Мереке маусымы бақытты болу керек, бірақ бұл көптеген стресстер мен үміттерге байланысты. Бұл сау адамдар үшін де, фибромиалгия (FMS) және созылмалы шаршау синдромы бар ( ME / CFS ) синдромы бар адамдар үшін де қиын уақыт болуы мүмкін, бұл жылдың ең нашар уақытына айналуы мүмкін.
Көпшілігімізге теріс оқиғаларды (яғни, стресстік оқиғалар, қарама-қайшылықтар) сезінуіңіз сізді әлдеқайда нашар ете түседі деген ұзақ уақытты талап етпейді.
Бірақ сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың төмендеуіне байланысты қуанышты оқиғаларды байланыстырдыңыз ба?
2008 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, жағымды оқиғалар, сондай-ақ теріс әсерлері FMS симптомдарын бірнеше күн бойы өзгерте алады. Бұл оқиғалар бізге неге әсер ететінін түсінбейді . (Және біз жалғыз емеспіз - ревматоидті артрит және остеоартриті бар адамдар да оны алады).
Дегенмен, эмоционалдық, жоғары энергияны шығару күні стресс-жүйенің белсендіруі мен алаңдаушылығының теріс әсерлері болмаса да, ақылы болып кетуі мүмкін емес. Бірнеше сағат бойы әлеуметтік бола отырып, кейбіреулерімізді өшіру үшін жеткілікті күш жұмсалады. Тым көп қант тастаңыз, алкогольді шірік болуы мүмкін, жақсы, ескі сәттен кейінгі апатқа арналған тамаша рецепт.
Бұл туралы қайғылы нәрсе - бізге жақсы уақыт қажет ! Өз өмірін көңілді және бақытты өмірден құтқысы келген кім? Бақытымызға орай, біздің ауруымыз бақылауға түспеуі мүмкін, бірақ біз онымен қалай өмір сүреміз.
Кейде біз арнайы күннің салдарын қабылдауымыз керек болуы мүмкін.
Сондай-ақ, ол қызықты іс-шараларды жоспарлау туралы біраз ойлауға көмектеседі: олар үшін, оқиғалар өздері және одан кейінгі оқиғалар.
Мұндағы ресурстар сізге мереке маусымының барлық аспектілерін басқаруға көмектеседі, бұл біз үшін қиындатады және олардың көпшілігі бар!
Мұны бірден байқап көріңіз, сондықтан уақытты өзіңізге қажетті ең көп қажет ететін мақалаларды оқып шығыңыз және өзіңізге сәйкес болған кезде басқаларды құтқарыңыз.
Мереке кезеңін жоспарлау кезеңі
Мерекеге дайындалуымыз керек нәрселердің керемет көлемі сізге қашуға және жасыруға мәжбүр етуі мүмкін. Holiday Survival Guide сізге басымдықтарды белгілеуге көмектеседі, сондықтан сіз алдымен неге баса назар аударатындығын білесіз және егер сіз уақыт пен энергияны тастаған болсаңыз, онда жолдан өтуге болады.
Ең жақсы нәрсе - ерте бастау және жұмысын шынымен тарату. Егер сіз кейінірек бастасаңыз, бұл өте жақсы. Тек күткен нәрселерді біраздан артық басқаруға болатынын біліңіз.
Біз жасайтын және жасайтын істер біз үшін ғана емес, мереке күндері ғана емес:
- өздігімізбен жүру
- «Жоқ» деп айту
Мереке маусымы осы дағдыларды қажет етеді, сондықтан жақсы әдеттерді орнатуды бастаудың қажеті жоқ.
Міне, сіздің әріптестеріңіздің біреуінің жақсы кеңестері:
«Сіз тоқтап қалмас бұрын тоқтаңыз.Егер сіз көп нәрсе істеуден шаршамай тұрсаңыз, онда сіз құлап кетесіз:« Мен тағы 2 нәрсені істеймін немесе тағы да 2 дүкенге барамын, немесе 1-ден 2-ге дейін көтерілу керек, жоқ па , жоқ па, соны ойлай беріңіз! - бірақ көп емес. -Люси
Тамақтану: тамақ, сатып алу, сыйлықтар, саяхат
Бөлшек саудагерлер қандай ойлауды қаласа да, көптеген адамдар мереке маусымының ресми басталуына ризашылықпен қарайды. Содан бері тамақпен бомбаланғандай көрінеді. Тамақтану аллергиясы немесе сезімталдығы бар адамдар үшін бұл қиын болуы мүмкін. Мында көмек:
Енді біз Ризашылық күні - Қара жұма күніне келеміз. Тіпті осы жағдайға ұшыраған біреудің ойы да қара түнгі маймақтың ортасында мені үрейлендіреді. Неліктен? Жолдарды санап берейін!
- Біз Ризашылық күнінен тым ескірген шығармыз,
- Біз ұйқыны жоғалтуға болмайды,
- Бұл өте күшті,
- Суықтан тыс жерде күте тұру әсіресе біз үшін температуралық сезімталдығы бар,
- Оның хаосы көп ынталандыруға, алаңдаушылыққа, үрейге шабуыл жасауға және өртеуге әкелуі мүмкін.
Ия, ғажайып жинақ таңғажайып, бірақ бұл күндері көптеген дүкендерде «есіктердің қыстырғыштары» бар. Бұл ұйқысыз бонус болуы мүмкін, себебі түн ортасында сатылым басталады.
Тіпті «қалыпты» уақыттағы дүкендерде де бізде қатаң болуы мүмкін. Көмек алу үшін мына бетті қараңыз:
Сізге адамдар сатып алу туралы айтатын болсаңыз, сіз кейде FMS немесе ME / CFS симптомдары немесе сезімталдықтарыңыз үшін пайдалануға болатын сыйлықтар аласыз ба? Бұл сіздің достарыңыз бен отбасыңызға осы мақалаға:
Мереке күндері саяхаттауға көмектесу үшін мына бетті қараңыз:
Кейіннен: Рождестводан кейінгі апат
26 желтоқсанда өзімізді жақсы сезінбейтініміз сөзсіз. Егер бар болса, үйде қалып, демалыңыз. Сіз неғұрлым көп уақыт алатын болсаңыз, соғұрлым жақсы.
Егер бұл опция болмаса, ең төменгі деңгейді жасаңыз және өзіңізді жақсы ұстаңыз. Сіз алау үшін дайындалуыңыз керек.
Жаңа жылдық шешімдер
Әрине, Жаңа жыл қарсаңында Рождестводан бұрышқа айналады. Егер сіз шешімді қарасаңыз және оны ұстануды қаласаңыз, ол оны дұрыс жолмен қолдануға көмектеседі.
Көмек алу үшін мына бетті қараңыз:
Мерзімдік депрессия
Біз қаншалықты мұқият болсаңыз да, симптомдар әлі де бізді құлатып, жоспарларымызды бұзуы мүмкін. Кейбіреулер бізді жалғыз қалдыруы мүмкін, немесе айналамызда адамдар мерекені атап өтуі мүмкін.
Қандай себеп болмасын, мереке күндері депрессия әрқайсымыз үшін шындық болуы мүмкін. Төмендегі ресурстар проблеманы анықтауға және онымен күресуге көмектеседі.
- Мүгедектік, депрессия және мерекелер, мүгедектік бойынша сарапшы Шарлотта Гербер
- FMS & ME / CFS-дегі депрессия
- FMS & ME / CFS-пен қолдау табу
Егер сенің сезімің басыңнан түсуге бастаса және сіз өзіңнің қол жұмсау туралы ойласаңыз, не болмаса біреуді білсеңіз, мына нөмірге қоңырау шалыңыз:
- 1-800-273-8255
Бұл АТ шұғыл желі, бірақ кез келген адамға қоңырау шалу мүмкін. Қызметкерлерді дайындау және оқыту жергілікті агенттіктерден гөрі жақсы, сондықтан сіз шынымен көмектесе алатын адаммен сөйлесесіз.
Миллиондаған адамдар FMS немесе ME / CFS бар, және миллиондаған адамдар депрессиядан зардап шегеді. Бұл дегеніміз, Интернеттің арқасында біз ешқашан жалғыз емеспіз және ешқашан біздің ауруымыздың толық ауыртпалығын көтере алмаймыз. Онда біреудің сіз туралы түсінетінін және қамын жасайтынын білу барлық айырмашылықты жасай алады.
Егер сіз өзіңді жеке сезінетін немесе күйзеліске ұшыраған біреуді білсеңіз, оларға қандай да бір жолмен хабарласыңыз. Егер сіз білетін адам өзін-өзі өлтіру деп ойласаңыз, ол тым кеш болмай тұрып көмек алуға көмектеседі.
Анықтаманы қайдан табуға болады:
- Халықаралық көмек желілері (АҚШ-тан тыс адамдар үшін)
- Фибромиалгия мен созылмалы шаршау синдромымен эмоционалды түрде күресу
Дерек көзі:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Денсаулық психологиясы. 2008 ж., 27 (6): 694-702. Фибромиалгия, ревматоидті артрит және остеоартрозы бар әйелдердің күнделікті шаршағышында оң және теріс тұлғалық оқиғалардың рөлі.