Ыстық жыпылықтауды тоқтатудың ең жақсы 10 тәсілі

Ыстық жыпылықтаған кезде еш жерде болмаса, кейбір қарапайым кеңестермен шайқаңыз. Сіз дем алған кездегі киіміңізден бәрі сізді сол жыпылықтаған ауа-райына әсер етуі мүмкін. Сіздің күтпеген гормондарыңыздың мейірімділігіне жол бермеңіз, температура ағымдарын қалай басқаруға болатынын және менопаузаның «су тасқыны» туралы біліңіз.

1 -

Гидратталған болу

Күні бойы суды алу өте маңызды, бірақ егер сіз ыстық пешке бейім болсаңыз, бұл өте маңызды. Сіздің денеңіздің салқындату жүйесі менопауза кезінде жұқа қателіктер шегінде жұмыс істейді және жүйені басқарудың маңызды компоненті жүйені суыту үшін жеткілікті суды қамтамасыз етеді.

Күнделікті стакан суды ұстаңыз және оны жиі толтырыңыз. Қызып кетуден және сөндірілген сәттен кейін толтыру үшін күніне 48 унцияны алуға тырысыңыз. Сіздің денеңіздің қажет болған кез-келген уақытта жұмыс істеу үшін су қажет, сондықтан менопауза - су әйнегі әдетінен өтуге тамаша уақыт.

2 -

Қабатты жоғары

Сізге ыстық жыпылықтаған кезде сізге қабаттарда киіну өте маңызды екенін білесіз. Ашық қыздырғыш төбешік, үстіңгі кофточкамен, егер сіз кенеттен қыза бастасаңыз, блузканы түсіруге мүмкіндік аласыз. Теріңізден терлеуді жоятын көптеген жаңа маталар бар. Ашық дүкендердегі дүкендерде немесе жылуды алатын жеңіл күтім маталар үшін саяхат каталогтарында сауда жасауға тырысыңыз.

Капри шалбары, ешқандай шұлық және бос киім киетін киімдер ауа айналымын сізді ұстап тұруға мүмкіндік береді. Жылы бөлмеде немесе жоғары стресстік кездесуде сыртқы қабаттарды төгуге мүмкіндік беретін ыңғайлы стильді табыңыз. Кішкентай жоспарлау сіздің гардеробыңызды керемет жылдарда да жұмыс жасай алады.

3 -

Терең тыныс алу

Терең тыныс алу әдістері ыстық пештерді қысқартып, оларды жұмсақ етеді. Өзіңізді жарқыраған күйде сезінгенде, баяу, терең тыныс алуды бастаңыз. Қаншалықты терең дем алып, оны бірте-бірте ұстап тұрыңыз. Қабық қабатын кеңейту парасимпатикалық жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін, ол сізді тыныштандырады және температураны реттеуге көмектеседі.

Егер сіз шынымен қажет болғанға дейін тыныс алудың тыныс алу әдістерін, мысалы, йоганың тыныс алуын немесе Пилатестің тыныс алуын қолданатын болсаңыз, олар стресс кезінде және қатты флэш эпизодты ұялатқанда табиғи түрде пайда болады. Уақытты алдын-ала үйреніңіз, содан кейін жылу арқылы дем алыңыз. Рақым, тыныс алуды жарқылдаңыз.

4 -

Бөлмені салқындатыңыз

Термостатты төмендетіңіз, терезелерді ашыңыз немесе кондиционер немесе желдеткішті пайдаланыңыз. Күндізгі уақытта 70-тен төмен температурада және түнде шамамен 65 градус ұстасаңыз, денеңіздің температурасы төмен жағында қалады.

Бірнеше жарық қаптамасымен ұйықтап көріңіз, сондықтан сізге қанша қажет және бір аяқты төсек қоршауынан тыс қалдыруға болады. Мақсаты - сіздің сезімтал ішкі термостатыңызды шамадан тыс кетуге жол бермеу үшін тұрақты температураны ұстап тұру.

5 -

Жылулықты болдырмаңыз

Мүмкіндігінше ыстық ашық жерлерден алыс болыңыз. Күн суытып алмаңыз, ыстық ванналардан аулақ болыңыз және ыстық асфальтты ұстау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Тағы да, мақсат - сізді суытуға күткен ішкі су тасқындарын қозғамау үшін, салыстырмалы түрде тұрақты температурамен салқын жерлерді табу.

6 -

Дәмдеуішті өткізіп жіберіңіз

Менопаузада болғанда және сіздің ішкі салқындату жүйесі қатал болса, ыстық тағамдарға оңай өту керек. Денеңіздің температурасын тіпті аздап көтере алатын кез келген нәрсе ыстық шағылыс тудыруы мүмкін. Сондықтан, ыстық және дәмді тағамдар қыздырғыштар болуы мүмкін, сондықтан ыстық сусындар мен тіпті спирт болуы мүмкін.

Өзіңіздің тағамның бастамашыларына назар аударыңыз, және сіздің жыпылықтайтын түймешігіңізді қозғайтын нәрсені ішуден немесе ішуден аулақ болыңыз. Сіздің гормондарыңыз біткеннен кейін, сіз қайтадан сол заттарды жей аласыз. Бірақ қазір, басқаларға арналған дәмді ыдыстарды қалдырыңыз.

7 -

Гормондық терапияны қарастырайық

Эстроген - бұл әлі күнге дейін ең тиімді тәсілі азайту немесе азайту үшін жарқ жағу. Медициналық провайдеріңізбен танысып, гормондық терапия үшін жоғары қауіпті санатқа кіре аласыз ба.

Егер олай болмаса, қысқа уақытқа төмен доза сізді ыстық соққыларыңыздың ең нашарлығына әкелуі мүмкін. Егер сізде қатты жыпылықтайтын болсаңыз, сізді ұйықтаудан сақтап қалсаңыз немесе жұмысқа қабілетіңізді бұзсаңыз, денеңіздің реттелуі кезінде жыпылықтауды бақылау үшін, менопаузы гормонының терапиясының қысқа жолын байқап көруіңіз мүмкін.

8 -

Рецептік дәрігерлерді қолданып көріңіз

Менопауза кезінде ыстық жыпылықтауға көмектесетін бірнеше дәрі бар. Қан қысымды азайтудағы кейбір әйелдер үшін тиімді болатын қан препараттарын, антидепрессанттарды, антисептикалық препараттарды және басқаларды бар.

Егер сіз осы жағдайлардың кез-келгені үшін емделіп жатсаңыз, дәрігерге екі рет борыш жасай алатын және емдеуге болатын дәрі туралы сұраңыз. Егер сіз осы жағдайлардың ешқайсысы үшін емделмеген болсаңыз, бірақ термиялық реакцияларды емдеуге тырыссаңыз, медициналық провайдеріңізге сіз үшін ең жақсы таңдау туралы біліп алыңыз. Эстроген тәрізді, кейде бұл медицинадағы қысқа жол жылу жарқылдаған кезде өмір сүруші болады.

9 -

Зығырдан жасалған эксперимент

Майо клиникасының кішкентай пилоттық зерттеуі бойынша, 40 грамм жерді зығырдан алған әйелдерге ыстық пештердің едәуір азаюы байқалды. Және, таңқаларлық, зығырдан жасалған әйелдердің кейбіреулері бұлшық еттердің ауырсынуын азайтады. Егер Сіз гормондардың баламасын іздесеңіз, бұл болашаққа үміт артады!

10 -

Шөпке барыңыз

Көптеген витаминдер, өсімдік және шөп өсіру құралдары бар. Витамин Е, йм фитоэстрогендер және қара когоштар көптеген жылдар бойы менопауза емдеуі ретінде қолданылған.

Бұл балама құралдарды зерттеу, әдетте, тек плацебо ретінде тиімді екенін көрсетеді. Black cohosh жыпылықтауға көмектесу үшін жақсы беделге ие және өте қауіпсіз. Көптеген әйелдер бар, олар осы емдеумен ант етеді, бірақ ғылым әлі күнге дейін оларды қолдамайды.