Сізге өзіңіздің тізеңізді қашан өткізесіз
Түйе ауруы - жалпы кездесетін ортопедиялық мәселелердің бірі . Тізе ауруларының көптеген себептері болғанымен, көбінесе нақты созылу және күшейту жаттығулары көмектеседі. Тізеде операция қажет болса да, оңалту жаттығулары сіздің қалпына келтіру процесінің бір бөлігі болады.
Егер операция қажет болса, онда реабилитацияның күшті тізедегі тегіс процестері бар екенін білеміз.
Хирургиялық жолмен жүретін тізе айналасындағы бұлшықеттердің күшті ауруы бар науқастар тезірек, табысты қалпына келтіреді. Бұл хирургиялық операциядан кейінгі ең сенімді индикаторлардың бірі, хирургиялық операцияға бара жатқан науқастың күші мен қозғалысы болып табылатын тізе ауыстыру хирургиясындағы адамдарға арналған медициналық зерттеулерде көрсетілген.
Неге жаттығулар қажет?
Тізе түзуінің мақсаты екі есе көп. Біреуі тізедегі бұлшықеттердің әлсіреуін болдырмау. Екіншіден, тізе буынына ауыртпалықты азайту.
Тізе айналасындағы күшті бұлшықеттерге ие адамдар көбінесе біріккенде қиындықтарға тап болады. Әлсіз бұлшықеттер тізе буынына аз қолдау көрсете отырып, көп жұмыс жасайды. Керісінше, аяғының күшті бұлшық еті тізе буынын жақсы қолдайды және басқарады.
Созылу
Кез-келген жаттығу бағдарламасының бірінші және соңғы бөлігі қарапайым созу рәсімі болуы керек. Бірнеше қарапайым аяқтың созылуы сіздің реабилитациялық жаттығуларыңызды тиісті түрде бастай алады.
Бұл қадамды елемеуге тырысыңыз, тіпті егер сіз асығыс болсаңыз да.
Кез келген созылу бағдарламасын бастамас бұрын, дұрыс созылудың негізгі ережелерін түсініңіз. Дұрыс емес созу әдісі кері әсер етуі мүмкін және тіпті жарақаттардың дамуына әкелуі мүмкін.
Тоқты айналасындағы бұлшықеттерді қолдану
Тізе айналасындағы бұлшықеттерге квадрицепс, қышқыл және бұлшық еттер кіреді.
Көптеген тізе сауықтырудың негізгі бөлігі осы бұлшықеттерде. Жарақат пайда болған кезде бұлшықеттер жиі әлсіз және тізедегі қолдауы аз болады.
Тізе айналасындағы бұлшықеттерге арналған жаттығулар квадрейцептерді күшейтетін жаттығуларды , жаттығуларды күшейтуді және бұзауды күшейту жаттығуларын қамтиды . Патреллфеморальды тізе ауруы бар адамдар (Runner's knee) реабилитациялық жаттығулар тізе емес, жамбас түйіршіктеріне бағытталған кезде жақсарғанын көрсетті. Бұл тізе симптомдарының көп бөлігі тізе буынындағы жай ғана проблемалардан гөрі, негізгі және жамбаста пайда болатын мәселелердің нәтижесі болып табылады.
Хип тұрақтандырғыштарын жұмыс
Жиі ескермейтін, бірақ тізе проблемаларының жалпы көзі - бұл жамбас айналасындағы бұлшықеттер. Естеріңізде болсын, біреу сенің сүйегіңіздің сүйектің сүйегіне қосылғанын айтты? Жаңа зерттеулерде тізе проблемалары көбінесе жамбастың айналасындағы бұлшықеттердің әлсіздігінен байқалады. Көптеген прогрессивті физиотерапевттар бұлшық еттердің тұрақтандыратын бұлшық еттерін күшейту үшін көп уақытты қалпына келтіру уақытын өткізеді.
Хип-стабилизаторларды дамыту бағдарламасы қанды ұрлаушыларға, қисық фломастерлерге және глюялы бұлшықеттерге бағытталуы керек.
Бұл жаттығулардың көпшілігі салмақсыз жасалуы мүмкін және тиісті форманы көрсетуге тиіс.
Бұлшықеттің төзімділігін арттыру
Көптеген пациенттер күн сайын бірнеше рет күшейту жаттығуларын таңдау арқылы тізелерін қалпына келтіреді. Бірақ бұл жалпы бұлшықет ретінде сыни сияқты, бұл бұлшықеттердің шыдамдылығы. Төзімділіксіз бұл бұлшықеттер тез шаршайды.
Төзімділікті жоғарылату жүрек-қан тамырларының төмен әсерімен жақсы жұмыс істейді, оның ішінде ең жақсы стационарлық велосипедпен жүру. Сондай-ақ, жүзу немесе басқа бассейндегі жаттығулар өте жақсы. Жаяу серуендеу - біршама стресті біріктіруге мүмкіндік беретін қалыпты әсер.
Егер басқа спорт түрлерімен серуендеуге немесе басқа әрекеттер жасауға тура келсе, кейбір велосипед пен жүзуді қосып көріңіз. Сондай-ақ, төбелерден аулақ болу, әсіресе төмен жүгіру, пателло-феморальдық қосылыстарға стрессті төмендетеді.
Сөзден шыққан сөз
Зақымдану немесе хирургиядан қалпына келтіру емделіп жатқан аумақты қоршап тұрған бұлшықеттердің белсенді түрде араласуын талап етеді. Жиі бұлшық еттер әлсіреп, жарақаттанудың нашарлауы және тізе буынына қалыпты функцияны қалпына келтіру үшін құрылымдық ақауды емдеуге немесе түзетуге мүмкіндік бермейді. Егер бұлшықеттер қалпына келмесе, қосылыс дұрыс жұмыс істей алмайды. Терапевт, жаттықтырушы немесе жаттықтырушымен жұмыс істеу сіздің тізе буындарыңыздың қалыпты механикасын қалпына келтіру үшін қажетті әрекеттерді жүзеге асыруға көмектеседі.
Көздер:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. «Patellofemoral ауру спортшыларда» J Sports Med. 2017 12 маусым, 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. «Тізбектің физикалық сараптамасы: Meniscus, Chipelphia және Patellofemoral Conditions» J Am Acad Orthop Surg. 2017 Мамыр; 25 (5): 365-374.