Физиотерапия жаттығулары туралы ойланғанда, көптеген адамдар дене шынықтыру жаттығуларында жаттығуларды күшейту және ұзартуды қарастырады. Бірақ баланс туралы не деуге болады? Сіздің физиотерапевт балансты нақты жаттығулармен жақсартуға көмектесетінін білдіңіз бе?
Егер сіз құлап қалған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жүру немесе отыру кезінде теңгерімді сақтау қаншалықты маңызды екенін түсінесіз.
Сіздің физиотерапевт - қозғалыс сарапшысы, ол сізді балансты жақсартуға көмектеседі, осылайша сіз қауіпсіз функционалды мобильділікті қолдай аласыз .
Сондықтан ПТ клиникасында баланстық жаттығулардан кім пайда ала алады? Баланстық жаттығуларға қатысатын адамдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Функционалдық мобильділігі шектеулі қарт адамдар
- Адамдар құлап қалды
- Неврологиялық жағдайлары бар адамдар, мысалы, инсульт , баланстың бұзылуына әкелуі мүмкін
- Жараланған спортшылар
- Операция жасаған адамдар
- Воргионы бар адамдар
Сіздің физиотерапевтпен кездескенде, ол сіздің балансыңызды бағалай алады. Егер баланстың бұзылғаны анықталса, сіздің қауіпсіз функционалды мобильдігіңізді барынша арттыру үшін балансты жақсартуға көмектесетін жаттығуларды қамтитын емдеу стратегиясы жасалуы мүмкін.
Теңгерім қайдан келеді?
Денеңіздегі үш жүйе жақсы теңгерімді сақтауға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Оларға мыналар жатады:
- Сіздің визуалды жүйеңіз
- Ішкі құлағыңыздағы вестибулярлық жүйеңіз
- Сіздің бұлшық еттеріңізде және буындарыңыздағы проприоз тудыратын жүйеңіз
Біріншіден, сіздің визуалды жүйеңіз сіздің денеңіздің ортаңызға қатысты қай жерде екендігі туралы сіздің миыңыз туралы ақпаратты қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді. Көру қабілеті нашар адамдар өздерінің қай жерде екендігін көре алмағандықтан, баланстық қиындықтарға ие болуы мүмкін. Балансыңызды бағалай отырып, сіздің физиотерапевт сіздің көзқарасыңыз туралы және түзету линзаларын кию туралы сұрауы мүмкін.
Көзқараңызға немесе түзетуші линзаларға өзгерістер енгізу физикалық терапевттер үшін тәжірибе шеңберінен шығып кетеді, бірақ сіздің көздеріңіз оңтайлы жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін сіздің көз дәрігеріңізге баруды ұсынуы мүмкін.
Сіздің вестибулярлық жүйеңіз ішкі құлағыңызда орналасады және сіздің басыңыздың орналасуы туралы миыңыз туралы ақпарат беру үшін жұмыс істейді. Вестибулярлық құрылымдар (сіздің басыңыздың әр жағында біреу бар) кішкентай деңгейде жұмыс істейді. Олар сұйықтықпен толтырылады, ал сіз қозғалып, басыңызды айналдырғанда, сұйықтық вестибулярлық құрылымның бір жағына шығып, сол жерде нервтерді белсендіреді. Бұл нервтер сіздің миыңызбен байланысып, бұл туралы сіздің басыңыздың позициясын айтады. Сіздің вестибулярлық жүйеңізбен зақымдану немесе құнсыздану сіздің басыңызды қозғалтқанда, айналмалы немесе айналдыру сезіміне әкелуі мүмкін.
Сіздің проприоз тудыратын жүйеңіз бұлшық еттерде, сіңірлеріңізде және ағзаның буындарында мамандандырылған жүйке тістерінің тобы болып табылады. Бұл нервтер сіздің миыңызбен байланысады, бұлшықеттің қашан және қалайша келісім жасайтынын, сондай-ақ ұстаным туралы мағлұмат туралы айтады. Жарақат, хирургиялық немесе неврологиялық жағдай сіздің проприоэзуыңызды бұзуы мүмкін, бұл баланстың азаюына алып келеді.
Сіздің физиотерапевт бұл үш жүйесін бағалауға және бұзылған балансқа әкелуі мүмкін факторларды анықтай алады.
Содан кейін ол балансты жақсартуға көмектесетін нақты жаттығуларды жаза алады.
Теңгерімді қалай жақсартуға болады?
Денеңіздің баланстық жаттығуларға жауап ретінде өзгеруі және өсуі мүмкін, бұл баланстың және қауіпсіз функционалды мобильділіктің жақсаруына әкелуі мүмкін.
Сіздің PT-тің тағайындауы мүмкін төрт қарапайым баланс төмендегілерді қамтиды. Өзіңіздің балансыңыз үшін осы немесе басқа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз:
- Бір аяқтың тұрағы: Бір нәрсені ұстап тұру үшін тұрақты нәрсе табыңыз, содан кейін бір аяғын еденнен көтеріңіз. Осы позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяғымен қайталаңыз. Сіз өзіңіз ұстап тұрған тұрақты нысанды жіберіп, немесе бір аяғыңызда тұрған кезде көзіңізді жауып, қиындықты арттыра аласыз.
- Тандемді сопақ тәрізді жақтаулармен жүру: Тікелей тұрып, бір аяғыңызды қарама-қарсы аяғындағы саусақтардың алдында тікелей алға қарай жылжытыңыз. Алға қарай 10 қадам жасаңыз. Бұзу-құлау үлгісінде артқа қарай серуендеу арқылы оны қиынырақ ете аласыз. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сіздің ас үйіңіздің қондырғысы сияқты тұрақты нәрсе екеніне көз жеткізіңіз.
- Әр түрлі бастаулармен жүру : Басыңызды солға және оңға бұрып, 10 қадам жасаңыз, жаяу жүрген сайын бөлмені сканерлеңіз. Содан кейін басыңызды жоғары және төмен жылжытып, алға қарай жүріңіз. Өзгеретін визуалды өріс сіздің баланстық және тепе-теңдік жүйелеріңізге қарсы болады.
- Сіздің көрнекі жүйеңізді балансқа шақыру үшін қозғалтыңыз : өзгермелі визуалды кескіндерді жасай алатын шабадан тақтайшасын немесе басқа дизайнды басып шығарыңыз. Осы дизайнды қабырғаға тастаңыз және дизайнға тікелей қараған кезде оған қарай жүріңіз. Содан кейін артқа қарай жүріп, көзіңізді дизайнға бағыттаңыз. Бұл өзгертілген визуалды өріс сіздің тепе-теңдігіңізге және жалпы балансқа күмән келтіруі мүмкін.
Сіздің физиотерапевт теңгеріміңізді шешуге көмектесу үшін арнайы жаттығу жабдықтарының бөліктерін пайдалана алады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- BAPS тақтасы
- Қабырғалар тақтасы
- Көбіктің жіңішке бөліктері
- Визуалды жүйені сынайтын бейнелер
Балансыңызды жетілдірудің кілті - теңгерімге тап болатын жағдайларды жасау. Бұл сіздің денеңіздің жүйелеріне бейімделуге және өзгеруге көмектеседі, мұның бәрі баланстық және бұлшық ет басқаруын жетілдіреді.
Сақтық шарасы: жаттығу кезінде өзіңіздің балансыңызбен күресетін жағдайлардың төмендеуі төмендейді. Сіз өзіңізге қауіпсіз болатын теңгерімді жаттығуларды орындауға тиіссіз. Сіздің физиотерапевтпен тығыз жұмыс істеу қауіпсіздікті сақтай отырып, балансыңызды талап ететін дұрыс жаттығуларды орындауға көмектеседі.
Физикалық терапиямен теңгерімді жақсартудың алғашқы қадамдары
Егер сіз құлап кеттіңіз немесе өзіңіздің балансыңызды жоғалтқан сияқты сезсеңіз, дәрігеріңізге бағалау үшін тексеру керек. Дәрігерден толық балансты бағалау үшін физиотерапевтке хабарласыңыз. Сіздің ПТ сізді тексеріп, балансты жақсарту жолында бастай аласыз. Сондай-ақ, тікелей физиотерапевтқа тікелей кіру арқылы кіруге болады ; Дәрігерге жолдама қажет емес, сондықтан сіз жаңа баланс жаттығуларын үйренгіңіз келетінін сезсеңіз, физиотерапевтке қоңырау шалыңыз және сіздің қажеттіліктеріңізді түсіндіріңіз.
Сөзден шыққан сөз
Көптеген адамдар теңгерімінің бұзылғанын тіпті түсінбейді. Кейбір спортшылар мен демалыс күндері жауынгерлердің қайталанатын штаммдары немесе шамадан тыс жарақаттары болады, ал жарақатқа себеп болатын бір айнымалы теңгерім мен теңгерімді бұзады. Егер сізде ауырсыну және шектеулі қозғалыс болса, сіздің физиотерапевт сіздің балансыңызды жан-жақты бағалаудың бір бөлігі ретінде бағалай алады және сіздің реабилитацияның бөлігі ретінде тепе-теңдік жаттығуларын тағайындайды.
Балансыңызды жақсарту үшін жұмыс істеу жалпы физикалық терапия жаттығуларының бағдарламасының маңызды құрамдасы болуы мүмкін. Бұл сіздің ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі және ол сіз жүріп бара жатқанда сеніміңізді нығайтады, осылайша сіз құлап кету қаупін азайтып, қалыпты күнделікті әрекеттеріңізден ләззат ала аласыз.
> Дерек көзі:
> Қой еті Сара Е, Кэмп Джилл Е. Таза баланс, BMJ 2015 төмендейді; 351