Артқы жағындағы ауырсынуды емдеуге көмектесетін төменгі артқы жағы.
Арқа ауырсыну - бұл бір уақытта немесе басқалардың 85 пайызын құрайтын жалпы жағдай. Физиотерапия клиникаларында кездесетін ең таралған диагноздардың бірі болып табылады және бұл жұмыста жоғалған уақыттың басты себептерінің бірі болып табылады.
Егер сізде жұлын ауыруы байқалса, демалуға, жұмыс жасауға немесе көңіл көтерудің қаншалықты қиын екенін білесіз. Арқа ауырсынуына соқтырған кезде, сіз оны тез арада алып тастап, кетіп қалуыңыз мүмкін.
Алғашқы қадамдар ауырсынудан кейінгі қадамдар
Егер сіз арқадағы ауырсынудың шабуылына ұшыраған болсаңыз , жағдайды бақылау үшін бірінші кезекте істеу керек нәрселер бар . Біріншіден, сіздің дәрігеріңізбен хабарласыңыз, әсіресе ішектің немесе мочевинаның өзгеруі немесе аяқтың кенеттен әлсіздігі немесе параличі сияқты белгілі белгілері болса. Бұл дереу емдеуді талап ететін медициналық шұғыл жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Сіздің арқауларыңызды емдеуді бастау үшін кейбір негізгі алғашқы қадамдар жасалуы керек. Оларға мыналар жатады:
- босаңсыңыз Төменгі арқадағы ауырсыну өте тез болады.
- Қаттылық бетінде, қабаттағы сияқты, бетіңізді төмен қаратыңыз. Егер бұл қиын болса, төсекте жатқаныңыз жақсы болуы керек.
- Омыртқаның қалыпты жағдайын қалпына келтіруге көмектесу үшін бірнеше қысқышты созып көріңіз. Төменге қаратып, қолыңызды еденге тегістеңіз және артыңызды босаңсып ұстаңыз.
- Сіздің белгілеріңізді бақылаңыз. Орталықтандыруды немесе ауырсынуды омыртқаның жанында орналасқан жерге қарай іздеңіз. Сіздің симптомдарыңыздың орталықтандырылуы баспасөзді жоғары деңгейде орындағанда жақсы белгі болып табылады.
- Тұрақтылықты сақтау туралы сергек болыңыз. Слуш-шамадан тыс жаттығуларды орындау сіздің денеңізді дұрыс қалыпта ұстауға үйретуіңізге көмектеседі.
Артқа ауырсынуды емдеудің келесі қадамдары
Егер сіз жаттығуды жаттығуға тырыстыңыз және дұрыс қалыпта ұстасаңыз, бірақ сіздің симптомдарыңыз омыртқаның бір жағында сақталса, онда сіз жаңа жаттығуды өткізуіңіз керек: баспадан шығып, ортаңғы жағыңыз.
Омыртқаның ортасынан шыққан баспасөз - бұл жұлынның бір жағында орналасқан арқа сүйегі мен сіятиканы емдеуге арналған McKenzie әдісі жаттығуы. Міне, сіз мұны қалайсыз:
- Lie беті төмен және сіздің білектеріңізді бекітіңіз.
- Аяқталған кезде, аяқтарыңызды және аяқтарын қарсы жағына жылжытқанда, жамбасыңызды бір жағына ауыстырыңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз сіздің артыңыздың оң жағында болса, сіздің жамбасыңызды солға қарай жылжытыңыз. Егер сіздің ауруыңыз сол жақта болса, сіздің жамбасыңызды оңға қарай жылжытыңыз.
- Жылжытылған жағдайды ұстап тұрып, өзіңізді төмендетіңіз. Сіздің денеңіздің жарты формада болуы керек.
- Қолдарыңды еденің астына тегіс етіп қойыңыз және жоғары көтеріңіз. Кілегіңіздің ортасынан бір жағына қарай ұстаңыз және артқы жағын бос қалдырыңыз.
- Қажет болғанша басыңыз, соңғы ұстанымын бір секунд ұстап, содан кейін баяу төмен түсіріңіз. Сіздің жамбасыңыз барлық уақытты өзгертпей қалуы керек.
- Бұл жаттығуды арқадағы ауырсынудың орналасуындағы немесе қарқындылығының өзгеруін бақылау кезінде 10-15 қайталауды қайталаңыз.
Сіздің белгілеріңізді бақылаңыз
Басып шығаруды өзіңіздің ортаңғы орталығыңызбен жүргізгенде, сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз. Есіңізде болсын, сіздің жаттығуларыңызда ауырсынуды орталықтандыру жақсы белгі болып табылады. Егер сіздің белгілеріңіз орталықтандырылса, жаттығуларды орындаңыз.
Бұл сіздің арқадағы ауырсынуды жақсартуға көмектесу үшін, күнделікті бірнеше рет постуральды түзетумен бірге жасалуы мүмкін.
Егер сенің кеудесіңіздің ортасынан шығып кететін болсаңыз, ауырсынуыңыз нашарласа, жаттығуды керісінше жағына ауыстырыңыз. Қайтадан симптомдарды қадағалап, орталықтандыруды іздеңіз.
Егер сіз мобильділікті жоғарылатуды сезсеңіз және ауырсынуды азайтатын болсаңыз, симптомдар жойылғанша жаттығуды орындаңыз. Содан кейін, ауырсынуды болдырмау үшін тез арада басыңыз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз жақсарып, бірақ сақталмаса, сіз өзіңіздің прогресс шкафтарыңыз сияқты сезінесіз, сіздің арқадағы ауырсынуыңызды емдеу үшін басқа жаттығу жасауыңыз керек болуы мүмкін.
Фрикционды-айналмалы созылу - бұл баспадан көтеріңкі ортаңғы бөліктермен қапталған прогресс.
Арқадағы ауырсыну қорқынышты болуы мүмкін. Өзін-өзі емдеуге тырысып жаттығулармен, мысалы, қылшықтан тыс орталықпен, ауырсынуды бақылауға және қалыпты әрекеттеріңізге және функцияңызға жылдам оралуға болады.
Әрине, сіздің арқадағы ауырсынуыңыз қайталанса, жергілікті физиотерапевт сізге баратын нәрселерді анықтауға көмектесуі мүмкін
Дерек көзі: McKenzie, Robin. Өзіңіздің артыңызды емдеңіз. 8. Раумати жағажайы: Жаңа Зеландия, 2006 ж.