Жасанды жарық цирагандық ырғақтарға әсер етуі мүмкін және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін
Әлемде технологияларға тәуелді болып, жарқын экрандар күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады. Бұл экрандар өлшемі мен мақсаты бойынша кең таралады: теледидарлар, компьютерлер, планшеттер, смартфондар, электронды кітаптар және тіпті киюге болатын технологиялар.
Бұл жасанды жарық, әсіресе түнде қараған кезде, ұйқыымызға қалай әсер етеді? Түнгі жарықтың біздің ағзаның цирагандық ырғағына қалай әсер ететінін және ол ұйқысыздықты және ояту қиындықтарын тудыра алатынын біліңіз.
Оған қоса, жарық әсерін азайту және оның әсеріне қарсы тұру жолдарын қарастырыңыз.
Қазіргі технологияның өмір мен ұйқы қалай өзгерді
Жасанды жарықтан бұрын уақытты елестету қиын. Біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады, біз дауылда билікті жоғалтқан кезде біз өзімізді өте ыңғайсыз деп санаймыз. Компьютерлер мен теледидар сияқты, қазіргі заманғы технологиялардан, шамдарға дейін, тіпті электр қуатынан бұрын қандай өмірге ұқсас болғанын ойлап көріңіз.
Примитивтік қоғамдар мен адамдар жарықтың табиғи қолжетімділігіне өте тәуелді болды. Күн өмірді басқарған. Ежелгі Мысырда ғибадат етілді. Жасанды жарық болғанда, заттар айтарлықтай өзгерді.
Жарықтың дененің функцияларына әсері
Жер бетіндегі барлық өмір күндізгі және түнгі уақытқа тәуелді қызмет түрлерін дамытты. Табиғи ортадан оқшауланған кезде циркалық тектік үлгілер анықталады.
Мысал ретінде, адамдардың көпшілігінде 24 сағаттан астам жұмыс істейтін ішкі сағат бар. Алайда, жарық ұйқылық пен ұйқылықтың, метаболизмнің және гормондардың шығарылу мерзіміне терең әсер етеді.
Таңертеңгі күн сәулесі өмірдің функцияларына негізгі әсер етеді. Бұл ұйықтауға көмектеседі және ұйқыға ұшырайды. Бұл ұйқының аздап ертерек ұмтылуына көмектеседі.
Қыста, кейінірек күн сәулесі пайда болғанда, біз қысқа депрессия деп аталатын белгілерден ұйықтай немесе зардап шегуіміз мүмкін.
Біздің ішкі сағаттарымыздың ұзақтығы арқасында біздің денеміз ұйқы уақытын созудың табиғи үрдісіне ие. Бұл әрдайым төсекке барып, кейінірек ояту оңай екенін білдіреді. Сіз тағы 15 минут тұру қаншалықты жеңіл екенін байқадыңыз ба, бірақ 15 минут бұрын ояту қаншалықты қиын? Таңертеңгі күн сәулесі бұл ішкі сағатты тереңдете алады.
Түнде жасанды жарық қалай ұйқыға әсер етеді?
Өкінішке орай, жасанды жарық түнде ұйқы уақытына кері әсер етеді. Жеңіл ұйықтау уақытын ауыстырады, ал түнде жарық ұйқыға деген ұмтылысымызды өзгерте алады. Бұл ұйқысыздық жағдайында ұйқының құлауына кедергі келтіруі мүмкін. Түнгі байель немесе ұйқысыз фазалық синдромы бар адамдар өте сезімтал болуы мүмкін.
Әркім бұл әсерлерге сезімтал емес. Егер сіз әсіресе ұйқыныңыз болса, мүмкін, жалпы ұйқының уақыты немесе ұйқының сапасы төмен болғандықтан, сіз әсер ете алмайсыз.
Қарастырудың бірнеше маңызды факторлары бар:
Жарық көзі
Жасанды жарық шамдар мен басқа да көптеген көздерден, соның ішінде теледидарлардың, компьютерлердің, планшеттердің, смартфондардың, электронды кітаптардың және тіпті киілетін техниканың экрандарынан келуі мүмкін.
Олардың әрқайсысы жарықтың басқа қарқындылығын тудыруы мүмкін. Экранды жақынырақ бөлмедегілерге қарағанда әсер етуі мүмкін.
Жарық шамасы
Көптеген үстіңгі жарық шамдары 500-ден бірнеше мыңға жуық люксқа дейін өзгереді. Салыстыру үшін, түстен кейінгі толық күн сәулесі қарқындылықта 100 000 люкс болуы мүмкін. Коммерциялық қол жетімді жарық шкафтары жиі шамамен 10 000 люкс шығарады. Смартфонның экраны сіз пайдаланатын параметрлерге байланысты жүздеген жарық шамын жасай алады. Экраннан келіп түсетін жарықтың аз мөлшері тіпті кейбір адамдарға әсер етуі мүмкін.
Жарықтың түсі
Көгілдір жарықтың цирагандық ырғақты ауыстыру үшін жауапты екендігі көп нәрседен тұрады.
Толық спектрлі жарық - «ақ жарық» немесе «табиғи жарық» деп қарастыруға болатын нәрсе - көк толқын ұзындығын да қамтиды. Бұл жарқын толқын ұзындығын блоктау үшін көк блокатор көзілдірігі (сары немесе қызғылт линзалармен) және экран сүзгілері сатылады.
Жарық уақытын белгілеу
Ең маңызды айнымалылардың бірі жарыққа ұшыраған кезде, оның ішінде жасанды көздерден. Түнде түнде ұйқыға деген ниетіңізді шамамен 1 сағатқа ауыстыруға болатындығының дәлелдері бар. Бұл сіздің ұйықтау қабілетіңізді кешіктіреді және таңертең оятуға деген ниетіңізге әсер етуі мүмкін.
Жақсырақ ұйқы алу үшін кеңестер
Сондықтан түнде шамдарды бұру өте маңызды, әсіресе, сіздің жатыныңыздың алдында. Кейбір адамдар төсекке дейін 1-2 сағат бойы артық жасанды жарық әсерінен аулақ болу керек. Бұл телефонды өшіру, компьютерді өшіру және планшеттерден, электронды кітаптардан және басқа көздерден жарықтан аулақ болуды білдіреді.
Оның орнына, төмен технологиялық опцияларды ұстауға тырысыңыз. Босаңсып қалған музыканы тыңдаңыз, шайдың жылы шыныаяқын сылаңыз немесе медитацияны қолданыңыз. Түнде жарықтың әсерін азайту және жою арқылы сіз жақсы ұйықтай алатындығыңызды байқайсыз. Егер сіз күрес жүргізе берсеңіз, қосымша емдеу нұсқалары туралы ұйқы дәрігерімен сөйлесіңіз.
> Сигнал көзі
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 5-ші басылым. 2011 ж.