Таңертең оянғанда, сіз бірінші кезекте не істейсіз? Ұзақ уақыт бойы тікелей күн сәулесінің әсеріне ұшырамау мүмкін емес. Бұл сіздің ұйқы қабілетіңізге қалай әсер етеді? Таңертеңгі күн сәулесінің әсер етуі, әсіресе цирагандар ырғағының бұзылуы болған жағдайда, жақсы ұйықтауға көмектесетінін біліңіз.
Жарық қалай көмектеседі
Жарық - күндізгі-түнгі циклдің негізгі бақылауы, дене температурасынан бастап метаболизмнен ұйқысына дейін әсер етеді.
Онсыз біздің денелер генетика ( тау деп аталады) анықтаған үлгі бойынша жұмыс істейді. Бұл ұзақтығы 24 сағатқа созылмауы мүмкін және күнделікті сәйкес келмеуі мүмкін. Сондай-ақ , біз қаншалықты ұйықтағымыз келетінін анықтайтын табиғи үрдістер бар, бұл адамдардың түнгі борты болып табылатын 10 пайызға жуығын құрайды.
Ұйқының уақыты біздің әлеуметтік міндеттемелерімізге қайшы келсе, бұл проблемалық болуы мүмкін. Ұйықтап, тым кеш ояту ұйқының фазалық синдромын кешіктіреді. Екінші жағынан, ұйықтап, ерте оянғанда ұйқының фазалық синдромын сипаттау мүмкін. Осы жағдайлардың әрқайсысына жарық пен мелатониннің уақытылы әсер етуі себеп болады.
Сондай-ақ, ұйқысыздықтың бір бөлігі ретінде ұйқының қиындықтарынан зардап шегетін адамдарға жарық да пайдалы болуы мүмкін. Бұл ұйқының және ұйықтаудың заңдылықтарын реттеуге көмектеседі. Өзіңізді жарыққа қалай және қашан қою керек?
Жеңіл қораптар
Жасанды жарық жәшіктері үшін өсіп келе жатқан нарық бар.
Олардың көпшілігі жарықтың қарқындылығы шамамен 10 000 люкс немесе одан аз қамтамасыз етеді. Салыстыру үшін, күн сәулесінің қарқындылығы 100 000 люкс. Жарық қорапшалары бірнеше жүз долларға дейін төлей алады, бірақ күн сәулесі тегін. Демек, адамдарға ашық ауада жүру ұсынылады.
Кейбір таңертеңгілік сәулелерді ұстаңыз
Адамдардың көпшілігі үшін күн сәулесінің әсер етуі таңертең ояту кезінде, әдетте, төсекден шыққаннан кейінгі алғашқы сағат ішінде болуы керек.
Көзге тікелей күн сәулесінің түсуі арқылы 30-дан 45 минутқа дейін жұмсау жақсы. Күн көзілдірігін немесе күн көзілдірігін киюге болмайды. Терезе панелі арқылы сүзілген күн сәулесі бірдей әсерге ие болмауы мүмкін. Егер сіздің теріңізге әсер ету туралы алаңдасаңыз, күн қорғанышы киюіңізге болады. Таңертеңгі күннің жарықтығы әлдеқайда аз, және ол жағымсыз әсерлерге ұшырайды.
Жаяу серуендеу кезінде күн сәулесін алу жақсы. Сонымен қатар, сіз таңертеңгі газет оқып немесе таңғы ас ішіп отырғанда патентте отыра аласыз, егер жарық сіздің көзіңізге тікелей тиіп тұрса. Егер бұл күн бұлтпен жабылса не істеу керек? Тіпті бұлт немесе жаңбыр арқылы сүзілгенде де, күн сәулесі өз әсерін сақтайды. Күнделікті таңертеңгілік серуеннің бір бөлігі ретінде күн сәулесінің әсеріне ұштастыра отырып, ұдайы ояну уақытын тұрақты кестемен бірге өткізу өте пайдалы комбинация болып табылады.
Егер түнде жақсы ұйықтауға тырысып жүрсеңіз, әсіресе ұйқысыздық немесе цирагандар ырғағының бұзылуы болса, үнемі таңертеңгі күн сәулесінің әсеріне ұшырауды бастаңыз. Сіз ұйқы және күндізгі функцияның айтарлықтай жақсарғанын көресіз.