Қателер, апаттар, нашар шешімдер және ауырсыну төзімсіздігі мамыр айындағы нәтиже
Ұйқыны жеткіліксіз деп санауға болады. Тым кеш болу немесе ерте тұру керек пе, сіз өзіңізге қарағанда аз ұйықтай аласыз. Бұл ұйқының айырылуының нәтижесі қандай? Ұйқыңнан айырудың нақты белгілері бар , тіпті физикалық әсерлері бар, бірақ сіз жарақаттардан қателіктерге дейін басқа да әлеуетті жанама әсерлер туралы білуге таң қалуыңыз мүмкін.
Ұйқының бұзылуы сіздердің денеңіздің мұқтаждықтарына қарағанда ұйқының азаюы ретінде анықталады және шекті әр түрлі адамдар үшін әртүрлі болуы мүмкін. Егер сізде тыныштық сезіну үшін 10 сағат ұйқы қажет болса, түнде тек 8 сағат ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, ұйқымыздың бөлінуіне әкелетіні анық, бұл оның сапасына да нұқсан келтіруі мүмкін. Бұл ұйқының көптеген бұзылыстарында, оның ішінде тыныссыз аяқтың синдромы мен ұйықтау апноэсінде болуы мүмкін. Кейде біз өзіміздің ұйықтауымызды ұйқыға бөліп, ұйықтау кезеңдерімізді қысқа созуға бөлеміз. Себепке қарамастан, салдары шын болуы мүмкін.
Жалаңаш болмағандықтан бір үлкен шағым ұйқылық болып табылады және ол ойланудың жалпы төмендету қабілетін көрсетеді. Біздің ой-пікіріміз шағымданады, ал шешімдер мен шешімдерімізді бұзу мүмкін. Оқу мен шоғырлану кезінде қиындықтар болуы мүмкін. Зерттеулер ұйқыдан айыру арқылы қысқа мерзімді еске түсіруді және қысқа мерзімді еске салудың бұзылуын көрсетеді.
Бұл қателерге немесе жұмысқа, соның ішінде жазатайым оқиғалар қаупін арттыруға алып келуі мүмкін. Іс жүзінде жарақат алу қаупі ұйқыдан айыру дәрежесіне байланысты.
Ұйқыдан айырудан бас тарту драйверлері
Біз жұмыста жазатайым жағдайларға ғана емес, сонымен бірге зерттеулер бізде жол-көлік апаттары үшін үлкен қауіп бар екенін көрсетті.
Мүмкін, кейбір адамдар ұйқысында жүріп бара жатқанда, кейбіреулер ұйықтап кетуі мүмкін, алайда көптеген адамдар тек қана қозғалу қабілетіне ие. Ұйқының болмауы біздің жауап уақытымызға және қолдың көзін үйлестіруге әсер етеді.
Іс жүзінде жүргізуші тренажерларымен жүргізілген зерттеулер, ұйқының жоғалуы кезінде мас күйінде көлік жүргізу сияқты қауіпті болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бір зерттеуде ұйқыға ұшыраған субъектілер әр 5 минут сайын жолдан шығып кетіп, қан спиртінің деңгейіне 0,08% -дан тәуелді болды. Ұйқының жетіспеушілігі эмоцияларға қаншалықты жылдам жауап беретінімізді және көрнекі түрде қадағалау қабілетімізді бұзады, бұл да қауіпті жүргізуді тудырады.
Өлімге әкеліп соққан апаттар ұзақ уақытқа созылатын жүк көліктерінде, сондай-ақ жолаушылар тасымалы саласында, мысалы, авиакомпаниялар сияқты қатаң жұмыс уақытының ережелеріне алып келді.
Қандай да бір шешім қабылдамаса, аурудың толеранттылығы әртүрлі қиындықтарға әкелуі мүмкін
Ұйқының бұзылуы сізді физикалық зиян келтіруі мүмкін емес; ол сіздің жеке тұлғааралық қарым-қатынастарыңызды, ой-пікіріңізді және жақсы тұрмыс сезімін бұзуы мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, ұйқының жетіспеушілігі біздің пікірімізге әсер етеді. Бұл бас миының миының алдын-ала бөлігіндегі мәселелерге қатысты. Фронттың лобы атқарушы функциялар деп аталатын жоғары деңгейдегі когнитивті процестер үшін аса маңызды.
Кәсіпкерліктегі жоғары лауазымды атқарушы секілді, фронталды лоб тек сыни ойлауға қатысады. Бұл маңызды шешімдерді жасауға көмектеседі. Бұл біздің әлеуметтік қарым-қатынасымызға көмектеседі. Жақсы жұмыс істемей тұрғанда, ұйқының айырылуында орын алуы мүмкін проблемалар дамиды. Сіз күрделі шешімдер қабылдауға немесе гипотетикалық нәтижелерді аз қарастыра аласыз. Сіз жеке шиеленістерді көтеруіңіз мүмкін. Сіз тіпті жаман таңдау жасай аласыз.
Ақырында, ұйқының болмауынан және жеке денсаулығымыздың жалпы тұжырымдамасы арасында қызықты қарым-қатынас бар. Жақсы ұйықтамайтын адамдар денсаулығына шағымдануы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыны жоқ адамдар азап шегудің аздығын көрсетеді. Бұл ауырсыну сезімталдығы жоғарырақ (немесе баяу толқын ) ұйқының жоғалуымен байланысты. Егер біздің ұйқымыз үзілген болса, себепке қарамастан, біз бірдей ауырсынудың ауырсынуына ұшыраймыз.
Ұйқының жетіспеуі біздің өміріміздің сапасына айтарлықтай әсер етеді. Бұл қауіпті көлік қозғалысы кезінде қауіп төндіруі мүмкін болса да, ол дұрыс шешімдер қабылдауға және басқалармен тиімді қарым-қатынаста болуға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ауырсынудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Осы себептердің барлығы үшін және одан да көп, біз соншалықты қажет болатын ұйқының саны мен сапасын алатынымыз маңызды.
Көздер:
Arnedt, JT және т.б. «Ұзақ уақыт бойы ояу және алкоголь қалай модельдік жүргізу тапсырмасы бойынша өндіретін қысқарту кезінде салыстырады?» Accid Anal Prev 2001; 33: 337-344.
Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 5-ші басылым, б. 54-75.