Гипнотерапия ұйқысыздықпен көмектесе алады ма?
Гипноз («гипнотерапия» деп те аталады) жиі жыл сайын миллиондаған американдықтарға әсерін тигізетін проблема, созылмалы ұйқының бұзылуы үшін табиғи емдеу ретінде қарастырылады. Ұйқысыздықты және ұйқыға байланысты басқа жағдайларды емдеуде гипноз әлі күнге дейін кеңінен зерттелсе де , қолданыстағы зерттеу гипноздың ұйқысыз ұйқыға жету үшін бірнеше рет қолданылуы мүмкін екендігін көрсетеді.
Гипнозды ұйқыға әсері
Гипноз - гипотезадағы адам терең релаксацияны, көңіл бөлінетіндікті және ұсыныстарға үлкен ашықтықты бастан өткеріп жатқан транс-тәрізді күй. Гипноз - бұл адамның бейсаналық ақылына қол жеткізуге мүмкіндік беретін әдіс, алайда бұл мәселе саналы қамсыздандыру, алаңдаушылық немесе емдеу процесіне қайта бағытталатыны ықтималдығын азайтады.
Жауапкершілікті жоғарылату қабілетіне байланысты гипноз жиі денсаулыққа созылмалы ауруларға (ұйқысыздық және басқа ұйқының бұзылуы) ықпал етуі мүмкін мінез-құлықты және реакцияларды өзгерту үшін қолданылады.
Гипноздың қалай пайда болғаны
Гипноз гипнотерапевтпен көбінесе индуцирленген болса да, өзін-өзі гипноз әдісі ұйқысыздықты емдеуде жиі қолданылады. Кейбір зерттеулерде өзін-өзі гипнозы емделушілердің көңіл- күйін алаңдаушылықты қайтадан жіберіп , релаксацияға ықпал ететін ойлар тудырып , ұйқыға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Гипноз көптеген жолдармен фильмді көргенде немесе күндізгі уақыт ағымында уақытты жоғалту тәжірибесіне ұқсайды. Бізде галлюцинация болмаса да, біз өзіміздің физикалық ортаға белсенді қатысып отырмыз - және біз ішкі шындыққа назар аударамыз. Осылайша, өзін-өзі гипнозы дыбыс шығармайды.
Гидравликалық суреттер - өзін-өзі гипноздың шынайы әдісі; Көптеген адамдар онлайн немесе таспалар ретінде қол жетімді немесе сіз өзіңіздің басқарылатын суреттеріңізді жасай аласыз. Қарапайым суреттер әрбір дене бөлігін ауыр етуді, лифтте ұйқыға түсіп, күн сәулесінен босаңсуды ойластырады.
Ұйқылық үшін гипноздың артықшылықтары
Ұйқы гигиенасы нұсқауларымен жұптасқан кезде, гипноз 2007 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, гипноздың түнгі маңдайшаларды, ұйықтау қорқыныштарын , төсек-орынды төсек-орындарын және ұйқының жаяу жүруін емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Алайда, шолу авторлары бар дәлелдердің басым көпшілігі шағын зерттеулерден алынған нәтижелермен шектеледі.
Сол жылы жарияланған тағы бір баяндамада ғалымдар гипноздың ұйқының бұзылуын емдеуде уәде бергенін және «ұйқы бұзылуын басқаруда гипнотерапияның тиімділігін бағалауға арналған зерттеулерге қажеттілік бар» деп атап өтті.
Ұйқылық үшін гипнозды пайдалану
Егер сізде созылмалы ұйқының проблемасы болса, ұйқының қиындықтары негізгі медициналық жағдайдың белгісі емес ( ұйқы апноэ сияқты) болу үшін дәрігермен кеңесу маңызды. Өзін-өзі емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз сізге гипнотерапевтке сілтеме жасауға немесе жақсы ұйқылық үшін өзін-өзі гипнозды үйренуге болатын ресурстарды (мысалы, кітаптар мен аудио материалдар) ұсынуға құқылы.
Гипнознан басқа, сіз ақыл-ой терапиясы мен сау ұйқыға арналған басқа да табиғи тәсілдерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Егер табиғи ұйқының әртүрлі әдістерін пайдаланған болсаңыз, сіз жақсы түнгі тынығуға жете алмасаңыз, дәрігерге бару керек. Ұйқының мәселесі мазасыздану немесе басқа да байланысты мәселелерден туындауы мүмкін, алайда ол ауыр немесе медициналық психологиялық проблемаларға байланысты болуы мүмкін.
Көздер:
Американдық Cancer Society. «Гипноз». 2008 жылғы қараша.
Anbar RD, Slothower MP. «Мектеп жасындағы балалардағы ұйқысыздықты емдеу үшін гипноз: ретроспективті диаграмма шолу». BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. «Ұйқының бұзылуын басқару үшін дәлелденген гипнотерапия». Int J Clin Exp Хипн. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Ли Ц. «Ұйқының бұзылуы үшін гиппотерапия». Анна Мед Сингапур. 2008 ж. 37 (8): 683-8.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.