Лимбтік иілуді орындау немесе алға итеру сіздің арқа сүйемелдеуіңізге немесе сітаның дұрыс жаттығулары болуы мүмкін. Дегенмен, сіз төменгі артқа бүгілу жаттығуларымен қаншалықты жетістікке жетесіз?
Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса , жаттығу және постуральды түзету - бұл ауырсынуыңызды азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін екі қарапайым нәрсе. Сіздің физиотерапевтқа бару дұрыс жаттығуларды анықтауға көмектеседі және дұрыс жаттығулардың орындалуына көмектеседі.
Кейде артқы жағындағы кеңейтілген жаттығулар арқадағы ауырсынуды емдеуге кепілдік береді. Омыртқаның ұзартуы артқа қарай бүгілгенде пайда болады.
Кейде лимбальды фекция немесе алға қарай ілгерілеу - арқадағы ауырсынуды емдеудің ең жақсы бағыты. Дефективтік диск ауруы және омыртқа стенозы сияқты жағдайлар бар адамдар әдетте әрқашан емес, алға қарай иілуден пайда көреді.
Егер сіздің арқа белеңіздің ауырсынуын емдеу үшін люмбальды флексия қажет болса, иілу жаттығуларын жетілдірудің қауіпсіз және тиімді жолы бар. Дұрыс ілгерілеуден кейін сіз өзіңіздің артыңыздағы күштер сіздің жағдайыңыз үшін қауіпсіз және тиімді болып табылады. Сіздің артқа арналған бұл қадамдық жаттығу прогрессі лимбальды флексияны дұрыс жолмен қалай жетілдіре алатыныңызға және сіздің ПТ-ің артқа жаттығу бағдарламасын жетілдіре алатындығына тән. Бұл бағдарлама McKenzie әдісінің бөлігі болып табылады, ол ауырсынуды емдеудің арнайы әдісі болып табылады.
Өзіңіздің дәрігеріңізді немесе физиотерапевтіңізді осы жұмысты бастаудан немесе кез-келген жаттығу бағдарламасын тексеріп көріңіз.
1 -
Супе люмбалық флексионыАртқы жұлындық жаттығулары артқа жатқанда, артқы бүгу жаттығуларының ең қауіпсізі болып табылады. Бұл жаттығу омыртқаны майыстырады, бірақ артқы жағындағы күш пен қысымның мөлшері аз.
Жаттығуды орындау үшін, тізеңізді бүктеп, артыңызға жатып, тізеңізді баяу кеудеге қарай көтеріңіз. Қолдарыңызбен тізелеріңізді ұстаңыз және нәзік түйін беріңіз. Екінші немесе екі орынды ұстаңыз, одан кейін тізеңізді босатыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
Бұл жаттығу күніне бірнеше рет жасалуы мүмкін, бұл иілу үшін жағымды жауап береді. Сондай-ақ, жұлын денсаулығын сақтау және сіздің симптомдарыңыз шешілгеннен кейін арқадағы ауырсыну проблемаларын болдырмау үшін де жасалуы мүмкін.
2 -
Ломбард флексионы отырдыАртқы жағында жатқан кезде артқы төменгі бүгілу оңай болған соң, сіз белдік бүгілуіне дейін жете аласыз. Орындықта ауырлық ауырлық күші омыртқаға біраз күш қосуы мүмкін, осылайша алынған бүгіліктің мөлшерін көбейтеді.
Жай орындықта отырыңыз да, мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. Бұл жаттығуды орындаған кезде, арқаның ұзындығын ұлғайта отырып, өзіңіздің лодыжды жинап, жұмсақ тартыңыз.
Осы жаттығуды орындау кезінде ауырсынуды бақылауды ұмытпаңыз. Артқы ауырсынудың жоғарылауы, бұл жаттығудың сақтық шарасын пайдалану және оны жалғастыру қажет, бұл сіздің жағдайыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін.
3 -
Төменгі жұлын үшін тұрақты белдік флексиясыЖатырда және отырықшы жаттығуларда люмбирленген бүгіліс оңай және ауыртпалықсыз болған кезде, тұрақты лимбтік иілу жаттығуларын орындау керек.
Тұрақты төмен бүгілу - омыртқаның иілу қабілетін арттыруға арналған керемет жаттығу. Тұрақты жағдайда гравитация омыртқаға икемделе алатын соманы ұлғайту үшін шын мәнінде қосымша күшті қосуы мүмкін. Жай тұрып, мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. Екінші немесе екіншісін ұстап тұрыңыз да, бастапқы ұстанымға оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Ломбиральді флексидің тұрақты күйінде, сіздің бұлшық еттеріңіз ұзартылады және бұл жаттығу жалпы қиғаштық икемділігін жетілдіру әдісі ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Егер сізде ауырсынуыңыз болса және сіздің белеңіздің басқарылуына көмектесетін люмбальды фекция қажет болса, лимбтік флексияның прогрессиясын ұстаныңыз. Бұл сіздің жұлын мобилділігін жақсартып немесе жарақаттан кейін жұлынның қозғалысын қалпына келтіру кезінде омыртқаның қауіпсіз болуын қамтамасыз етуге көмектесуі мүмкін.
Сіздің емделушіңізге немесе физиотерапевтқа барыңыз, ломбард флексі бар прогресс, жалпы жұлын денсаулығын жақсартудың дұрыс (қауіпсіз) әдісі болып табылады.
> Дерек көзі:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Арқа омыртқасының механикалық диагностикасы және терапиясы. (2-басылым, 1-том). Waikanae: Жаңа Зеландиядағы омыртқа басылымдары