Құрылғылар сізді артынан өшіре алады, хорват жасамаңыз
Сіз бұрын естіген шығарсыз: «Мен артымнан ұйықтап жатқанда ғана қатты жылаймын». Ұйқы күйі сіздің хитингке қалай әсер етеді? Сізге жақсы ұйқыны қалдыру үшін емделу бар ма?
Ұйықтау ұстанымы және хорват
Жоғарғы тыныс жолдары, әсіресе тамақ пен мұрын өтуі кезінде, ұйқы кезінде тыныс алу кезінде турбулентті ауа ағымынан дірілдейді.
Бұл көбінесе жұмсақ тамырға және увулаға, тамақтың артқы жағында іліп тұрған тіндерге әсер етеді. Тілдің негізінде тарылту да рөл атқаруы мүмкін.
Хирургиялық аурулардың, соның ішінде суықтың немесе аллергиялардың болуы мүмкін. Ауыз тынысы жағын (және тілін) кері өтуіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, алкоголь ішу дыбысты күшейтеді. Бұл спирт жұлдыруға арналған бұлшықет тініне әсер етуі мүмкін бұлшық ет босаңсытуы болып табылады.
Егер сіздің артыңызда ұйықтасаңыз, сіз хорға бейімделуіңіз мүмкін. Бұл әуе жолы ішкі факторлардан да, сондай-ақ сыртқы әсерден де (мысалы, мойынның салмағын немесе кеуде қуысының басылуын төмендетуге) ұшырайды. Гравитация бұл тіндерді жұлдыруға оңай ауысады, ауа ағыны барабар.
Сіздің артыңызда ұйықтауға ғана емес, хирургияға себеп болуы мүмкін, бірақ ол ұйқының апноэ деп аталатын толық тыныс жолдарының құлауына әкелуі мүмкін.
Тыныс алу, тыныс алу немесе тұншығуды тоқтату және күндізгі ұйқылық сияқты басқа да белгілер пайда болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ елеулі және тіпті өлімге әкелуі мүмкін салдарларға да ие болуы мүмкін, сондықтан, егер бұл бар болса, осы мәселені шешу маңызды. Кейбіреулерде хитингтің жоқтығына қарамастан ұйқыдағы апноэ болуы мүмкін.
Сіздің жағыңызға ұйықтау, демалу және демалу үшін не қажет болса, солай болуы мүмкін. Зерттеулер, оның ішінде ұйқыдағы апноэ жоқ 21 адамның зерттеуі, сіздің жағыңызда ұйықтауды храпсацияға және хирургияның қарқындылығына айтарлықтай азайтады.
Ұйықтау ұстанымын қалай өзгертуге болады
Сіз жақында ұйықтауды үйренуді ұсынсаңыз, ұйқыңның бәріне ұқсамайтын сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, өз тарапынан ұйықтауға шақырылған адамдардың жартысы мұны үйренеді және позициялауды сақтай алады. Жиі төсек-орын серіктесінен күрт орналастырылған локтем мінез-құлықты күшейтеді.
Біршама қосымша ынталандыруды қажет ететіндерге пайдалы болуы мүмкін бірқатар құрылғылар бар. Оларға постуральды дабылдар, дірілдейтін мойын жолақтары , арнайы позициялау жастықтары, бампер белбеуі және тіпті өзгертілген түнгі пішіндері кіреді. Зерттеулер бұл араласудың ұзақ мерзімді сақталуы бірнеше айдан кейін 2 пайыздан аз болмайтындығын көрсетеді.
Үйдегі бір қымбат емес үй шаруасы жеңіл қолайлы футболканы омыртқаға тігілген қалтасымен және қалтаға салынған теннис доппен жабдықтау болып табылады. Сондай-ақ, бір нәрсені орындау үшін рюкзактарды немесе фанниді пакетті қолдануға болады. Осылайша, сіз ұйықтап жатқан кезде артыңызға оралған кезде, ыңғайсыз болады және сіздің тараптарыңызға табиғи түрде ауысады.
Жалпы бұл ыңғайсыздық сізді ояту үшін жеткіліксіз болады. Егер айтарлықтай артық салмақ немесе семіздік болса, сізге гольф шоғыры немесе бейсбол секілді қатты доп қажет болуы мүмкін, себебі сіздің артыңыздан ауысуға жеткілікті ыңғайсыздық тудырады.
Ақырында, хирургияны азайту үшін түнде төсек басын көтеру пайдалы болуы мүмкін. Бұл реттелетін төсек, ұйықтайтын сыпырғыш жастықшамен немесе басқа араласулармен орындалуы мүмкін. Ең дұрысы, басты кем дегенде 20-30 градусқа дейін көтеру керек.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіздің хитингіңіз дененің орналасуына байланысты болса, онда сізді өзіңізге бұруға мүмкіндік беретін қарапайым араласулар сізді жақсы ұйықтаудан қалдыруы мүмкін.
Егер сізде хирургия сақталса немесе сізде ұйқы апноэын білдіретін басқа белгілері болса, дәрігермен одан әрі тестілеу және емдеу қажеттілігі туралы сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Komaroff AL. «Дәрігерден сұраңыз. Ұйқыдағы ұстаным мені хорватта ұстай алмайды ма? Егер солай болса, онда қалай түнде қалуға болады? « Harv Health Lett . 2014 ж., 39 (5): 2.
> Nakano H және т.б. «Апней және непнейнектегі сноровтардағы хорингке дене жағдайының әсері». Ұйқы 2003, 26: 169.
> Ravesloot MJ және т.б. «Position-dependent horror and obstructive sleep apnea-де позициялық терапияның жоғарылатылған әлеуеті - әдебиеттерді шолу». Ұйықтау тынысы . 2013 ж., 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . «Храпологияның клиникалық және полисомнографиялық детерминанттары». J Sleep Res . 2012 желтоқсан; 21 (6): 693-9.