Жылы ауа-райы ұзаққа созылғанда, сіз суық ауа-райында, қарда және мұзда мұздауға дайын болдыңыз, суық ауа райы қалқанша безендіруге уақыт келді. Суық ауа райы маусымынан аман қалу дегеніміз, сізде қалқанша безіңізді «қыстауға» және суық айларда жақсы өмір сүруге көмектесетін пайдалы кеңестерді қарастырған жөн.
Қалқанша безінің деңгейлерін тексеріңіз
Суық ауа райы сіздің организміңіздің қалқанша безінің гормонына деген қажеттілігін арттыра түседі және сізге гипотиреозды көбірек сезінуге мүмкіндік береді.
Әдетте, суық айларда сіздің қалқанша безінің ынталандыратын гормоны (TSH) деңгейі жоғарылайды және еркін T4 және еркін T3 деңгейлері төмендейді. Егер ауа райы суық болып, гипотиреоз симптомдары нашарлағанын байқасаңыз, қан деңгейін тексеру қажет . Қалқанша безінің гормонын алмастыру мөлшерін аздап арттыру қажет болуы мүмкін.
ЕСКЕРТПЕ: Кейбір дәрігерлер дененің суық ауа райы қалқанша стресс жағдайын қанағаттандыру үшін өздерінің пациенттердің дозаларын аздап суық айларда автоматты түрде көтеру үшін стандартты тәжірибе жасайды.
Тырнақты түзетіңіз
Егер сізде әлі де маңызды гипотиреоз белгілері болса, дәрігеріңізбен сіз үшін оңтайлы TSH деңгейінде екеніңізді талқылау үшін жақсы уақыт. Кейбір науқастар TSH деңгейлері төмен қалыпты диапазонда болған кезде өздерін жақсы сезінеді, сондықтан оны дәрігермен талқылауға тұрарлық. Кейбір дәрігерлер TSH анықтамалық ауқымын (.3-тен 4,5-ке дейін) «қалыпты» деп санаса да, кейбір дәрігерлер TSH деңгейінің 1,5-2,0-ден жоғары екенін оңтайлы деп санайды және қосымша бағалауды қажет етеді, терең қан тестілеу және симптомдарды бағалау.
Сізге оңтайлы тироидті препараттарда екеніңізге көз жеткізіңіз
Кейбір науқастар табиғи түрде құрғатылған қалқанша безінің (яғни, Қалқанша безінің немесе Табиғат-Тroid) дәрі-дәрмектерінде жақсы сезінеді, басқалары Т3 препаратын (Цитомель сияқты) қосуды қажет етеді, ал кейбіреулер синтетикалық левитироксиннің бір маркасынан, яғни Synthroid, Unithroid немесе Tirosint .
Сіз гипотиреоздың симптомдарының басым бөлігін қауіпсіз түрде босататын дұрыс препаратта екеніңізге көз жеткізіңіз. (Оқыңыз: Қалқанша безінің пациенттері: сізге T3 немесе табиғи тұншықтыратын тироид қажет пе? )
Жұмысты бастау
Суық ауа райы блюз сізге жұмыс жасауға бейім болады, бірақ жаттығудың тұрақты бағдарламасын бастаудың жақсы уақыты жоқ. Сіз спортзалға қосыласыз ба, жаяу бағдарламаны бастаңыз, йога сабағын алыңыз, үйде T-Tapp жасаңыз немесе Pilates таспаларын жасаңыз, тіпті нәзік жаттығу бағдарламасы блюсты тастауға және стресті жеңілдетуге көмектеседі - қысқы салмақты пайда алу . Қыста қалай жаттығуға болады? Осы қысқы жаттығу кеңестерін оқыңыз! Сізге сарқылмайтын жаттығу бағдарламасы қажет пе? Менің сүйікті бағдарламамды, T-Tapp көріңіз.
Күн сайын күн сәулесін алу
Күн сәулесінің әсер етуі ми химиясы мен эндокриндік жүйеге әсер ететін гормондарға әсер ететіндігі туралы дәлелдер бар. Егер сіз «маусымдық аффективтік бұзылулар» жағдайынан зардап шексеңдер де, 20-30 минутта күндізгі жарықтың әсер етуі шаршау мен депрессияны болдырмауға көмектеседі.
Бір дәрігер көлік жүргізу кезінде терезені ашық ұстап тұруды ұсынады, осылайша сіз табиғи күн сәулесінің әсеріне ұшырайды. (Күн көзілдірігін кию күн сәулесінің пайдасын азайтатынын есте сақтаңыз.)
Егер сізде айтарлықтай сезімтал аффективтік бұзылулар байқалса және суық айларда ауырсынуды және сезімін жоғалтып сезінетін болсаңыз, жеңіл терапияны қарастырыңыз. Қысқа, суық, сұр күндермен күресу үшін арзан жарық терапиясының немесе үстелдің шамын алуға болады. Сондай-ақ, егер қажет болса , Витамин D деңгейін тексеріп , толықтырыңыз.
Аз қантты жеуге
Суық күн шоколад пен печенье деп айтуға болады, бұл ең жаман нәрсе болуы мүмкін. Қалқанша безінің жағдайлары бар көптеген адамдар оларды бірнеше түрлі жолдармен өңделген қантқа ұшыратады. Сізде кейбір асқазанның асқазан өсіруі ( кандидоз ) немесе инсулинге төзімділік деңгейі болуы мүмкін.
Диетадағы қанттың тым көп мөлшеріне әсер ете алатын факторлар ретінде қысқы салмақ түсіру мен депрессияның екі есе асып кетуіне байланысты, пайдалы баламалардың пайдасына мүмкіндігінше қантты қажет етеді.
Ұйқылы жеткілікті түрде алыңыз
Орташа американдық ұйқы жеткіліксіз. Миксқа қалқанша безінің жағдайын қосыңыз, және көптеген тирониозды науқастар созылмалы ұйқының күйреу жағдайында жүріп жатқаны анық. Автоиммунды жағдай, гормоналды теңгерімсіздік және ауыр салмақты жоғалту барлық ұйқының жеткіліксіздігімен ауырады, сондықтан сіз өзіңіздің zzzz-леріңізді алуға көз жеткізіңіз. Сізге қанша керек? Қалқанша безінің проблемасы жоқ типтік ересек адам жеті-сегіз сағаттан кейін қалады және көптеген қалқанша безінің пациенттері одан да көп қажет. Қыста біздің денелеріміз біршама көп қажет. Сондықтан түнгі түнгі теледидардан бірнеше қосымша көзілдірікке жол беріп, денеңізге алғыс айтамыз.
Стрессті азайтыңыз
Барлық жерде жұмыс, отбасылар, іс-шаралар және басқа да стресстері бар, сіздің денсаулығыңыз үшін күнделікті әрекеттеріңізге стрессті төмендетудің нысанын қосудың жақсы уақыты жоқ. Әр түрлі адамдар үшін стресс-релиздердің әртүрлі түрлері жақсы жұмыс істейтінін есте сақтаңыз. Сіз бөренелер немесе бөренелер сияқты қолөнер бұйымдарын жақсы қолдана аласыз. Немесе йога немесе тай-тай сияқты ақыл-ой жаттығуларын өте тиімді деп тапсаңыз болады. Намаз немесе медитация дұрыс стрессті төмендету әдісі болуы мүмкін. Сіздің компьютеріңізде жұмыс істеу кезінде жиі үзіліс жасай отырып, стрессті азайтуға көп уақыт кетеді.
Тұмаудан аулақ болыңыз
Тұмау, бәлкім, осы күндерде толық бумен айналысады, ал егер сен азғана өмір сүрмеген болсаңыз, оны әлі де болдырмауға болады !
Сөзден шыққан сөз
Кейде суық, қыста күндер табиғаттың баяулауымыз керек екенін түсіну керек. «Қысқы блюзды» қалай жеңуге болатынын біліңіз.