Төменгі FODMAP рецептілерін қайдан табуға болады

Төменгі FODMAP диета сіз үшін жасайтын нәрсені жақсы көреді, бірақ кейіннен не жеймін деп ойлайсыз ба? Диетаның табысқа жетуінің ең маңызды қорларының бірі - көптеген рецепттерге ие болу. Өз тамақтарыңызды дайындаған кезде, сіз тамақтанған тағамға толық бақылау жасайсыз және жасырын жоғары FODMAP ингредиенттері туралы аз алаңдамаңыз.

Сіз өзіңіздің диетаңызбен сәттілікке жетуіңізге көмектесу үшін, біз ең төменгі FODMAP рецепті сайттарын біріктірдік. Көріп отырғаныңыздай, көптеген сайттар тек рецептерден ғана емес, сонымен қатар диетадағы табысқа жетуге көмектесетін ресурстарды ұсынады. Осы сайттарға барудың шынымен керемет пайдасы - олар сізге жұмсақ диетаны жеуге болмайтындығын көрсетеді. Сіздің диетаңызда FODMAP деңгейін төмен ұстағаныңызша, кейінірек таңдауларыңыз үшін ақы төлеуге тура келетіндігіңізді ойласаңыз, азық-түліктеріңізді қайтадан ләззат ала аласыз.

Рецепттерді таңдағанда ингредиенттер тізіміне қосарланған көзқараспен қарау дұрыс болар еді. FODMAP өнімдері туралы жаңа ақпарат Австралиядағы Монаш Университетінен үнемі шығады. Сайттардағы кейбір рецепттер ескірген ақпаратқа негізделген болуы мүмкін. Жаңартылған ақпарат үшін ең жақсы дерек көзі - Монаш Университеті бағдарламасы . Егер сізге ұнайтын көрінетін рецепт тапсаңыз, бірақ жоғары-FODMAP деп есептелген ингредиенттер бар болса, импровизациялау үшін не істей алатындығыңызды қараңыз.

1 -

Төменгі FODMAP диета

Бұл сайт Ларах Брукпен үйлестіріледі, ол төменгі FODMAP диетасы арқылы IBS рельефін тапты. Ол таңғы асқа, түскі асқа, түскі асқа, тағамдарға және ерекше жағдайларда рецепттер ұсынады. Оның сайты диета туралы ақпаратты ұсынады және ол сайттың келушілерін өз тәжірибелерімен бөлісуге шақырады.

Көбірек

2 -

Бір кішкентай бәліш

Бұл сайт Монаш Университеті төменгі FODMAP блогы үшін тұрақты рецепт жазушысы бола алатын Алана Скотттың жұмысы. Өзінің сайтында, Alana сіз ойлап алатын әр түрлі тамақ пен тағамдарға арналған идеяларды қамтитын дәмді рецепттерді ұсынады.

Көбірек

3 -

Life және Thymes

Zlata атты әйелдің сайтында орналасқан бұл сайт рецептердің кең ассортиментімен, соның ішінде тағамдар, негізгі тағамдар мен десерттерге толы. Рецепттерден басқа, ол тамақ өнімдерінің танымал үлгісін ұсынады және танымал сауда маркалары туралы ақпарат беретін керемет сауда тізімін ұсынады.

Көбірек

4 -

Төмен FODMAP

Бұл сайтты Норвегиядан шыққан Cecilie атты әйел тұрып жатыр. Cecilie төменгі FODMAP кітабының және саяхат кітабының авторы болып табылады. Әр сайтта төменгі FODMAP рецептері ұсынылған.

Көбірек

5 -

Сабырлы ас үй

Бұл сайтты бұрынғы азық-түлік жазушысы және рецепт әзірлеушісі Джули О'Хара орналастырды, ол қазіргі уақытта төменгі FODMAP денсаулық сақтау коучингін ұсынады. Оның рецепттері таңқаларлық көрінеді, бірақ сіз өзіңіздің блог жазбаларыңызбен айналдырып, сізді қызықтыратын тағамдарды таңдауға тура келеді.

Көбірек

6 -

Іштегі дититиан

Бұл сайтты тіркелген диетология Лорен басқарады. Оның рецептері таңғы астан бастап десерттерге дейінгі гаммасын басқарады.

Көбірек

7 -

Менің Gut Feeling

Joana компаниясы орналастырған бұл сайт азық-түлік сезімталдығы , соның ішінде FODMAPs. Ол «Еңбекке шақырыңдар» санатына кіретін бірегей және өте пайдалы рецептілерді ұсынады.

Көбірек

8 -

Friendly Gourmand

Натти есімді әйелдің осы сайтында төменгі FODMAP және фруктозды мальабсорбция диеталарына арналған рецепттердің кең ассортименті ұсынылады. Сайт сонымен қатар, тиісті зерттеулерді, сондай-ақ төменгі FODMAP саяхаттарын өткізу бойынша кеңестерді қамтиды.

Көбірек

9 -

Ас қорыту бейбітшілігі үшін

Бұл сайттың авторы Кейт Скарлата РДН, диетолог және IBS-ге арналған Complete Idiot басшылығының авторы. Рецепттерден басқа, ол FODMAPs төмен диета үшін басып шығарылатын сатып алу тізімін және жоғары және төмен FODMAPs тағамдарының тізімін қамтитын түрлі баспа ресурстарын ұсынады.

Көбірек

10 -

Балансталған топ: диета және көңіл көтеру

Бұл сайтты сертификатталған диетология және денсаулық бапкері Кейт жүргізеді. Тамаша көрінетін төменгі FODMAP рецептілерін ұсынумен қатар, ол сондай-ақ глютенсіз, вегетариандық, вегетарианшы және салмақ жоғалту рецептерін ұсынады.

Көбірек

11 -

Taste.com.au

Бұл веб-сайт көптеген рецепттер жинағын ұсынады. Төменгі FODMAP ретінде тізімделген рецепттер міндетті түрде төмен-FODMAP емес, бірақ оның орнына рецепттің төменгі бөлігіндегі төменгі FODMAP диетасына сәйкес келу үшін рецептіні қалай өзгерту керектігі туралы жазбалармен ұсынылады. Сайт бұл 80 рецепттің асып кетуін қамтамасыз етеді. Белгілі бір ұйым болмаса да, әрбір рецепті тартымды фотосуретпен қатар жүреді. Опцияларға тағамдар, десерттер, нан және сорпа кіреді.

Көбірек

12 -

FODMAP Fun

Бұл сайт төменгі FODMAP рецепттерін, соның ішінде тағамдар, бүйір тағамдарды, тағамдар, десерттер мен сұлулықты ұсынады. Сондай-ақ, төменгі FODMAP ресурстары мен форумы бар.

Көбірек

13 -

Spicy RD Nutrition

Бұл сайтта EA Stewart, ол Spicy RD деп аталады. Өзінің сайтында көптеген диеталар, мысалы, төменгі FODMAP, Paleo, Gluten-Free және т.б. үшін рецепттер ұсынады.

Көбірек

14 -

Күнделікті тамақтану

Бұл сайтты диетология және тіркелген мейірбике Джоанна Бэйкер басқарады. Оның блогында төменгі FODMAP рецептері бар.

Көбірек