Ұйықтаудың күту уақыты, сондай-ақ ұйқыға уақытша кідірту немесе SOL деп те аталады, шамдар сөнгеннен кейін ұйықтап кететін уақыт. Ең дұрысы, жарық шамдары өшірілгеннен кейін ұйықтап кету үшін қысқа уақыт қажет, бірақ ұзақ емес.
Жарықтандырылғаннан кейін ұйқыға кететін уақыт адамның ұйқы тиімділігі мен ұйқы қарызына тікелей қатысты.
Ұйқының кідірілуінің керемет кешігі-ақ түнгі ұйқыға негіз береді.
Ұйықтаудың тиімділігі туралы ұйқыдағы кідірістің қатынасы
Күтудің кешіктірілуі ұйқы тиімділігіне тікелей байланысты. Егер адам кешкі уақытта спутникте ұйықтап жатқан уақыттың көп бөлігін өткізсе, онда олар ұйқының тиімді болуы деп есептеледі. Алайда, егер адам ұйықтап жатқан төсекке көп уақыт жұмсаса, ұйықтауға тырысса, онда бұл ұйқының тиімді еместігі емес.
85% ұйқының тиімділігі қалыпты болып саналады, ал 90% -дан жоғары ұйқы тиімділігі өте жақсы деп саналады. 85% -дан төмен ұйқының тиімділігі нашар болып саналады. Ұйықтаудың кешіктірілуі ұйқының тиімділігіне тікелей қатысты, себебі адам жылдам ұйықтап қалса, олар тиімді ұйқыға ие болады. Егер адамның ұйықтаудың ұйықтамалығы жақсы болса, олар ұйқының жақсы тиімділігіне ие болуы мүмкін, себебі олар екі қолмен жүреді.
Ұйықтау кідірісі және ұйқы циклы
Ұйқының кешіктірілуі үшін түнгі ұйықтаудың негізі түнде екі негізгі күйде кездеседі. Түнде пайда болатын ұйқының екі кезеңі жылдам көз қозғалысы ұйқы (REM) және жылдам көз қозғалысы ұйқы (NREM) болып табылады. REM ұйқысы NREM ұйқысынан гөрі ұйқының тереңірек түрі; алайда ұйқының екеуі де ұйықтаудың кешігуіне тікелей әсер етеді.
Егер адам жақсы ұйқыға кідірсе және уақыттың ақылға қонымды уақытында ұйықтап қалса, олар ұйқының сатысында ыңғайлы және өз кезегінде терең ұйқымен рахаттану мүмкіндігіне ие болады.
Ұйқыдағы берешектің ұйқының кідірілуіне әсері
Ұйықтаудың кешіктірілуі ұйқы қарызына тікелей қатысты, бұл ұйқы жеткіліксіздігінің жалпы әсері. Ұйқы қарызы уақыт өте жинақталып, өз кезегінде ақыл-ой мен физикалық шаршауды тудырады.
Ұйықтау қарызы ұйқының кідірілуіне тікелей әсер етеді, себебі өте шаршаған немесе ұйқының көп қарызы бар адамдар, жақсы тынығып, ұйқыға қарызы жоқ адамға қарағанда тезірек ұйықтап кетуі мүмкін. Адамның ұйықтаудың кешіктірілуінің және олардың жалпы ұйқы алдындағы берешегінің үлкен екенін анықтайтын көптеген факторлар бар. Ұйықтап жатқанда, ұйықтау қарызының белгісі жиі кездеседі, демек түнгі уақытта ұйықтауға тырысу керек.