Мың жыл бұрын дамыған, йога - ақыл-ойды, денені және рухты біріктіретін тұтас медицина нысаны. Йога теңгерімді, күш пен икемділікті жасайды, сондай-ақ ақылға қонымды.
Поликстатикалық ауру синдромы бар әйелдер ( PCOS ) баланс гормондарына көмектесу үшін күнделікті жаттығулармен айналысуға және қан қанты мен инсулин деңгейін басқаруға шақырылады. Екі аэробты және қарсылықты ( жаттығулар ) жаттығулар ПКОС-мен әйелдерге пайдалы болатындығын көрсетті.
Дегенмен, қазіргі заманғы дәлелдер дәстүрлі жаттығулардан гөрі, алаңдаушылықты, гормондарды, етеккір циклдерін және метаболических параметрлерді жақсарту үшін йоганың денсаулығына елеулі артықшылықтарды көрсете отырып, осы көзқарасты талдады.
PCOS бар әйелдер үшін йоганың үш керемет пайдасы:
Мазасыздықты азайтады
Мұны тәжірибелі адамдар йогадан қорқыныш пен стрессті азайту үшін үнемі біледі. Йога ақылға тыныштықты ұсынады және йогидің симпатикалық нерв әрекетіне әсер ету арқылы стрессті және қорқынышты азайтатынын көрсетеді.
PCOS-мен ауыратын әйелдердің арасында алаңдаушылығы жиі кездеседі және йога әйелдерді емдеу шартымен тиімді және инвазивті емес емдеуі мүмкін. Халықаралық журналда жарияланған зерттеудің қорытындысы бойынша PCOS-мен бірге жасөспірім қыздардың 12-ші аптада біріккен йога бағдарламасының алаңдаушылығы белгілерін азайтуға арналған физикалық жаттығу бағдарламасынан әлдеқайда жақсы екендігі анықталды.
Гормондарды жақсартады
Йогидің пайдасы секс-гормондарды жақсартуға және етеккір циклдерін реттеуге арналған PCOS-мен ауыратын әйелдерге алаңдаушылықты төмендетеді. Альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеуде, 12 апта бойы күн сайын бір сағатқа созылған йоганың қатысуымен тұтас йога бағдарламасымен айналысатын жасөспірім қыздар анти-мыльлерлік гормондар, лютеинизирующего гормон (LH) және тестостерон, дене жаттығуларынан да көп.
Күнделікті йоганы қолданатын қыздар менструальдық жиіліктің жақсаруын көрді.
Метаболиттік белгілерді жақсартады
Мүмкін, йога инсулин мен холестерин деңгейіне PCOS-мен оң әсер етуі мүмкін. Йога күнделікті әртүрлі йога сорттарын қолданатын PCOS-мен бірге жасөспірім қыздар арасында глюкозаны, липидті және инсулинге төзімділігін жақсартуға арналған дәстүрлі дене жаттығуларына қарағанда анағұрлым тиімді болды.
Йога PCOS-мен әйелдерге көптеген артықшылықтар береді және сіз бұрын ешқашан істемеген болсаңыз, бұл сынға тұрарлық. Йога практикасын кез-келген жерде және аздаған немесе ақысыз орындауға болады. Йоганың әртүрлі типтері жұмсақ және күшті жаттығулардан тұрады. Hatha немесе Vinyasa йогасы жаңадан бастағандар үшін ең қолайлы болуы мүмкін, себебі ол жұмсақ және негізгі йога позаларын біріктіреді, ал Ashtanga немесе Bikram yoga, қыздырылған бөлмеде орын алатын тәжірибе, алдыңғы қатарлы йогилер үшін жақсы сақталған болуы мүмкін.
Жаңа бастағандарға арналған йога туралы кеңестер
- Сыныптан бұрын ауыр асты ішуден аулақ болыңыз.
- Сабақта, ішінде және одан кейінгі суды ішіңіз.
- Ыңғайлы киіндіріп, өзіңіздің йога төсенішіңізді әкеліңіз.
- Оқытушыға жаңадан бастаушы екеніңізді айтудан ұялма.
- Сабаққа ерте барып, сізге ыңғайлы орынды таңдап алыңыз.
- Позаларды өзіңіздің қарқындылығыңызбен орындаңыз.
- Көмек сұрағаныңыздан ұялмаңыз.
> Көздер:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Жасөспірім қыздарда поликистозалық увариндік синдромы бар толқу симптомдары бойынша тұтас йоги бағдарламасының әсері: Рандомизирленген бақылау сынағы. Int J Йога. 2012 ж. 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Поликистозалық увариндік синдромы бар жасөспірімдерде эндокриндік параметрлер бойынша тұтас йоги бағдарламасының әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу. J Altern Complement Med. 2013 ж., 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Жасөспірім қыздарда поликристоздық аналық синдромы бар глюкозаның метаболизмі мен қанның липидті деңгейлеріне арналған йога бағдарламасы. Int J Gynaecol Obstet. 2012 ж., 118 (1): 37-41.