Американдық педиатрия академиясы балалар мен жасөспірімдерді «тәулігіне кемінде 60 минут физикалық белсенділікке» ие болуға кеңес береді, бірақ олар 60 минут үзіліссіз әрекет етудің қажеті жоқ деп атап көрсетеді.
Ата-аналардың көпшілігі білетіндіктен, салауатты диета қатар, тұрақты жаттығу салмақ жоғалтудың және бала семіздікінің алдын алудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Тұрақты жаттығулар балаларға күшті өзін-өзі бағалау, жақсы ұйқылық, күш-қуат алу, алаңдаушылықты төмендету және депрессияны азайту үшін көмектеседі.
Балаларға арналған жаттығу
Сондықтан егер жаттығу өте маңызды болса, онда көптеген ата-аналар өз балаларымен жұмыс істеуді бастау керек деп ойлайды.
Балаңызға гимнастика үшін қол қою керек пе?
Егер ол футболда немесе биде болмаса, сіздің мектепке дейінгі жаста ма?
Әрине, жоқ, бірақ әлі де маңызды, бұл сәбиге және мектепке дейінгі жастағы балалардың кейбір жаттығулар.
Тойгерлерге арналған жаттығу
Спорт және Дене тәрбиесі Ұлттық Ассоциациясы (NASPE) күнделікті жасөспірімдерге кемінде 30 минуттық құрылымдық физикалық белсенділікті және кем дегенде 60 минут дене шынықтырумен айналысуға кеңес береді.
Дегенмен, бұл шын мәнінде минимумдар. Тозақшылар шын мәнінде күнделікті бірнеше сағат бойы физикалық белсенді болуы керек және олар ұйықтамайынша, 60 минуттан артық уақыт бойы тұруға тиіс емес.
Мектепке дейінгі балаларға арналған жаттығу
Мектеп жасына дейінгі балаларға дене шынықтыру белсенділігі кем дегенде 60 минут, күнделікті физикалық белсенділігі кем дегенде 60 минут қажет.
Қайтадан, бұл ең төменгі ұсынымдар, ал мектеп жасына дейінгі балалар күніне бірнеше сағат бойы физикалық белсенді болуы керек және олар ұйықтамайынша, 60 минуттан артық уақыт бойы тұруға тиіс емес.
Балаларға арналған құрылымдық физикалық белсенділік
Ата-аналар бұл ұсыныстарды оқып шығып, өздерінің бала-шағалары мен мектепке дейінгі жастағы балалардың белсенді екендігін біледі, бірақ дене белсенділігі неде, әсіресе құрылымсыз физикалық белсенділік деген не?
Бұл үлкен сұрақ, себебі әртүрлі адамдар NASPE нұсқауларын әртүрлі тәсілдермен түсіндіреді, бұл шатасуға алып келуі мүмкін.
Дегенмен, бұл өте оңай.
NASPE нұсқауларына сәйкес, күн сайын балалар белгілі бір уақытты жұмсау керек:
- Құрылымдық физикалық белсенділік - бұл ата-ана немесе басқа қамқоршы ретінде жоспарланған немесе басқаратын және баланың даму деңгейіне бағытталған қызмет. Мысалға, ата-аналар шеру әнін ойнап, екі жасар шеру жасап, аяғын көтеріп, қолдарын жоғары көтеріп, ән салатын бөлменің айналасына қарай жүре алады. Әрине, жасөспірім немесе мектеп жасына дейінгі балалармен жасай алатын және оларды ұрып-соғу, соққылау, секіру, жаяу жүру, жүгіру, айналып өту, шабуыл жасауға мүмкіндік беретін құрылымдық физикалық әрекеттер деп есептелетін басқа да көптеген қызықты, жеңіл дене белсенді іс-әрекеттері бар , жасыруға, жылжытуға және басқа жолдармен жылжуға болады.
- Құрылымсыз физикалық белсенділік - Керісінше, жасөспірім немесе мектеп жасына дейінгі бала өзіңдікіндей жұмыс жасайды, мысалы, ол жаңа ойыншықпен айналысады, оны қозғалысқа келтіреді, мысалы, машинада, тренажерде, футбол допында немесе тіпті щенкадан кейін де жұмыс істейді.
Ойын ойнайды ма, көшбасшы, хопсот немесе тоңазытқышты (құрылымдық физикалық әрекеттер), шөптерді айналдырып, көпіршіктерді ұсақтаумен немесе үйдің айналасындағы вагонды тартумен (дене шынықтырудан басқа), балалардың күнделікті белсенді екеніне көз жеткізіңіз.
Егер олар күндізгі немесе мектепке дейінгі мекемелерде болса, құрылымдық және құрылымдық емес физикалық іс-әрекеттердің бұл түрлері күнделікті оқу бағдарламасының бір бөлігі болуы мүмкін.
Жасөспірімдер мен мектеп жасына дейінгі балалар шын мәнінде құрылымдық физикалық белсенділікті қажет етеді ме?
Олар, әрине, жүгіру жолында жүгірмеуді қажет етпейді немесе қысқыштар мен секірулерді жасауға мәжбүр болады, бірақ мұнда айтылған құрылымдық физикалық белсенділік шынымен сіздің балаларыңызбен ойнауға қатысты.
Белсенді тегін ойнау керемет, бірақ физикалық белсенділік - балаларға физикалық белсенділіктің әрқайсысы үшін маңызды екенін және балаларыңыздың күнделікті белсенді екеніне көз жеткізуге көмектесетін керемет әдіс.
Көздер:
Американдық педиатрия саясаты жөніндегі мәлімдеме. Белсенді денсаулығы: белсенділіктің жоғарлауы арқылы балалық шағының алдын-алу. PEDIATRICS Vol. № 117, 2006 ж., 1834-1842 жж.
Beets және т.б. АҚШ-тың мектеп жасына дейінгі балаларға арналған физикалық белсенділігі туралы ұлттық нұсқаулыққа сәйкес келу: өлшеу және түсіндіру. Педиатрия 2011; 127: 4 658-664
Спорт және дене тәрбиесі ұлттық қауымдастығы. Белсенді бастама: 5 жастан 2 жасқа дейінгі балаларға арналған физикалық белсенділік туралы мәлімдеме.