6 тыныш әрекеттермен ұйқысыздық пен ұйқыға көшу
Ұйқы - бұл проглетті талап ететін кітап. Ұйқысыз ұйқы режимін ұйқыға көшіру және ұйқысыздықты жеңілдету мүмкін. Жатынға дейін дем алудың ең жақсы жолы қандай? Ұйқыға өтуді жеңілдететін кейбір опцияларды зерттеңіз.
Кiтап төңiрегiнiң кезектiлiгiнiң маңыздылығы
Денеңізді және ақылыңызды осы өтпелі кезеңге дайындамасаңыз, ұйықтап кету өте қиын болуы мүмкін.
Егер сіз «ұйқыға» барудан бірнеше сағат бұрын барсаңыз, содан кейін төсекке секірсеңіз, ұйқыға ұшыраған кезде сіздің ақылыңыз әлі де жүріп жатқандығы таңқаларлық па? Мұның орнына, жүйелі және босаңсытуды үйрену өте пайдалы болуы мүмкін.
Балалар - бұл кинолардың маңыздылығы туралы тамаша мысал. Кішкентай балада шам-шыршасы бар, ал ваннаны қабылдауы және шамдарды өшірмес бұрын әңгімелер оқуы мүмкін. Ұйықтау жиі өте жиі кездеседі, ол аптаның әрбір күнінде дерлік бір уақытта жүреді. Балалар оятарсыз оянады және төсекден секіреді. Өмірде бірнеше рет жасағанымыздай, ұйықтаймыз. Бәлкім, бұл кəсіпқойларды бақылауда барлығымыз үшін сабақ бар.
Ұйықтас бұрын ұсынылатын шаралар
Ұйқыға дейін 30-60 минут өткеннен кейін өтпелі кезеңге және ұйқыға көмектесу өте маңызды. Біздің жанданған өмірімізде ұйқыны сақтау үшін жұмысымыз бен көңіл көтеруімізді қию қиын болуы мүмкін.
Алайда бұл өте маңызды. Ұйқыдан айырудан аулақ бола отырып, біз жақсы сезініп, жұмыс істейміз және жалпы денсаулықты жақсартамыз.
Кейбір адамдар күніне жасанды түрде жабудың пайдасын көреді. Бір мағынада сіз жұмысын тоқтатып, ұйқыға көшуді аяқтайтын мерзім белгіледік. Бұл жалпы ұйқы уақытын қорғауға және ұйқысыздықты жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Ол күнделікті еңбек арасындағы аралық аймақты құруға және түнгі тынығуды оңтайландыруға көмектеседі.
Ұйқыға дейін демалу үшін қандай іс-шаралар жақсы? Бұл өз қалауыңыз бен артықшылықтарыңызға өте тәуелді. Сіз сабырландыратын нәрсені таңдаңыз. Вексельдерді төлеудің, жұбайыңызбен күресудің немесе басқа да стресстік іс-әрекеттермен айналысатын уақыт емес. Керісінше, сіз босаңсытып жатқан нәрсені жасаңыз, мұнда кейбір идеялар бар:
- Оқу
Көптеген адамдар төсек алдында оқылады. Ең дұрысы, бұл төсекде болмайды, өйткені ол ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Дегенмен, көптеген адамдар салдары болмайды. Журналдар - ұйқысыздық туындаған кезде қысқаша мақалалар бар жақсы таңдау. Кітапты оқудың қуанышы жұмысқа қатысты материалдардан гөрі өте қолайлы. Сіз бірдей сөйлемді қайта-қайта оқығаныңыздан кейін, ол суға түспейді, себебі шамдарды өшіріп, ұйқыға кететін уақыт болады.
- Намаз немесе медитация
Қайталанатын дұғалармен немесе медитативтік мантралармен айналысу ақыл-ойды тыныштандырады. Бұл сіздің діни артықшылықтарға ерекше болуы мүмкін. Кейбір адамдар демалуға арналған басқарылатын бейнені пайдаланады. Кітаптарда және онлайнда қол жетімді ресурстар бар, олар қосымша ұсыныстар береді.
- Музыка тыңдау
Ұйқының алдында музыканы тыңдау үшін керемет босаңсытуға болады.
Жанрды таңдау сіздің жеке таңдауларыңызға байланысты болуы керек, бірақ классикалық музыка көптеген адамдарға тыныштандырады және тыныштандырады. Сондай-ақ, табиғатта көптеген компакт-дискілер мен қолданбалар қолданыла алады.
- Теледидарды немесе фильмді көру
Күннің аяғында диванға жатқанда, жеңіл орындықта отырғанда және аздап теледидарды көргенде демалуға болады. Тым қызықты немесе кешке өте кеш бағдарламаны таңдап алма. Егер сіз сүйікті фильмді көріп жатсаңыз, оның таныс сипатына байланысты уақыт өте келе, төсекке ауысуды жеңілдететін боласыз. Көзге жақын экрандардағы жарық әсерін болдырмау жақсы болуы мүмкін.
- Ванна немесе душ қабылдау
Төсекке дейін жылы ваннаға немесе душқа ұйықтауға көмектесетін дәлел бар. Балаларға келетін болсақ, ол сау демалыстың бір бөлігі болуы мүмкін. Дене температурасы ұйқыға маңызды әсер етуі мүмкін, ал ваннаны кешке қарай әсер етуі мүмкін.
- Созылу
Соңында, төсекке дейін созылатын немесе йога тәрізді төмен әсер ету жаттығуларын қарастырыңыз. Ол өте аэробтық болмауы керек. Теріңіз болса, сіз тым көп жасай аласыз. Нәзік қозғалыстар ауырсынуды жеңілдетеді және ұйқыға көмектеседі.
Ұйқыға дейін дем алудың басқа да көптеген жолдары бар. Өз ойларыңыздың тізімін біраз уақыт жұмсаңыз. Сіз тиісті әрекеттерді анықтағаннан кейін, оларды күн сайын соңғы 30-дан 60 минутқа дейін жасаңыз және сіз жақсы ұйықтайтын жағдайды көресіз.