Йога көпірді арқа сүйемелдеуге арналған

1 -

Қолдау көрсетілетін көпірдің пайдасы

Йоганың қолдайтын көпірі сіздің арқа белеңіздің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Міне, төменде келтірілген артықшылықтар:

• Жамбастың алдыңғы жағын ұзындыққа қойып, бұлшық еттеріңіздің күші мен икемділігі арасындағы тепе-теңдікті өзгерте алады.
• Әуе-көлеңкеде ауа көпіршікті қозғалысты, тұрақтылықты және негізгі бақылауды енгізуге болады.
  • Космостық кеңістіктің қозғалысын күшке және созылу арқылы шешу үшін бұлшықеттердің жаңа айнымалыларын бере отырып, ғарышқа шақырады.
  • Қолдаушы көпір потенциалды көлбеуді бақылау үшін қажетті негізгі бөліктерді өртеуі немесе тіпті күшейтуі мүмкін.
  • Өндірістік терапиялық жұмыс үшін пассуралы бұлшықеттерді дайындайтын жамбастың теңдестірілген жағдайын көтермелейді.)
• Бұл позиция төмен арқа бұлшықеттерін күшейтуге көмектесуі мүмкін.

2 -

Қолдау көрсетілетін көпір позасы және артқа ауыруы

Жарақат алған кезде, симптомдардың барынша жеңілдетілуін қамтамасыз ететін жағдайға жету керек. Қолдаған көпірге өзіңізді орнатқаннан кейін, сіздің қандай да бір белгілеріңіз бар-жоғын білу үшін біраз уақыт бөліңіз. Егер солай болса, сеансты тоқтатып, өзіңіздің жеке жағдайыңызға сәйкес келетін болса, дәрігеріңізден сұраңыз. Егер симптомдарды байқамасаңыз, немесе сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізден жақсы шешім қабылдаған болсаңыз, оны қайтадан көріңіз.

Қолдаушы көпір позасы және өткір артқа ауыруы

Сарапшылар төменгі артқы жарақаттан кейінгі өзгерістерді ұсынады. Егер сізде жамбас ауырсыну немесе өршу пайда болса, қолдау көрсетілген көпір пайда болғанға дейін эпизод аяқталғанша күтуіңіз мүмкін. Айта кетейік, егер сіздің жағдайыңыз жақсарған болса, онда бұл нәрседен артық болмай, белсенді болып қалуы мүмкін. Егер сіз сенімсіз болсаңыз, мұны сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен талқылаңыз.

3 -

Кеуде көлбеуімен жылыну

Қолдау көпірі үшін жамбас тентігімен поза. Төмен жұлын және жамбастың бұлшық еттерін ақырын созу.

Қозғалатын болсаңыз, кез-келген арқа проблемасын немесе ауырсынуды қиындата алмау үшін, сіздің ауруларыңыздың шектеулерін құрметтеңіз. Егер аймақ өртеніп кетсе, жаттығу сеансын тоқтатып, оған қамқорлық жасау керек.

4 -

Сезімтал қолдау - бұрынғысымен ауырған адам жаңадан басталады

Өзінің йога жөніндегі сарапшысы Энн Пизердің қолдау көрсетілген көпірді қалай жасауға болатыны туралы жазбаша және көрнекі сипаттама бар. Онда ол 2 вариация береді: бастаушы және озық.

Сакрум астындағы блокты бастаушы нұсқасы - артқы мәселе болса, неғұрлым сәйкес нұсқасы. Бұл зардап шеккендерге немесе осал жерлерге қосымша қолдау көрсетеді, бұл қайта жарақат алу мүмкіндігін азайтады.

Сакрумның астындағы блокты орналастыру, тіпті артқы жағында да байланыс болуы керек. Бұл сакрумға , коксиске және арқа жағына қатысты блокты орналастыру мәселесі - бұл бұлшықет күші туралы емес . Сакрумға бірінші кезектегі басымдылық беріледі; блок соншалықты төмен немесе соншалықты жоғары болмауы керек, бұл қолдаудың көпшілігі коксиске немесе артқа артына, ал аздаған сакрумға беріледі.

5 -

Hip, Core және Back Muscles көпірден пайда көреді

Көмекші ішек көпірінде төменгі корпусты ауада ұстап, ұстап тұру үшін іш қуысы, арқа, жамбас және қылшық бұлшықеттер жұмыс істейді. Көптеген бірлескен қозғалыс, көптеген сарапшылар өзіңіздің ядроыңызды белсендіру, пайдалану және нығайтудың ең жақсы жолы деп санайды.

2006 жылы BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылысы журналында жарияланған зерттеу жұмыстары көпіршік жаттығуларының бұлшық ет іштің бұлшықеттерін нейтралды емес жамбас позицияларын жоюға жұмсайтынын көрсетті.

Обличтар жамбастың және төменгі жұлынның ортасында орналасуына көмектеседі. Бұл көпірдің тірек бетін жамбастың арт жағынан алып тастайтынын ескеру маңызды. Қолдаушы көпір, блок сакрум астына орналасқанда, өтпелі кезеңге көмектеседі.

_{Көздер:}

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Фостер, Надин Э.Д.Фил, Б.С. (Хонс), MCSP, PGCE +; Райт, Крис Б.С., AFIMA, FSS ++. Артериялық тұрақтандырудың арнайы жаттығуларының және қайталанатын төменгі арт ауруы үшін әдеттегі физиотерапияның рандомизацияланған бақыланатын сынағы. 2006 жылдың 1-қыркүйегі.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT және Colby, Lynn Allen, MSPT терапевтік жаттығу негіздері мен әдістері. 4-ші жазба. 2002 ж. FA Davis компаниясы. Филадельфия, Пенсильвания.}

_{Мартуссело, Дж., Және т.б. әл. Дене шынықтыру жаттығулары кезінде бұлшық еттердің белсенділігін жүйелі талдау. J Strength Cond Res. Маусым 2013. Қол жетімді: наурыз 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Стивенс В.К., Буше KG, Мэйе Н.Н., Кооревиц П.Л., Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Бұрынғы бұлшық ет белсенділігі денсаулықты сауықтыру сабақтарында тұрақтандыру жаттығулары кезінде BMC миоскопиялық дисор 20 қыркүйек 2006 ж.}