Түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл таңқаларлық емес: сіз мұны әр түрлі жолдармен сезінесіз. Ұйықтау қарызы деген не? Ұйқының жоғалуы немесе басқа ұйқының бұзылуы жинақталған ұйқы қарызына ықпал ете алады ма? Ұйқының жоғалуына жету үшін және ұйқыға қарызды төлеу үшін не істей аласың? Ұйқы қарызының және ұйқының болмауынан болатын әсерлер туралы сұрақтарға жауап біліңіз.
Ұйықтау қарызы деген не?
Ұйықтау қарызы ұйқының жетіспеушілігінен жинақталған сома болып табылады. Бұл көбінесе жеке ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткіліксіз ұйықтау сағаты болғанда пайда болады. Бұл ұйқының шектелуіне байланысты болуы мүмкін, онда ұйқыда аз уақыт жұмсалады. Мысалы, тыныштық сезіну үшін 8 сағат ұйқы қажет болса, бірақ тек 6 сағат алса, сол түнде 2 сағаттық ұйықтау қарызы болады. Бұл, әсіресе, берешектің құрылысы кезінде маңызды салдарлары болуы мүмкін.
Ұйқының жоғалуы күндізгі функцияға әсер етуі мүмкін деп саналады. Бұл күндізгі ұйқының жоғарылауына, нашар шоғырлануына немесе қысқа мерзімді есте сақтауға, сондай-ақ алаңдаушылық, депрессия мен тітіркену сияқты көңіл күйлердің туындауына әкелуі мүмкін. Ұйқының қалмауы басқа ұзақ мерзімді денсаулық салдарына да ықпал етуі мүмкін. Физикалық әсерлер , галлюцинациялар, тіпті өлім қаупі бар.
Ауырсыну нашар ұйқыдан нашарлайды. Барлық осы себептерге байланысты сізге қажет ұйқыға жетудің жолдарын іздестіруіңіз мүмкін.
Ұйықтау қарызының басқа себептері бар ма?
Біреу ұйқыдан дем алған кезде, әдетте, олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті сағаттар болмағандықтан, әдеттегідей. Алайда, ұйқының сапасы төмен басқа себептері бар ма?
Егер сізде ұйқысыздық , ұйықтау апноэы немесе цирагандық ырғақ ұйқының бұзылуы сияқты ұйқының бұзылуы болса , бұл ұйқының қарызымен бірге болатын симптомдарға әкелуі мүмкін. Нашар сапалы ұйқылық - бұл өте жағымсыз. Сағаттар жеткілікті болса да, үзілуге және күндізгі салдарға әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйқы жеткілікті болғаннан кейін де сезінбейтін болсаңыз, ұйқыға тестілеуден өту үшін тақтаны куәландырған ұйқы дәрігерін көру маңызды болуы мүмкін.
Ұйықтау қарызын қалай ұстап алу керек?
Қызық нәрсе ұйқының айырылуымен сіз соңғы қарызды ғана төлей аласыз. Мысалы, егер сіз өткен жылы жақсы ұйықтамасаңыз, сіз сол уақытта жоғалтқан ұйқы ақысын төлей алмайсыз. Керісінше, сіз жоғалтып алған соңғы уақытқа ұмтылу үшін тек қосымша ұйқыны аласыз.
Ұйықтау қарыздарын әртүрлі тәсілдермен төлеуге болады:
- Толық уақытты таңертең ерте тұру немесе ұйықтау арқылы төсекке ұзартуға тырысуға болады.
- Демалыс күндері көп адам сенбі немесе жексенбіде ұйықтайды.
- Күндізгі уақытта түнгі уақытта жинақталған ұйқы қарызын азайту үшін ақы төлеу мүмкін.
- Кофеин ұйқының симптомдарын бұзуы мүмкін, бірақ ол түнде жеткіліксіз ұйқылықтың орнын алмастыра алмайды.
Бақытымызға орай, ұйқының жетіспеушілігінің қысқа мерзімді әсерлері барабар демалу арқылы тез қалпына келеді. Бір түнде шын мәнінде үлкен ұйқының айырмашылықты жасай алатын әлемі бар! Ойлау және көңіл-күй тез арада қалпына келеді. Қателердің, апаттардың және басқа да салдардың қаупі қалпына келтіру ұйығышын алу арқылы елеулі түрде төмендейді. Бұл бастапқыда ұйқының ұйқыдан ұзақ уақыт жоғалуы үшін қажет ұзағырақ уақытты қажет етуі мүмкін. Ұзын ересектер кішігірімнен жылдамырақ көтеріле алады деп ойлаймын, бірақ ұйқының айырылуы бәріне әсер етеді.
Уақыттың өтуімен қарыздар толығымен кешірілген және ұмытылған деп ойлайсыз, бірақ ұйқы қарызы жағдайында бұлай емес.
Семіздік пен жүрек ауруларын қоса алғанда, созылмалы ұйқыдан айырудың ауыр салдары бар. Сондықтан сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді сақтап қалу үшін ұйқыдағы ұстанымдарды ұстану арқылы күнделікті ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру маңызды.
Сөзден шыққан сөз
Егер ұйқысыздықты немесе басқа ұйқының бұзылуымен күресетін болсаңыз, тыныш ұйқыға жету қабілетіңізге әсер етсеңіз, дәрігеріңізге бағалау мен емделу туралы жақсы сөйлесіп, жақсы ұйқың қажет және өзіңізді жақсы сезініңіз.
> Көздер:
> «Ұйқыдағы қаншалықты қажет?» Ұлттық ұйқы қоры .
> «Ұйықтау қарызын өтеу». Гарвардтың әйелдер денсаулығының саулығы . 2007 жылғы шілде.