Еріткіш талшығы сіздің холестеринге пайдалы диетаңыздың маңызды ингредиенті бола алады. Шынында да, Ұлттық холестеролды білім беру бағдарламасы сіз кез-келген жерде 10-25 грамм еритін талшықтарды күнделікті тұтынуды ұсынады, бұл пайдалы қоректік заттарды көкөніс, жеміс-жидек, бұршақ және тұтас дән сияқты тағамдардан алуға болады. Көптеген адамдар тәуліктік тәуліктік тұтыну арқылы бұл ұсынысқа жауап бермейтіндіктен, азық-түлік өндірушілері осыдан дәм татып, қазірдің өзінде сау тағамдар жасайды - олардың кейбіреулері қосымша талшықпен толықтырылады.
Сонымен қатар, талшықтарды қолдану, олардың асқорытуды сақтауға және LDL холестеринді азайтуға деген танымалдылығының арқасында жылдар бойы өсті.
Дегенмен бұл қоспалар мен тағамдар сіздің диетаңыздағы қосымша талшықты қамтамасыз етуі мүмкін, олар міндетті түрде қосымша медициналық көмекке ие болмауы мүмкін. Кейбір жағдайларда тым көп талшықтар жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Осы талшықтарға бай тағамдар мен қоспалар барлығына біздің жүрек-сау диеталарымызды қосуға қолжетімді бола ма, сіздің диетаңызда тым көп талшық бар сияқты нәрсе бар ма?
«Тым көп» деп анықтаған талшықтың мөлшері түсініксіз
Сіз өзіңіздің диетаңызда тым көп талшықтың болуына байланысты кейбір жанама әсерлерді сезінсеңіз де, «тым көп» болып табылатын күнделікті талшықтың көлемі белгісіз және ол кеңінен зерттелмеген. Күн сайын жоғары мөлшерде талшықты тұтыну жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін; Дегенмен, сол жанама әсерлердің кейбірі сіздің диетаңыздың күрт өзгеруі салдарынан туындауы мүмкін - көбінесе талшықтан төмен талшықтарға бай холестеринді төмендететін диетадан шығудың нәтижесінде пайда болады.
Сіз өзіңіздің диетаңызда өте көп еритін талшықтарды тұтынатыныңызды немесе сіздің диетаңызға тез енгізетінін көрсететін жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- Диарея
- Абдоминальды ыңғайсыздық
- Іш қату
- Ауыртпалықты жұту
- Тыныссыздық
Сирек жағдайларда диетадағы талшықтың артық мөлшерін тұтыну салдарынан ішектің бітелуі мүмкін.
Кейбір жағдайларда, әсіресе, ең алдымен тамақтану кезінде көп тағамды пайдаланбайтын болсаңыз, талшығы тамақтанғаннан кейін толық сезімталдық сезімін жоғарылатуына әкелуі мүмкін, бұл сізге барлық қажетті қоректік заттардың күн.
Талшықтың жанама әсерлерін еңсеру
Сіздің жүрек-сау тамақтануыңызға талшықтарға бай тағамдарды қосқанда, холестериннің деңгейін денсаулық сақтау саласының ішінде сақтауға көмектеседі. Бақытымызға орай, жоғарыда аталған жанама әсерлерден аулақ болу жолдары бар, осылайша сіз өзіңіздің диетаңызды талшықтарды жағымсыз әсер етпей қосу мүмкіндігіңіз бар:
- Бірнеше апта бойы талшықты тұтынуды баяу арттырыңыз. Бұл, әсіресе, кебулерге, іштегі қолайсыздыққа және диареяға байланысты кейбір жанама әсерлерді болдырмау үшін аса маңызды болуы мүмкін.
- Көптеген жоғары талшықты тағамдарды тұтынатын болсаңыз, көп мөлшерде суды және басқа сұйықтықтарды ішіңіз. Бұл жоғары талшықты диетаны алғаш рет бастағанда іш қатуды болдырмауға көмектеседі.
- Түрлі көздерден талшықты алыңыз. Кейбіреулер талшықтарға бай тағамдардан қажет еритін талшықты ала алмағандықтан, біздің күнделікті талшықтарды алу үшін талшық қоспалары мен ұнтақтарға сүйенуіміз мүмкін. Бұл жоғарыда аталған кейбір жанама әсерлерге ғана емес, сонымен қатар ішек тосқауылдары немесе диетадағы белгілі бір қоректік заттардың сіңуіне жол бермеу сияқты маңызды жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Өнім, астық және бұршақ тәрізді диеталарыңызда түрлі жоғары талшықты тағамдарды қосып, сіз қосымша талшық қоспасын алудан алатын қосымша қоректік заттар қосасыз.
- Егер сіз дәрі қабылдасаңыз, олар талшықтардың өзара әрекеттесетінін тексеріңіз. Кейбір жағдайларда талшықтарға бай тағам кейбір дәрілермен өзара әрекеттесе алады, олардың тиімділігін төмендетеді.
Көздер:
Рольфес SR, Уитни Е. Түсінетін тамақтану, 14-ші желтоқсан 2015.
Ұлттық холестеринді оқыту бағдарламасының (NCEP) ересектерде жоғары қан холестеринін анықтау, бағалау және емдеу жөніндегі сарапшылар тобы, 2004 жылғы шілде, Ұлттық Хирургиялық Институты: Ұлттық Жүрек, Өкпе және Қан институты.
Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологиялық көзқарас, 9-шы бас.