Егер сіз жақында 2 типті диабетке шалдыққан болсаңыз, онда сіз өте көп мөлшерде сезінесіз. Бірақ бұл жақсы. Жақсы жаңалық - қант диабеті күнделікті негізде басқарылатын ауру болғанымен, қант диабетімен қалыпты, салауатты өмір сүруге болады. Табысқа жетудің негізгі компоненттері - ынталандыру, қолдау, жоспарлау және өмір салтын өзгерту. Олардың ішінде ең маңызды компоненттердің екеуі, диета және физикалық белсенділік - салмақ жоғалтуға, энергия деңгейіңізді арттыруға және қан қанттарын едәуір өзгертуге көмектесетін өмір салтын өзгерту.
Американдық Диабет Ассоциациясының позициялық мәлімдемесі: «Диагноз кезінде HgbA1c-ге дейін мықтап ынталандырылған науқастар (мысалы, <7,5%) 3-тен 6 айға дейін өмір салтын өзгертуге қатысуға мүмкіндік алды фармакотерапияны енгізу (әдетте метформин). «
Бұл дегеніміз, диагноз кезінде A1c диагнозы жақындаған кезде, диагнозбен диагноз қойған адам болса, 7,5% жуық болса, онда емдеудің алғашқы нұсқалары диета болуы мүмкін және дәрі-дәрмекті бастамас бұрын үш айдан алты айға дейін ғана жүргізіледі. Бірақ салмақ жоғалту, диета және физикалық белсенділіктің өзгеруімен сіз өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді толықтай өзгерте аласыз немесе тоқтата аласыз . Бұл өте маңызды мәлімдеме. Кейбір жаңадан диагноздалған науқастар салмағын жоғалтып, дәрі-дәрмектерді тоқтатады - бұл мүмкін. Ақыл-ойды жасаңыз және сіз бәрін жасай аласыз. Сондықтан қайдан бастау керек?
Пациент орталығына жақындаңыз
Диабетпен ауыратын екі адам бірдей емделмеуі керек.
Неліктен? Біз әрқашанда әр түрлі әдеттерге ие адамдар, жұмыс кестелері, азық-түлік преференциялары және т.б. Сіз үшін жұмыс істейтін ең жақсы жоспарды табу маңызды. Қарамастан, сізде «азық-түлік полициясы» сізге көп нәрсе керек деп айтуға тырысады. Сіз сондай-ақ жеміс-жидек жеуге болмайтын, жай ғана шындыққа жатпайтын көптеген қайшылықты ақпаратты естисіз.
Қант диабеті тәрбиешісі сияқты диабеттің өзін-өзі басқаратын білімді лицензияланған кәсіпқойдан алу сізге маңызды. Дұрыс тамақтану және жаттығу жоспарын құру туралы білім алыңыз.
Диетаңызды өзгертіңіз
Тамақтанудың дұрыс және тұрақты жолын табу салмақ жоғалту және салмақты ұстау үшін өте маңызды. Көптеген адамдар қандай да бір рационнан кейін табысқа жете алады, бірақ олар «диетаны» тоқтатқаннан кейін, олар барлық салмаққа ие болады. Сіз теңгерімді ұстап, дәйекті болуға тиіссіз. Мұны істеудің ең жақсы әдістерінің бірі - төменгі көмірсулар, модификацияланған көмірсулар немесе көмірсуларға арналған диета болсын, жақсы көмірсутектерге ерекше назар аударудың жақсы жоспарын жасауға көмектесе алатын, қант диабеті туралы сертификатталған білім берушімен немесе тіркелген диетологпен кездесу. бұл қан шекарасына көп әсер ететін тамақ түрлері.
Көмірсулар жеміс, сүт, йогурт, крахмалдар (нан, макарон, күріш, бұршақ), крахмалды көкөністер (картоп, бұршақ, жүгері) және қант тамағы (печенье, торт, кәмпит және балмұздақ) сияқты тағамдарда кездеседі. Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, көмірсулардан қайтадан тамақтануға тыйым салынғаныңызды білдірмейді, бірақ дұрыс мөлшерде көмірсулардың дұрыс түрлерін таңдау маңызды.
Көмірсуларыңызды азайту сіздің асқазан безінің стресстен өтуін, салмағын жоғалтуды, энергия деңгейлерін көтеруді және қан қанттарын азайтуға көмектеседі.
Көптеген адамдар төменгі көмірсулар таңғы асымен, жоғары талшықты түскі аспен және теңдестірілген көмірсулармен бақыланатын түскі аспен жақсы көрінеді. Бастау үшін, табақшаңыз туралы ойлаңыз; кішкентай табақшаны пайдаланыңыз және пластинаның 1/2 бөлігін крахмалды емес көкөністерден (салат, брокколи, шпинат, спаржа және т.б.), 1/4 табақшалы майсыз ақуызыңыздың (ақ ет еті, түрік, балық, майлы сиыр) және 1 / 4 табақшаңыздың құрамында күрделі көмірсу - тәтті картоп, бұршақ, квинина, арпа, багаж және т.б.
Сіз құрылымды жақсы өткізетін адамсыз ба? Сізге құрылымдық тамақтану жоспары керек пе немесе азық-түлік туралы оқуды оқып, оқып үйрену керек пе? Қалай болғанда да, тамақты қалай бірге жинау керектігін білу керек. Жай қарапайым ингредиенттермен бірге қарапайым тағамдарды біріктіре аласыз.
Жылжытуды алыңыз
Оқуды тоқтатпаңыз, жаттығу залына бірнеше сағатқа барудың қажеті жоқ. Бастау үшін жай ғана көбірек жылжытыңыз. Жаттығу инсулинді қолдану үшін өте маңызды (ол қанттың жасушаларыңызға өтуіне көмектеседі) және қанның қант деңгейін төмендету. Неғұрлым көп қозғалсаңыз, метаболизмің жақсы болады және сіз калорияларды жағып кетуді үйренесіз.
Өмір бос емес, жаттығуға уақытты табу қиын болуы мүмкін, бірақ қозғалудың маңыздылығын жеткілікті түрде атап көрсетуге болмайды, әсіресе күні бойы үстелге отыратын адам болсаңыз. Өзіңізді мотивациялау үшін жаттығу жасауға тырысыңыз. Күнтізбеңізге күнделікті түстік күнді жоспарлағандықтан, міндеттеме беру секілді жаттығуды қарындаңыз. Сіз аэробты, қарсылықты және икемділікті қоса алғанда, қалыпты белсенділікке аптасына 150 минуттан кейінгі мақсатқа қол жеткізуге тырысқанда, барынша мүмкіндікті жасаңыз. Ең қиын бөлік шынымен өзіңізді бастайды, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Орташа салмақ жоғалтуға назар аударыңыз
Адамдардың қант диабетін дамытатын себептерінің бірі артық салмақпен байланысты. Артық салмақты көтергенде, денеңіздің қуысы энергияны қолдану үшін қаныңыздан қантқа ауыса алмайды, себебі сіздің жасушаларыңыз инсулинге төзімді болады. Инсулин - бұл «привратник» ретінде әрекет ететін гормон. Ол қантты камераға апару үшін қақпаны ашады; клеткаларыңыз инсулинге төзімді болғанда, қант жасушаға кіре алмайды және орнына қаныңызда қалады. Дене салмағыңыздың 5-10% жоғалтқандықтан қан қанттарын азайтуға көмектесе аласыз.
Сіздің қан қанттарын тексеріңіз
Егер сізде тек қант диабеті диагнозы қойылған және ешқандай дәрі қабылдамаған болсаңыз, қан қанттарын тексеруге ешқандай себеп жоқ. Бірақ, қант қанттарын сынау іс жүзінде көзді ашатын құрал ретінде әрекет ете алады және сіздің диетаңызды өзгертуге және қозғалуға арналған құралды ынталандырады.
Тәулігіне 4 рет сынақтан өтудің қажеті жоқ, аптасына бірнеше рет тестілеуді бастауға тырысыңыз. Балама тамақтану (таңертең кем дегенде 8 сағат бойы жеуге болмаған кезде) және тамақтан кейінгі екі сағат. Көмірсуларыңызды қабылдауды реттеу және физикалық белсенділікті арттыру үшін сандарыңызды пайдаланыңыз. Кейбіреулер бұл мотивация үшін қолданылатын жақсы құрал (масштабтан жақсы). Инектерді жек көресіз бе? Сіз қорықпаңыз; бүгінгі инелер ауырсынуды азайтатын жұқа және өткір.
Көзі
Инзукки, Сильвио және т.б. әл. 2 типті қант диабеті кезіндегі гипергликемияны емдеу: Американдық қант диабеті қауымдастығының (ADA) және диабетті зерттеуге арналған еуропалық бірлестіктің (EASD) науқасқа бағытталған көзқарасы. Қант диабеті :