Жылдам итерген кезде қаншалықты дұрыс таңдау жасау керек
Егер сенің жүрегіңнің көп бөлігін үйде тамақ дайындайтын болсаң да, өзіңді үйде қалдырып, тез тамақтануға мәжбүр ететін жағдайға тап болуың мүмкін. Фаст-фуд-ресторандар, әдетте, сіздің тағамыңызды жолда ұстаудың ең жылдам жолы болып табылады. Өкінішке орай, олар сіздердің диетаңызға қажетсіз калорияларды, қантты және майды қосуы мүмкін.
Егер сіздің липидтеріңізді бақылап жүрсеңіз және өзіңізді ішіп-же немесе тамақтанғыңыз келсе, тез тамақтану сіздің жалғыз нұсқа болып табылады.
Холестеринді және триглицерид деңгейін жоғарылататын дұрыс емес өнімдерді болдырмау үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз
Сіз тез тамақтану туралы ойланған кезде майлы гамбургерлер мен француз фри карталарын көре аласыз. Бұл азық-түліктер көбінесе майлармен өңделеді, олар диетаға қосымша қаныққан май , транс май және калория енгізе алады. Мүмкін болса, холестеринді төмендететін диетаны бақылайтын болсаңыз, бұл мәзір элементтеріне жол бермеу керек.
Сондай-ақ, қатты қуырылған және аулақ болу керек басқа тамақ өнімдері:
- Балық
- Hush щенки
- Пияз сақиналары
- Тауық щеткалары
- Картоп
Кейбір жылдам тағамдар мейрамханаларында қуырылғаннан гөрі пісірілген немесе қуырылған тағамдар болуы мүмкін. Бұл опциялардың бар-жоғын сұрастыру әрқашан жақсы. Сонымен қатар, егер сіз қуырылған балық немесе тауық сізде бар жалғыз нұсқа болып табылады, сіз оны жеп алдында қуырылған картоп мұқият алып тастауға болады.
Сэндвичтерді немесе орамдарды таңдаңыз
Кейбір фаст-фуд-мейрамханалар түскі асқа дені сау көзқарас танытты.
Егер сіз холестеролға арналған қосымша мәзір опцияларын іздесеңіз, кейбір фаст-фуд мекемелерінде сізде кең таңдау бар.
Мысалы, гамбургерлер мен қуырылған тауықтың орнына грильдегі тауық еті, жаңа бутербродтар , аз майлар немесе питомец қалтасына салатын сау ингредиенттерді таңдауға болады.
Бұл тағамдарға салынған ингредиенттерге сақ болыңыз, себебі олар калорияда да жоғары болуы мүмкін.
Мүмкіндігінше, нанның барлық түрлерін таңдап алыңыз. Оларда талшықтар бар, олардың тазартылған контейнерлеріне қарағанда. Майланған ет пен көкөністер сэндвичке немесе қосымша дәмді қамтамасыз ететін орауға мүмкін болатын қосымша заттар болып табылады.
Сиыр мен соустар жағында
Кейбір қопсытқыштар немесе сірке суы сияқты калориялар, майлар және қант өте төмен. Дегенмен, басқа ірімшіктер, мысалы, ірімшік таужынысы, кетчуп, қант таңғыштары немесе майонез, сіздің диетаңызға көп мөлшерде калория әкелуі мүмкін.
Көптеген фаст-фуд-мейрамханалар уақытты үнемдеу үшін бұл тұздықтарды және таңғыштарды азық-түлікке автоматты түрде қосуы мүмкін. Өкінішке орай, бұл нашар шөгінділер әдетте асып кетеді. Бұған жол бермеу үшін сіз осы құдықтарды жағына қоюды сұрай аласыз, содан кейін аз ғана мөлшерді қосыңыз. Бұл жағымсыз әсерлерді азайту кезінде дәмді сақтап қалуға мүмкіндік береді.
Салаттарды абайлап таңдаңыз
Липидтерді төмендететін диетаны бақылайтын болсаңыз, салаттар өте жақсы таңдау болады. Өкінішке орай, сіздің салатыңызға енгізген ингредиенттердің түрлері оны сау тамақ немесе холестеринді көтеретін апатқа әкелуі мүмкін.
Кейбір жылдам тағамдар мейрамханаларында салат ингредиенттерін таңдауға мүмкіндік беретін салаттар бар.
Басқа жағдайларда сіздің таңдауыңыз ғана дайындалған және буып-салған салатты таңдауға болады.
Егер сіз соңғы сценарийге тап болсаңыз, онда салат, көкөніс, салат, қызанақ, қияр мен сәбіз бар. Ветчина, ұнтақталған май қосылған ірімшік немесе бекон сияқты кез-келген қырманнан аулақ болыңыз немесе мұқият алып тастаңыз, олардың бәрі сіздің тағамыңызға қаныққан май қосуы мүмкін.
Салаттардың таңу материалдары қаныққан майдың тағы бір әлеуетті көзі болып табылады, әсіресе сіздің салатыңызды сіңірген кезде. Оны қысқартудың бір жолы - жеке шыныаяқты пайдалану және әрбір сәлді аздап кию. Сіздің көмірсуларыңыздың мазмұнын кез-келген таңертеңгіліктерде тексеріңіз, себебі олардың көпшілігі қантқа жоғары.
Тамақтану белгілерін тексеріңіз
Күмән туындағанда, ең жақсы ставкаңыз - қоректік туралы ақпаратты тексеру. Көптеген фаст-фуд-мейрамханалар тамақ өнімдерінің әрқайсысының тізімін, оның ішінде калория, көмірсулар, натрий және майдың құрамына кіреді. Бұл мәзірлерді мейрамханада (қабырғаға немесе арт жағында көрсетіледі) немесе олардың веб-сайтында таба аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Фаст фудты жеу - холестеринді төмендететін диета үшін ең жақсы таңдау емес. Дегенмен, осы трюклер мен кеңестерді қолдану арқылы кейбір жылдам тамақ үшін шымшу кезінде әсерді азайтуға болады. Тамаша таңдау жасау, қай жерде болсаңыз да, жүрегіңіздің сау болуына көмектеседі.