Дұрыс тамақтанудың қатерлі ісікке тәуелділігімен байланысты екенін естіген шығарсыз. Өмірінде екі адамнан біреуі және үш әйелден біреуі рак ауруы күтілуде, сондықтан тыңдау керек. Қазіргі уақытта өкпенің қатерлі ісігі Америка Құрама Штаттарында ерлер мен әйелдердің қатерлі ісікке байланысты өлімінің басты себебі болып табылады. Алдымен темекі тартпаған адамдар тіпті тәуекелге ұшырап, содан кейін өкпе ракына қарсы қорғаныс үшін зерттелген азық-түліктердің тізімін және жиі көптеген қатерлі ісік ауруларына назар аударайық.
1 -
Өкпенің қатерлі ісігін азайту үшін тағамдық қоспаларӨкпенің қатерлі ісігінің қаупін азайтатын кейбір тағамдар қандай?
Бірақ күте тұрыңыз - темекі шегуге болмаса, осы тағамдарды тексеру үшін уақытты қажет етеді ме? Өйткені, шылым шегу ауруы емес пе?
Дегенмен. Шындығында, 2017 жылы өкпенің қатерлі ісігі дамитын адамдардың көпшілігі шылым шегетіндер болып табылады, яғни темекі шегуді (бұрынғы темекі шегушілерін) тастап кеткен немесе бірінші кезекте ешқашан шылым шегетін емес.
Шылым шегетін әйелдерге жыл сайын өкпе рагынан өледі, сондықтан шылым шегетіндерге және сүт безі қатерлі ісігінен өлетіндермен салыстырғанда темекі шегеді. Тіпті өкпенің қатерлі ісігі азайып жатқанын естіген болсаңыз да, жаңалық бәрі жақсы емес. Өкпенің қатерлі ісігі бір топқа айтарлықтай артады : жас, ешқашан темекі тартқан әйелдер.
Өкпенің қатерлі ісігі үшін көптеген қауіпті факторлар бар , олардың кейбіреуі аулақ болады, бірақ бұл көпіршіткіште жасыру керек дегенді білдірмейді. Сіздің тәуекеліңізді азайту үшін сіздің өміріңізге қосуға болатын кейбір нәрселер бар. Әрине, жаттығудың айырмашылығын көрсету үшін, бірақ ауызға қойған нәрсе маңызды. Жемістер мен көкөністерге бай диета өкпенің қатерлі ісігінің дамуына қарсы қорғаныш рөлі бар сияқты.
Егер сізде қатерлі ісік болмаса, өкпе рагын қатерін төмендететін осы тағамдарды және қоректік заттарды тексеріңіз. Егер сізде өкпе рагы бар болса, мұнда тоқтамаңыз. Өкпенің қатерлі ісігін болдырмауға көмектесетін қоректік заттар әлі де маңызды болуы мүмкін, ал шын мәнісінде, өкпе рагы үшін емдеудің кейбірі екінші рак ауруға шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. Бірақ егер сіз шынымен бүгін көмектесетін тағамдарды іздесеңіз, ісік өсуін тоқтатуға немесе онкологиялық ауруларды емдеудің әсерін арттыруға көмектесетін бұл өкпе ісігін тексеріңіз.
2 -
АлмаPLOS-де жарияланған үлкен зерттеуге сәйкес, алмадағы мол флавоноидтардың диеталық тұтынуы өкпе рагы қатеріне кері пропорционалды болды. Басқаша айтқанда, одан да жақсы болды.
Флавоноидтардың, флавонолдардың, флавондардың және флаванондардың, сондай-ақ флопонолдардың кверетин мен каемгеролды тұтынуы темекі шегу қатерлі ісігінің қаупін төмендетумен байланысты болды. Ешқашан темекі тартпағандар үшін флаванон деп аталатын осы қосылыстардың бірі де қауіпті төмендетеді.
Барлық алма осы қосылыстарға бай болғанымен, олар әсіресе терілерде көп, сондықтан сіз суырмаңыздағы шелекті қалдыруыңыз мүмкін. Алма терілері алма сидрін өндіруге қосылғандықтан, сіз алма сұйықтық түрінде қолданғыңыз келсе, ол алма шырынынан жақсы таңдау болуы мүмкін.
Күнделікті диетаға алма қосу онкологты кетіруге көмектеседі.
3 -
СарымсақБұрын, сарымсақ жануарлар мен зертханада зерттеушілердің негізіне қарсы әсер ететін әсер деп ойлады. Жақында Қытайда жүргізілген зерттеуге қарағанда шикі сарымсақ аптасына екі және одан көп рет тұтынатын адамдар 44 пайызға өкпенің қатерлі ісігінің қаупін түсірді.
Кілті сарымсақ шикізатын тамақтандыруға болады, себебі бұл әсерлерге жауапты деп саналатын сандық сульфид пісіру немесе пісіру арқылы айтарлықтай азаяды. Сарымсақты азықтаған кезде, оны азық-түлікке қоспас бұрын 10 минут ішінде ауаға ашық қалдырыңыз немесе бұл сарымсақтың қатерлі іс-әрекетін күшейтетін химиялық реакциялардың пайда болуына мүмкіндік береді.
Сарымсақ холестеринді төмендету, тіпті жоғары суық суды емдеу үшін денсаулығында жоғары рөл атқарады .
4 -
БрокколиБрокколи тәрізді қытырлақ көкөністер қатерлі ісіктерді азайтуға арналған қару-жарақтың үлкен соққысын жинайды.
Глюкозинат сияқты қытырлақ көкөністердегі қосылыстар, өкпенің қатерлі ісігінің қаупін 21-ден 32 пайызға дейін, әсіресе әйелдерде азайтады.
Егер сіз брокколиге қамқорлық жасамасаңыз, онда сіз үмітсіз сезінбеңіз, себебі көптеген баламалар бар.
Cruciferous ретінде жіктелген басқа дақылдары:
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Редис
- Рукола
- Bok чойы
- Жасыл түсті жасыл
- Кале
- Суару
- Желкек
- Брюссель бұқалары
- Орамжапырақ
- Рутабага
- Wasabi
- Шұңқырлар
5 -
БалықБалықты тамақтандыру өкпе ісігінің дамуына қарсы қорғаныш рөлі болуы мүмкін. 2012 жылға дейін жүргізілген зерттеулерге және мета-талдауларға сәйкес, балықты жоғары тұтыну өкпенің қатерлі ісігі қатерінің айтарлықтай төмендеуіне байланысты болды; балықты көп тұтынғандар өкпенің қатерлі ісігінің дамуына шамамен 21 пайызға төмендеген.
Әрине, бауырдың омега-май қышқылдарының пайдасы тек өкпе рагы қатерінің төмендеуі болып табылады. Олар сондай-ақ жүрек ауруы, жоғары қан қысымы және инсульт тәуекелін азайтуға көмектеседі деп есептеледі. Шынында, денсаулықта омега-3-нің артықшылықтары жүрек ауруларының алдын алу үшін аптасына екі рет балықты жеуге ұсынылады және Қоршаған ортаны қорғау агенттігі жүкті әйелдерге апта сайын кем дегенде бір рет баланың даму миына пайдасын тигізуді ұсынады.
6 -
Қызыл бұрышҚызыл бұрыш бұрыштары, сондай-ақ қызыл бұрыш бұрышында фитохимиялық (өсімдік негізіндегі химиялық) капсаицин деп аталады. Бұл тағамға дәмді аз соққы береді. Капсаицин ісікке себеп болатын химиялық затқа ұшыраған швейцарлық тышқандардың өкпенің қатерлі ісігінің дамуын басады. Капсаицин мұны апоптозды индуцирлеу арқылы жасай алады, яғни бөлек-бөлек бөліп, қатерлі ісікке айналмас бұрын анормальды жасушаларды жою арқылы жасай алады.
Біз адамдарға тышқандарда зерттеулерді міндетті түрде қолдануға болмайтынымен, қызыл қоңыр мен қызыл чили бұрыштары сіздің диетаңызға біраз дәмдеуіш пен түс қосудың жақсы тәсілі.
Капсаицин салмақ жоғалуына және триглицеридтерді төмендетуге рөл атқаруы мүмкін.
7 -
Көк шайЖасыл шай жеңіл ғана өкпенің қатерлі ісігін азайтуға көмектеседі. Простата, Өкпенің, Колоректальды және Овариалды скринингтік зерттеулерде 100 мыңға жуық адамға арналған жасыл шәй тек өкпенің қатерлі ісігіне шалдығудың төмендеуімен ғана емес, жалпы ракпен байланысты болды.
Лимонның жанасуын қосу жасыл шайда маңызды қосылыстардың сіңуін арттыруы мүмкін, ал кілегей (немесе басқа сүт өнімдері) осы қосылыстармен байланыстырылуы және олардың оң әсерлерін жоққа шығаруы мүмкін.
8 -
CаумалдықШпинат фолийге бай, витамин бірнеше зерттеулерде өкпенің қатерлі ісігінің қатерін азайтты, ал біреуі бұрынғы шылым шегушілердің 40 пайызға дейін төмендегенін анықтады. Неге бұл маңызды? Қазіргі уақытта өкпенің қатерлі ісігін дамытатын адамдардың 60 пайызы бұрынғы, шылым шегетін адамдар емес. Сіз колледжде болған әдеттеріңізді өзгерте алмайсыз, бірақ бүгінгі күні дұрыс диета өзгеруі мүмкін.
Рак ауруын азайтудан басқа, фолий қанның жоғары қысымын болдырмау үшін маңызды рөл атқаруы мүмкін .
Шпинат-ақ қоректік лютеинге, өкпенің рак ауруларымен күресетін басқа қосылыстарына бай. Лютеин организмде антиоксидант ретінде әрекет етеді, қоршаған ортаға қатерлі ісік тудыратын заттар шығаратын еркін радикалдармен күреседі , сондай-ақ денеде қалыпты метаболизм процестері.
9 -
ТауықҚызыл ет, әсіресе өңделген ет, соңғы жылдары нашар рэпке ие болды және бұл оқиға өкпенің қатерлі ісігімен жалғасуда. Бүгінгі күні сенімді зерттеулерге шолу қызыл ет тұтынуды өкпенің қатерлі ісігі қатерінің 35 пайызға ұлғаюымен байланысты деп тауып алды, бірақ керісінше тауыққа қатысты болды.
Жоғары құс еті 10 пайызға төмендеген, өкпенің қатерлі ісігімен ауыратын, ақуыздың жақсы көзі болған.
10 -
ПиязПиязда quercetin бар , өкпенің қатерлі ісігінің дамуымен кері байланыстары бар қосылыс. Басқаша айтқанда, пияздың үлкен диеталық тұтынуы өкпенің қатерлі ісігінің төменгі қатерімен байланысты.
Рак ауруынан басқа, кверцетин созылмалы қабынуды азайтуы және атеросклероздың төмендеуі мүмкін.
Пиязды кез-келген ас тұзы немесе сорпаға қосуға болады немесе бірнеше тәсілмен жалғыз бекітіледі.
11 -
Бидай тұқымыБидай ұрықтары - Е дәруменінің ең жоғары көздерінің бірі (альфа-токоферол), содан кейін күнбағыс тұқымы мен бадам.
Шанхайдағы әйелдердің денсаулығын зерттеуде 72 мыңнан астам қытай әйелін темекі тартпаған адамдарға арналған клиникалық зерттеуде үйде және жұмыс орнында түтіннің жоғары дозалары әсер еткен әйелдердің өкпенің қатерлі ісігін дамытуға ықтималдығы 47% -ға аз болғаны анықталды Е витаминінде жоғары диетаны жұмсады (альфа-токоферол.).
Бұл зерттеу маңызды мәселені көрсетуде өте маңызды болды: диета түрінде Е дәрумені тұтынудың орнына витаминге E қосымша қабылдаған әйелдер іс жүзінде өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін арттырды. Неліктен бұлай екендігі анық емес. Мүмкін, Е дәрумені бар қоспалардағы қосылыстардың ашылмаған қосындылары бар, олар қосымша қоспаларда жоқ немесе қандай да бір себептермен организмдегі метаболизмде басқаша жұмыс істейді. Дегенмен, бұл диетаны салауатты өмір салты үшін ғана емес, жалғыз қосымшаларға сүйенудің маңыздылығын көрсетеді.
Сіздің таңғы асыңызға бидай ұрығын қосыңыз.
12 -
Бұрынғы сквошБутнак сквошында бета-криптоксантин деп аталатын зат бар, ол өкпе ісігінің қатерін төмендету үшін бірнеше рет табылған. Тәуекелдің төмендеуі осы қосылыстың ең үлкен диеталық тұтынуына арналған зерттеуге байланысты 15-тен 40 пайызға дейін болады. Кейбір зерттеулер басқа адамдарға қарағанда үлкен әсер көрсеткенімен, бұл зат бар тағамға бай диета әсіресе шылым шегетін адамдар үшін пайдалы. E дәрумені сияқты, бұл ингредиенттерді қосымша арқылы алуға тырысқандар өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуден гөрі көбеюі мүмкін.
Өкпенің қатерлі ісігін төмендетуде рөл атқарудан басқа, бета-криптоксантин артритті төмендетуде маңызды рөл атқаруы мүмкін . Бета-криптоксантин ақ мандариндерде, хасиммондарда және дәмдеуіштерде кейнен бұрышынан, паприкадан және чили ұнтасынан табылуы мүмкін.
13 -
Өміріңізді дәмдеңізБіз өкпенің қатерлі ісігінің қатерін азайтуға көмектесе алатын көптеген өнімдер туралы әңгімелесті, бірақ онша қатерлі ісікке қарсы диетаның маңызды құрамдас бөлігін қалдырды: дәмдеуіштер.
Розмарин, шалфей, ақжелкен және орегано сияқты Жерорта дәмдеуіштері бірнеше пайдалы артықшылықтар ғана емес, сонымен бірге өкпе рагын дамыту қаупімен кері байланысты болады. Бұл дәмдеуіштер құрамында карнизоль деп аталатын қоспа бар, ол анормальды жасушалар қажет болатын бірнеше жолдарды қатерлі ісікке айналдырады.
Дұрыс тамақтану туралы көбірек біліңіз.
14 -
Азық-түлік радугаСіз азық-түліктердің кемпірқосылғысы келетінін естігеніңізді естіген шығарсыз, ал зерттеулер түрлі тағамдарды жеу жақсы денсаулық үшін маңызды екенін растайды.
Зерттеушілер үлкен тобында тамақ өнімдерін тұтынуды зерттеді және тағамның алуан түрлілігі өкпе рагы қатерінің өзгеруін анықтады. Көптеген тағамдарды тамақтандыратындар өкпе жасушаларының өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін айтарлықтай төмендетеді.
Келесі жолы сіз супермаркетке барсаңыз, осы азық-түліктердің бірнешеуін алыңыз және сізде түрлі-түсті комбинация бар екеніне көз жеткізіңіз. Өкпенің қатерлі ісігі АҚШ-та ерлерде де, әйелдерде де қатерлі ісік ауруларының өліміне әкеліп соқтырады, ал сіз бұл қорқынышты сөздерді естуіңіз керек: «Сізде рак бар».
> Көздер:
> Анандакумар, П., Камараж, С., Джаган, С., Рамакришнана, Г. және Т. Деваки. Капсаицин апоптозды тудырады және бензо (а) швейцариялық альбино тышқандарында пиренді индуцирленген өкпенің ісікгенезін шектейді. Халықаралық иммунофармакология . 2013 ж. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Мертворком арқылы quercetin арқылы mTOR сигналын ингибирлеу. Дәрілік химиядағы антикансерлер агенттері . 2013 ж. 13 (7): 1025-31.
Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. және E. De Stefani. Ет тұтыну және өкпедегі скамоздық клеткалық карцинома қаупі: Уругвайдағы ерлердегі бақылау-бақылау. Тамақтану және қатерлі ісік . 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Кофе, шай, кофеинді қабылдау және PLCO когортында рак ауруы. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Мори, Н., Шимазу, Т., Сасазуки, С. және т.б. Жапырақты өсімдіктерді қабылдау Жапония денсаулық сақтау орталығындағы (JPHC) зерттеудегі қазіргі кездегі ішімдіксіз ерлер арасында өкпе қатерлігімен байланысты емес. Тамақтану журналы . 2017. 147 (5): 841-849.
Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. және т.б. Жемістер, көкөністер және өкпенің қатерлі ісік ауруы: Жүйелі шолу және мета-талдау. Онкологияның мерейтойлары . 2016. 27 (1): 81-96.