатын диетаны жоюға тырысқыңыз келуі мүмкін.
Қызыл ет
Көптеген сарапшылар қызыл етді ішекке түскенде аулақ болу үшін тағам ретінде көрсетеді. Дегенмен, бұл мәселе қызыл ет түрі болуы мүмкін. Дәстүрлі түрде көтерілген ет, астықпен қоректенетін сиырлар іш қатуына ықпал ете алатын заттарды (ақуыздарды және зиянды майларды) қамтиды.
Егер сиырды жақсы көретін болсаңыз, шөптен, бақшадан шыққан сиырдан шыққан етге көбірек ақша жұмсау керек. Сиырлар жақсы тамақтануға бейімделген тағамды жейтіндіктен, олардың еті адамдарға жақсы тамақтануға бейімделген заттардан тұрады. Сондықтан сіз іш қату мәселесін қиындатпастан қызыл етіңіздің ләззатын аласыз.
> Көздер
> «Medline Plus» іш қатудың өзі.
> Daley et.al. «Майлы қышқыл профильдері мен шөптерді және астықты сиыр етінің антиоксиданттық құрамына шолу.» Nutrition Journal 2010 9:10
> Мюллер-Лисснер С.А., Вальд А. Ересектердегі іш қату. BMJ клиникалық дәлелдері.