Бірнеше опция түнде өзіңді өшіре алады
Кейбір жағдайларда сіз ұйқысыз ұйқы және ұйқыдағы апноэді тыныс алу және күшейту қабілетіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сізде ұйқы ұйқы апноты бар-жоғын қалай білуге болады? Жақсы ұйықтауға көмектесетін емдеудің қандай нұсқалары бар?
Тәуекеліңізді анықтаңыз
Ұрықтың ұйқы немесе ұйқыға ұшырау қаупі бар екендігін бағалау үшін ұйқы күйін құжаттайтын ресми ұйқы туралы зерттеу керек.
Жазу барысында тыныс алу бұзылыстарын байқауға болады. Түннің соңында деректерді жинақтайтын есеп жасалады.
Ұйқы бойынша зерттеу туралы жиі ұйқыдағы жағдайға негізделген апноэ-гипопне индексін (AHI) немесе тыныс алу бұзылуларының индексін (RDI) көрсететін кесте енгізеді. Бұл позициялар шұғыл (арқа), бүйірлік (сол жақта немесе оң жақта) және бейім (асқазанға) қамтиды. Егер AHI немесе RDI қалыпты болса, сіз артқы жағынан тоқтап қалсаңыз, сағатына 5-тен аз оқиғаны атап өткен болсаңыз, позициялық терапиядан пайда алуыңыз мүмкін. Сіздің ұйқы бойынша маманыңыз сізге осы опцияны ақтау үшін осы лауазымда жеткілікті уақыттың бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Егер сынақтарсыз жағыңызда ұйықтасаңыз, тыныс алуыңыз қалыпты екенін ескеріңіз. Көптеген адамдар ұйқыны жақсылап ұйықтатады, ал олар артта қалудан аз болғанда, бірақ бұл бақыланған жақсартуларға қарамастан толықтай қалыпқа келмеуі мүмкін.
Ұйықтау және ұйқының апноэсы ұстанымымен нашарлаған кезде
Асқазан мен ұйқысыз апноэ ауырлықтың қарапайым әсеріне байланысты артыңызда нашар болуы мүмкін. Артқы жағында жатқанда, төменгі жақ (муфталар), тіл және жұмсақ маталар мен тамшуырлар жеңіл түрде құлап, тыныс жолын жауып тастайды. Бұл тыныс алуды бұзып, ұйқыны бұзуы мүмкін.
Сізді артта ұстап тұру үшін қарапайымдан күрделі және арзанға дейін қымбатқа дейін бірнеше емдеудің тиімді нұсқалары бар. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
Теннис футболкасы
Жарайды, бұл біраз қызық. Дегенмен, дәйекті түрде қолданылған жағдайда тиімді болуы мүмкін. Теннис доптарын футболкаға тігу және оны түнде төсеу арқылы сіз өзіңіздің артыңыздан ұстай аласыз. Артқы жағына оралған сайын, доптың қолайсыздығы сізді өзіңізге қайтарады.
Рюкзак
Кейбір адамдар рюкзактарды түнде төсекке түсіруден пайда көреді. Теннис шарлары сияқты, қатты бейсболды қаптамаға салып, өзіңіздің жағыңызда ұйықтап қалатын кейбір ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
Zzoma және Bumpers
Zzoma - түнде ұйықтауға болатын мата және көбік бампер белбеуінің үлгісі. Олар көбінесе сізді артқы жағында ұйықтауға мүмкіндік беретін блок пен Velcro белбеуін қамтиды. Бұл біраз қымбат, ал кейбіреулер дәрігерден рецепттерді талап етеді.
Түнгі ауысу құрылғысы
Технологияға бейімделген Night Shift құрылғысы - сіздің мойныңызға айналған кезде дірілдеген қарапайым пластикалық белдем. Шамамен 350 доллар тұратын қымбат нұсқасы.
Тақталар мен жинақталған жастықтар
Кейде сынада ұйықтау хорват және ұйқы апноэ дәрежесін төмендетеді. Гравитация тіндерді алмастыра алмайды және тыныс алу жолының әлсіреуіне әкеледі. Басымды алға жылжытып, мойнын бүгуге болмайды. Бұл әуе жолының бүгілуіне әкеліп соғуы мүмкін. Сол сияқты, денені қайта орналастыру үшін жастықтар жинағы қолданылуы мүмкін.
Реттелетін және реттелетін төсек
Ақыр соңында, кейбір адамдар кереуеттің басын көтеретін реттелетін керуені қолдана алады. Немесе, төмендетілген бағамен, кітапты, кірпішті немесе тіпті кокстық блоктарын керісінше төсектің басында аяқтың астына салу керек.
Әрине, сіз бұл өте тым экстремалды емес, түнде төсекден сырғып шығуды қаламаңыз.
Позициялық терапияны опция ретінде бағалауға кірісу
Ұйқы маманымен сөйлесіп, позициялық терапия сіздің жағдайыңызда пайдалы болатынын анықтау үшін бастаңыз. Егер бұл мүмкін болса, осы мүмкіндіктердің кейбірін зерттеңіз және дұрыс жағдай сізге жақсы тыныс алуға және ұйықтауға көмектесетінін көріңіз. Осы емдерге ұзақ мерзімді бейімделу әдетте төмен. Әлі күнге дейін күресіп жүргендер үшін баламалы емдеу, соның ішінде СПАР және ауызекі препараттар, жағдайды тиімді жоюы мүмкін.
> Дерек көзі:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». ExpertConsult , 5-ші басылым, 2011 ж.