Түнгі ауысымның жұмыс істеуі ұйқыға әсер етеді және басқа да жағымсыз әсерлерге әкеледі. Бұл ұйқысыздықтың және басқа да ұйқының бұзылуының жоғары болуына әкеліп соғады, олардың барлығы денсаулыққа жағымсыз әсер етеді. Түнгі ауысым жұмысы жүрек және ас қорыту проблемаларының, сондай-ақ, көңіл-күй мен эмоциялардың проблемаларын жоғарылату үшін нақты көрсетілді. Сонымен қатар, түнгі ауысым қызметкерлері шаршағандықтан қауіпсіздіктің қаупін арттырады.
Түнгі жылжудың денеңіздің әсері
Түнде ұйықтап, күндіз ұйықтап жатқанда, денеңіздің ортасында жарық мөлшерінен күшті биологиялық белгілер алынады. Бұл ұйқылықтарды ұйқы мен ояту циклын реттейтін циркалық ырғақтарды реттеу қажет. Бұл ұйықтап жатқанда қиындық тудырады және терең ұйқыға жетеді.
Қосымша мәселе түнгі кестеден демалыс күндеріне немесе жұмыс ауысымыңыздағы өзгерістерге байланысты күнделікті кестеге ауысады. Бұл коммутация реактивті лагпен бірдей әсер етеді. Ұйқының өзгеруіне бейімделу үшін денеге күніне бір сағат керек. Түнгі ауысымда жұмыс істейтіндер мұны мүмкін емес деп тапқан.
Түнгі жылжу мен кедей ұйқылықпен күресу
Түнгі ауысыммен жұмыс істеген кезде тіпті жақсы сапалы ұйқыны қамтамасыз етуге болатын бірқатар нәрселер бар:
- Жарық жарығы: түнде жұмыс істеген кезде, барынша жарқын жарыққа баруға тырысыңыз. Толық спектрлі жарық жақсы болар еді, бірақ жарықтың кез-келген жоғарылауы сіздің денеңіздің ұйқы / ояну циклін реттеуге көмектеседі.
- Төсек бөлмесі: ұйықтауға тырысқанда, жатын бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы етіп жасаңыз. Перделер мен есікті жабыңыз. Кейбір адамдар ұйқы маскасы жарыққа тосқауыл қоюға көмектеседі, әрі сергітетін ұйқыға мүмкіндік береді.
- Жалпы ұйқы күйін көбейтіңіз: Ұйқының сапасына зиян тигізбеу үшін ұйқыға кететін уақытты ұзартыңыз және ұзартыңыз .
- Кофеинді шектеу: Сіздің ауысымыңыздың басында тек кофеинді пайдаланыңыз. Уақыт өте келе ұйқыға жақындауға мүмкіндік беретіндіктен, ауысымыңыздың соңына түсуге тырысыңыз.
- Өзгерістерді шектеу: мүмкіндігінше бір кестеде қалуға тырысыңыз. Күндізгі және түнгі уақыттағы жұмыстарды ауыстыру әсіресе денеде қиын.
Аяқтау
Егер жоғарыдағы өзгерістерді қолданбасаңыз, медициналық провайдеріңізге ұзағырақ және жоғары сапалы ұйқы алу үшін қандай қадамдар жасауға болатынын сұраңыз. Егер түнгі ауысымнан гөрі күндізгі ауысыммен жұмыс істей алсаңыз, денсаулығыңыз үшін бұл қадамды жасаңыз деп ойлаңыз.
Көздер:
> Ұлттық денсаулық сақтау институты; Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Салауатты ұйқыға арналған нұсқаулық. NIH басылымы № 06-5271.