Төменгі FODMAP диетасы IBS симптомдарын жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ ол сондай-ақ қиын әрі күрделі болуы мүмкін. Неғұрлым көп көмекке ие болсаңыз, IBS ауруынан , газдан және шомылудан және ваннаның проблемасынан құтылу үшін диетаны табысты пайдалана аласыз. Мұнда сіз қолдау, ақпарат және табысқа жету стратегиясы бар көптеген жерлерді таба аласыз. Сіз осы ресурстардан сіз жердегі шын мәнінде рационға тамақтануға болатын нәрселерге қатысты сізге ұсынатын нәрселерден көп пайда табатыныңызды білесіз!
1 -
Білікті мамандарЗерттеулер диетаны сақтаудың ең қауіпсіз және тиімді әдісі білікті және дайын диеталық кәсіпқойлардың қамын ойлайды. Бұл жоғары деңгейдегі FODMAP өнімдерінен шектелуге қарамастан күнделікті диеталық талаптарға сай болуыңызды қамтамасыз ету.
Білікті диеталық маман диетология, денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы немесе диетология болуы мүмкін. Сіз диета қалай жұмыс істейтіні туралы үйреніп алғандығыңызға сенімді болғыңыз келеді. FODMAP оқытылған кәсіби тізімге кіру үшін осы ресурсты тексеріңіз.
2 -
Үздік қолданбаFODMAPs-те қандай тағамдардың жоғары немесе төмен екендігін есте сақтау қиын болуы мүмкін. Смартфондағы бағдарлама - әрбір тағамның FODMAP жүктемесі туралы ақпаратқа жылдам қол жеткізудің ең жақсы жолы. Бұл тез ақпарат сіздің күнделікті өміріңізге диетаны енгізуді үйрену кезінде құнды болады. Бәсекелестер сахнаға шығуға тырысса да, сіздің ең жақсы ставкаңыз - әрбір тағамды нақты сынайтын зерттеушілер әзірлеген қосымша.
3 -
Low FODMAP Кітаптар мен кәмпиттерТөмендегі кітаптар диетаны сақтауға тамаша кеңес береді. Олардың әрқайсысы бірегей ерекшеліктерді ұсынады, сондықтан диетаны бастамас бұрын бәрін оқуды оңтайландыруға болады.
Бұл кітап сізге диетаны қалай ұстануға болатыны туралы жақсы зерттелген ақпаратты ғана емес, сондай-ақ рецептердің кең ауқымын ұсынады:
Бұл келесі кітап сахнаға бірінші болып келді және енді диетаны ұстануға қатысты классикалық:
4 -
Төменгі-FODMAP рецепт ресурстарыЖоғарыда сипатталған аспаздық кітаптардан көбірек рецептер қажет болуы мүмкін. Диет танымал болғандықтан, диетаға жарамды тағамдар үшін рецептер ұсынатын көптеген веб-сайттар бар.
5 -
Төменгі FODMAP ыңғайлы тағамдарАзық-түлік өндірушілері төменгі FODMAP диетасындағы адамға қолайлы ыңғайлы тағамдарды ұсына бастайды. Монаш университеті, диета зерттеулерінің артындағы институт FODMAP-достыққа арналған өнімдердің тізімін ұсынады.
Сіз тізімдегі азық-түліктердің басым көпшілігі АҚШ-та қолжетімді емес екенін білесіз. АҚШ-та төменгі FODMAP-дің ыңғайлы азық-түлік өнімдерін әзірлеп, жөнелтетін жалғыз компания болып табылады, енді FODY Азық-түлік өнімдері.