Саяхат кезінде іш қатудан аулақ болудың кеңестері

Көптеген адамдар саяхатшылардың диареясын болдырмау стратегиясына көп көңіл бөледі, өйткені ешкім үйден алыста ауырғанды ​​қалайды. Жиі жиі назардан тыс қалады - саяхат кезінде әдеттегідей өте ыңғайсыз және ыңғайсыз жағдай. Бұл жерде әлемнің жаңа бөліктерін көргенде, ішектің қозғалысын сақтау үшін қандай қадамдар жасауға болатындығын қарастырамыз.

Іш қату аптасына үш рет аз ішектің қозғалысы ретінде анықталады. Бірақ іш қатуды ішектің қозғалысы кезінде шиеленісу қажеттілігін ескере отырып, кішігірім, қиын және қиын өтуге болады. Егер сіз іш қатуды үнемі реттемесеңіз, сіз сапарға шыққанда қиындықты бастан өткеру қиындықты сезінесіз, сондай-ақ толық емес эвакуацияға ыңғайсыз сезінесіз.

Неліктен саяхат жасау іш қатуды тудыруы мүмкін?

Сіз ас қорыту жүйесінің даму жылдамдығын өзгерте алатын көптеген факторлар бар, бұл сізді ішке айналады. Оларға мыналар жатады:

• Кәдімгі күн тәртібінен өзгерту
• Кәдімгі күн тәртібінен өзгерту
• Сіздің тағамыңыздың мөлшерін және уақытын өзгерту
• Ішкі дене сағаттарына өзгерістер
• Ылғалдың болмауы
• Сіз жейтін тағамдардағы өзгерістер
• Сеансты өткізген уақыттың артуы
• Асқорыту жүйесі саяхатқа байланысты стресстерден зардап шегеді
• Жуынатын ванна бөлмесінің жетіспеушілігінен ішек қозғалысы үшін шақыруға қабілетсіздік
• Уақыт белдеулерін өзгерту тәжірибесіне байланысты Jet lag -body өзгерістер

Енді сіздің саяхатыңызда қозғалатын болсаңыз, ас қорыту жолының ішінде жақсы нәрселерді қозғап қоюға болатын кейбір нәрселерді қарастырайық.

1 -

Көп мөлшердегі суды ішіңіз

Іш қатудың ең үлкен үлескерлерінің бірі - дегидратация . Егер денемізге жеткілікті сұйықтық бермейтін болсақ, онда біздің денелеріміз ішектің ішіндегі фекальдік заттардан су алу арқылы өтеледі. Бұл нәжісті өту қиынға соғуы мүмкін. Ал кейбір елге байланысты қиындықтар бар болса, ішектің ішектің қозғалысын жоғалтқысы келмейді. Сондықтан саяхат кезінде көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішуге барынша күш-жігер жұмсау өте маңызды.

Алкоголь бар сусындарды, сондай-ақ кофе, шай және кола тәрізді кофеин бар заттардан аулақ болыңыз, себебі олардың бәрі де сусыздандыруы мүмкін. Сондай-ақ, сүт ішекті болу үшін беделге ие. Сіздің ең жақсы таңдауыңыз - таза су, жеміс шырындары және таза сорпа. Елден саяхаттаған кезде сіз үнемі жолаушылардың іш өтуінен аулақ болу үшін шөлмектегі суды ішуіңіз керек.

Ұшу кезінде TSA ережелері әуежай қауіпсіздігі арқылы сұйықтық әкелуге мүмкіндік бермейтінін есте ұстау маңызды. Алайда, қауіпсіздіктің арқасында сіз өзіңіздің рейсіңізде гидратталған болуы мүмкін үлкен су бөтелкесін сатып ала аласыз.

2 -

Денеңізді тыңдаңыз

Егер денеңіздің сізге ішек қозғалысына дайын екендігін көрсететін болсаңыз, мүмкіндігінше тез арада жуынуға барыңыз. Дәрежені елеусіз іш қатудың дамуына ықпал етуі мүмкін, себебі дəрет материалы тік ішектің қалуымен қиын болады. Нәрестені соғу қиынырақ болса, ол қиынырақ болады.

Кейбір адамдар ішек ванналарын ішектің қозғалысы үшін қолдану туралы қиындықтарға тап болады. Дегенмен, сапарға шыққанда, өзіңіздің жеке ваннада болғанға дейін күте тұруыңыз мүмкін емес. Қоғамдық құрылғыны пайдалану арқылы өзіңізді жайлы сезіну үшін, сіз құлаққаптар арқылы музыканы тыңдаңыз немесе демалуға көмектесетін журналды оқи аласыз.

Штаммауға тырыспаңыз. Егер сіз дәретханада отырғанда бес-он минут ішінде ішек қозғалысын жасамайтыныңызды байқасаңыз, онда сіздің денеңіздің сізге эвакуацияға дайын екендігін көрсететініне үміттенеміз.

3 -

Күнтізбеде қалуға тырысыңыз

Денеңіздің ерекше биоритмдері бар екеніне ешқандай дәлел жоқ болса да, біз аш, ұйқысыз және ішектің жылжуымыз қажет сияқты нәрселерге әсер ететін бірнеше ішкі сағат сияқты көрінеді. Сіздің денеңізді кестеге жақын ұстау сияқты үйде болған кезде ішектің болжамды қозғалуына көмектесуі мүмкін.

Өзіңіздің ең жақсы қабілетіңізге сәйкес, тамақтану кестесіне және ұйқыға кететін уақытты сақтауға тырысыңыз, себебі бұл екі нәрсеге де ас қорыту жүйесінің уақытында қалуға көмектеседі.

Үйде болған кезде ішектің қозғалыстарына қарапайым үлгіні байқасаңыз, саяхаттау кезінде осы кестені құрметтеуге барынша тырысыңыз. Мүмкіндігінше оңтайлы уақытта ванна бөлмесінің баруын көруге уақыттың бар екеніне көз жеткізіңіз.

4 -

Тамақтануға уақыт бөліңіз

Біз саяхатқа шыққанда көпшілігімізді басқаша істейтін нәрселердің бірі - тамақтануды тамақтандыру. Мәселе мынада, біздің ас қорыту жүйелері бұл тағамдарды тағам ретінде тіркеуге болмайды. Үлкен тамақтану ішектің қысылуын ынталандырады, бұл өз кезегінде уақтылы ішектің қозғалысын тудырады. Мүмкіндігінше, отырыңыз, баяулап, толық тамақтаныңыз.

5 -

Жақсы таңғы асты ішіңіз

Көптеген адамдар үшін ішектің қозғалыстары таңертең болуы мүмкін. Бұл табиғи өсімді жақсарта отырып, үлкен таңғы асты тамақтандырып, дені сау майлар бар азық-түліктерді тұтыну қажет. Ірі азық-түлік және диеталық майдың қабылдануы денеңіздің ішіндегі белгілі гормондардың босатылуын тудыруы мүмкін, бұл ішектің қозғалуына талпындыруы мүмкін. Күннің басында қанағаттанарлық ішек қозғалысының тәжірибесі сізді сапарыңыздың рахатына қарай арттырады.

6 -

Ыстық суды ішіңіз

Күннің басында ішектің босатылуын ынталандырудың тағы бір жолы - таңертең жылы сұйықтықты ішу. Бұл жылы сусын кофе, шай немесе сорпа болуы мүмкін.

Егер сіз кофе ішіп жатсаңыз, сол күні таңертеңгі кесеге барыңыз. Кофеинді және кафеиндендірілген кофедегі қосылыстар бар, олар ішек қозғалысын ынталандырады. Дегенмен, кофеинді сусыздандыруға болады, себебі сіз нәжістің артық суын шығарып, іш қатуды тудыруы мүмкін.

7 -

Сіздің талшықты алыңыз

Диеталық талшықтар сіздің ішектеріңізді үнемі жылжыту үшін өте маңызды. Саяхат кезінде жіңішке талшықтардан асып кету аздап қиындық тудыруы мүмкін, бірақ күш пен көңіл бөле отырып, қажет нәрсені табуға болады. Талшықтың жақсы көздері жеміс-жидек, көкөніс және тұтас дәнді дақылдар мен нандарды қамтиды.

Мүмкіндігінше, өзіңізге осындай тағамдарды жинау өте пайдалы болуы мүмкін. Жемістер, жоғары талшықты ақуыздар барлары, соқпақ қоспалары, дәнді дақылдар мен гранолалар жақсы жүреді.

Елден саяхаттаған кезде, саяхатшылардың диареясына әкелетін бактериялық инфекциялардан аулақ болу үшін шикі көкөністерді, жемістерді және салаттарды емдеуге сақ болу керек. Сіз пісірілген жемістер мен көкөністерді ғана жей аласыз. Өзіңіз үшін аршылған қалың мұқабалар бар жемістер де қауіпсіз таңдау болып табылады.

8 -

Кәдімгі тағамға жолығыңыз

Адамдар екі себеп бойынша саяхаттау кезінде көбірек тамақ ішуді үйренеді: Біріншіден, сау, тұтас тағамдарды таңдауға шектеу қойылады. Екіншіден, біз өзімізді «емдеуге» жақсы болатынымызды ұтымды деп санайтын «демалыс идеясына» кіреміз.

Қалдықсыз тағаммен байланысты проблема, әдетте, талшықтың төмен болуына әкеліп соғады, ол саяхат кезінде іш қату проблемасына ықпал ете алады. Фастфудтан, өңделген етден, чиптен және пісірілген тауарлардан аулақ болуға тырысыңыз. Оның орнына салаттар, сұлы тұқымы сияқты дәннің барлық нұсқалары және арық ет өнімдерін іздеңіз. Йогурт - бұл жақсы таңдау, себебі ол сіздің ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуі үшін жақсы деп ойлайтын кейбір пробиотиктерді қамтиды.

9 -

Денеңізді жылжытыңыз

Саяхатқа машинада, пойыздарда, әуежайларда немесе ұшақтарда болсын, көп уақытты қажет етеді. Денеңізді қоздырып, ас қорыту жүйеңізді қозғалуыңызға көмектеседі. Сіздің ұшақты күтіп жүргенде әуежайдың периметрі бойынша жүре аласыз. Егер сіз көлікпен жүрсеңіз, жолды тоқтатуды жоспарлап көріңіз, сонда сіздің денеңізді созып, сәл жүре аласыз. Қондырмаңыз, сіздің жаттығуларыңызды алу үшін бассейндер мен спорт залдарының артықшылығын пайдаланыңыз.

10 -

Рахаттаныңыз

Демалыстың мақсаты демалуға және қарапайым кəдімгі үзілістерге байланысты болса да, сапардың өзі стресс болуы мүмкін. «Саяхат демалыстың бір бөлігі» деген ережені ұстануға тырысыңыз. Кідірістерге, қозғалысқа және басқа да қиындықтарға дайын болыңыз. Оқу материалын, таспа, музыка және смартфон ойынына арналған қолданбаларды оқып үйренуге болатын нәрселерді жеткізіңіз.

Сондай-ақ, саяхатқа қатысы бар стресстерді өтеу үшін терең тыныс алу әдістері, йога позалары, медитация және бұлшықетті релаксация сияқты релаксация жаттығуларын қолдануға болады. Денеңізді релаксация жағдайында ұстау, керісінше стресс жағдайына байланысты дененің барлық өзгерістерін бастан кешіріп, ас қорыту жүйесінің жұмыс істеуін сақтауға көмектеседі.

11 -

Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Әдетте, бұл саяхат сізді ұстап алуға себеп болған жағдайда, дәрігермен әңгімелесіңіз бұрын. Сіздің дәрігеріңіз сапарға шықпас бұрын алдын алу шарасы ретінде пайдалануды ұсынуы мүмкін, немесе егер олар ішке кірсеңіз, сізбен бірге қабылдауға болатын өнімді ұсынуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз таңдамалы немесе алыстағы мақсаттағы жерде болғандықтан шектеулі опциялармен шектелмей, дәрігердің ұсынысына негізделген өнімді таңдайтыныңызға сенімді боласыз.

_{Көздер:}

_{Cleveland Clinic веб-сайтының «іш қату» .}

_{«Іш қату» Ұлттық Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары Институты .}