Қалың фломастерлер - бұл бірнеше бұлшық, бұл аяғы мен саңылауды бүгілу қозғалысына келтіреді. Олар сіздің аяқыңызды немесе тізеңізді өзіңіздің тентіңізге қарай жылжытуға мүмкіндік береді және сіздің жамбасыңызда алға қарай сіңіре аласыз. Қалың фломастерлерді құрайтын бұлшықеттерге мыналар жатады: psoas major, iliacus, rectus femoris, pectineus және sartorius бұлшықеттері.
Hip Flexors не істейді?
Flexion біріктіруді білдіреді.
Флексорды бұлшық ететіндей кезде, ол екі сүйекті біріктіреді, әдетте олар біріктіреді. Қалың филлерлер жағдайында олар жамбас сүйегінің аяқтарын сүйекпен және жамбас сүйегінің сүйегіне немесе жамбас сүйегіне қосады. Егер сізде қисық әлдеқашан баяу болса, мысалы, сіз отырғанда, бұлшық еттер жұмыс істемейді. Тұрақты өмір сүру салты әлсіз және тығыз қылшықтардың пайда болуына әкелуі мүмкін, өйткені олар үнемі қысқартылған күйде болады. Баспалдақпен көтерілу, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты аяқтарыңызды көтеру сияқты қозғалыстармен айналысқанда жаттығуға тура келеді.
Psoas Major Muscle
Psoas бұлшық еті бұлшық етті аяққа байлайтын терең бұлшықет. Шындығында бұл - бұл жалғыз бұлшықет. Ол жамбастың алдыңғы жағына өтіп, жамбастың жоғарғы бөлігіне, жамбас сүйегіне дейін созылады.
Iliacus бұлшықеті
Ільяк - жамбастың ішіне терең жататын жазық, үшбұрышты бұлшықет.
Ол жамбастың жамбас сүйегіне (фемурға) байланған. Оның негізгі іс-қимылы - бұл жамбастың иілу және айналдыру.
Бұлшықет ректісі
Бұл бұлшықет - тізедегі пателлярдың сеансына жамбас сүйегі бар төрт квадрикс бұлшықетінің бірі. Саңырауқұлақтар мен ланцтер ректуса жамбастарын жасайды.
Пектинус бұлшықеті
Пектиней бұлшық еті - бұл ішкі жоғарғы жамбаста орналасқан жазық, төртбұрышты бұлшықет.
Ол, ең алдымен, қисық флексияға жауапты, бірақ ол сонымен бірге жамбастың қосылыстарын айналдырады және айналдырады.
Сарториус бұлшықеті
Сарториус бұлшық еті ұзын жұқа бұлшықет, бұл жамбастың тізедегі жамбастың ұзындығын төмендетеді. Бұл адам ағзасындағы ең ұзын бұлшықет және тізе мен аяқты бүгуге көмектеседі.
Жарақаттар
Сіз бір немесе бірнеше қисық фланецтерін айналдыра немесе жыртып тастай аласыз, себебі кенеттен қозғалыстар, мысалы, жүгіріп немесе соқтығысқан бағыттарды өзгерту. Бұл спорттық және спорттық іс-шаралар, мысалы, жүгіру, футбол, футбол, жекпе-жектің және хоккейдің болуы мүмкін. Күнделікті өмірде қисық қыстырғышты сілкіп, құлап кетуіңізге немесе бағытта күтпеген өзгерістер жасай аласыз. Қиылшық немесе жыртылған жамбас фломастерінің бас симптомы сіздің жамбасыңыздың алдыңғы бөлігіндегі ауданда ауырсыну, бұл сіздің жамбасыңызға сәйкес келеді. Көз жасын төгіп, жүру қиынға соғуы мүмкін және емдеу кезінде креслоларды қолданған жөн.
Дерек көзі:
Hip flexor strain - aftercare, MedlinePlus, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2015 ж. 5/9.