Қант диабетіне қарсы 4 шілдеде бүкіл Америкада барбекюлерде бар азық-түлік өнімдері әдетте жалпыға бірдей нәрсе бар - олар қант диабеті кезіндегі біреу үшін ең жақсы таңдау емес.
Жолда қалу бойынша кеңестер
Жаз бойы тамақпен, көңілді, отбасымен және достарыңызбен барбекюлерде және пикниктерде рахаттанып жүргенде, келесі жолдармен танысуға болады:
- Грильдеу - диабеттің азық-түлік жоспарына сəйкес келетін майсыз əзірлеу əдісі. Мәселен, қуырылған тауықтан гөрі, қуырылған тауық еті немесе гамбургерді таңдап алыңыз. Турки, вегетарио немесе тауық етінің гамбургерлері бар болса, бұл тіпті жақсы жол.
- Бір-бірімен араласқанда, сөйлесуді және тамақтануды ... және тамақтануды оңай бастауға болады. Бөлімдерді ескеруді ұмытпаңыз. Шамадан тыс көмірсулардың тұтынылуы жағымды нәрселермен айналысқан кезде өте оңай болуы мүмкін.
- Жұмсақ жеміс-жидек пен көкөністер 4-шілдедегі тамақтану жоспарын толықтыруға көмектеседі. Тамақтануға ыңғайлы нәрсе бар екеніне көз жеткізу үшін сусымалы немесе жеміс салатын салатты ұсыныңыз, және сіз көмекшіден құдайдан табуға болады.
Ұсынылған барбекю тағамының жоспары
Осы жазда сіздің барбекюлеріңіздегі келесі тамақтану жоспары бойынша бірдеңені көріңіз. Толық күндізгі тұтыну статистикасы 164 грамм көмірсу, 1,570 калория және майдың 30% калориялары шырылдайды.
Таңғы ас
45 грамм көмірсу, 315 калория, майдың 14 пайыздық калориялары
- 1/2 тұтас бидай ағылшын муфтасы
- 1 1/2 ас қасық майсыз майы майы
- 1/2 шыныаяқ шелектегі кастрюль
- 8 жүзім
- 6 унция майсыз ванильді йогурт
- Майлы емес жартысы бар кофе
Жержаңғақ сарыны жылы, тостаған ағылшын мүкжидекіне таратыңыз. Қуырылған мерекені тұсаукесерге арнап шыршалар мен жүзім шырақтарына қойыңыз.
Қайнатуға арналған йогуртпен жеміс щеткаларын пайдаланыңыз.
Түскі ас
40 грамм көмірсу, 440 калория, майдың 28 пайыздық калориялары
- 3 унцияда қуырылған тауық еті
- 1/2 авокадо, кептірілген
- 1/2 кесе қуырылған жүгері
- 1 қызанақ, кептірілген
- 2 ас қасық майсыз итальяндық салат байытуы
- 1/2 кесе туралған салат жасылдары
- 1 шабдалы
1 ас қасық майы аз майланған итальяндық салатта 1 сағат тостағаннан кейін, содан кейін гриль. Гриль жүгері, содан кейін пияз кесіп. Жылы жүгері қуырылған қызанақпен және авокадомен араластырыңыз. 1 ас қасық майсыз итальяндық салат бәлішімен салқындатылған көкөністерге араластырыңыз. Десерт үшін жаңа шырынды шабдалыдан рахаттаныңыз.
Кешкі ас
58 грамм көмірсу, 600 калория, майдан 36% калория
- 3 унция құрғақ сиыр еті гамбургері
- 1-унция швейцариялық ірімшігі
- 1 тұтас бидай гамбургер буны
- 1 кесе тәтті картоп, кесілген жұқа
- 1 шыныаяқ пісірілген спаржа бөлшектері
Гриль сиыр еті гамбургері, одан кейін бургердің үстіне ірімшік еріеді. Грильде тәтті картоп тілімдері мен спаржу майсыз маймен бүркілген спреймен алынады. Тұз және бұрышпен тәтті картоп пен спаррегті сәл өткіңіз.
Снэк
21 грамм көмірсу, 215 калория, майланғаннан 44% калория
- 1/4 кесе шырыны
- 1/4 кесе таңқурай
- 6 бадам
- 1 кесе сүтті сүт
Бадамға арналған жидектерді сындырып, сіңімді сағыз стаканмен жұмыс істеңіз.