15 Жүрекке пайдалы супер тамақ

1 -

15 Жүрек ауруы үшін пайдалы тағамдар

Сау тамақтанудан кейін жүрек ауруларының алдын алудың ұсынылған тәсілі болып табылады және жүрекке пайдалы диета сияқты көрінетініне қатысты консенсустың артуы байқалады. Негіздерден басқа, кейбір тамақтар олардың жүрек-қан тамырлары ықтимал пайдасы үшін зерттеледі. Зерттеудің көп бөлігі ең ерте сатыларда болғанымен, осы азық-түліктердің кейбірі сіздің тұрақты азық-түлік тізіміңізге дәмді қоспалар жасай алады. Мына азық-түліктердің 15-інде кастрюля оларды дайындаудың керемет жолдары бар!

2 -

Сау жүрекке арналған острица саңырауқұлағы

Сары май мен май сияқты тағамдардан табылған майдың түрі, сондай-ақ артық тамақты тұтынған кезде бауыр жасаған кезде, триглицеридтер қаныңызда тым көп болғанда, жүрек денсаулығыңыз үшін қиындық тудыруы мүмкін. Мысалы, жоғары триглицерид деңгейлері коронарлық артерия ауруы ( жүрек ауруының жалпы түрі), әсіресе әйелдерде жоғарылауымен байланысты.

Острица саңырауқұлағы, дәстүрлі қытай медицинасында кеңінен пайдаланылатын саңырауқұлақтың түрі триглицерид деңгейін төмендетуге көмектеседі. Мысалы, 2003 жылы шығарылған алдын ала зерттеуде, устрица саңырауқұлақымен емдеу жануарлардың триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесті. Сонымен қатар, устрица саңырауқұласы холестеринді төмендетіп, атеросклероздан қорғайды. Устрица саңырауқұлақтарын дайындаудың ғажайып тәсілдері острица саңырауқұлақтарының рокефеллері үшін бұл рецепті және острица саңырауқұлағы үшін «волшебник» үшін осы вегетари рецепті болып табылады.

Related: Острица саңырауқұлақтарының артықшылықтары

Салмақ салмақты сақтау және қанттың, тазартылған көмірсулардың және өңделген тағамдардың төменгі деңгейіне байланысты өсімдікке негізделген диетаны сақтау триглицерид деңгейін төмендетудің екі жолы болып табылады. Алкогольді тұтынуды шектеу, темекі шегуден аулақ болу және үнемі жаттығу да көмектесе алады, ал кейбір зерттеулерде омега-3 май қышқылдары сияқты табиғи препараттар триглицеридтерді де тексере алады.

3 -

Сауыққан тамырларға арналған қызанақ?

Молекулярлық тамақтану және тамақ өнімдерін зерттеуде жақында жарияланған зертханалық зерттеулерге сәйкес, қызанақтарда табылған қоспа тамырлы ауруларды жоюға көмектесуі мүмкін. 9-оксокто-окадацадиеной қышқылы деп аталатын зат дислипидемиямен (қандағы майдың және / немесе майдың қалыпты дамуына) қарсы әрекет етуі мүмкін. Дислипидияны тоқтатуды тоқтату арқылы зерттеушілердің авторлары атап өткендей, атеросклероз сияқты тамыр ауруларын (артерияларды қатайту сияқты) алдын алуға болады.

Өткен зерттеулер қызанақдағы басқа заттар атеросклероздан қорғауға көмектесетінін көрсетеді. Мысалы, ликопен артериялардағы бляшка жинауды азайтуы мүмкін. Ақбөкендер мен қызғылт грейпфрутте табылған антиоксидант, пропорционалды қатерлі ісікпен күресу және өкпенің денсаулығын жақсарту үшін алдын ала зерттеулерде табылған. Қызанақ алудың дәмді жолы - бұл Антибиотикалық Томат салатындағы рецепт бойынша Джэми Оливерден.

Атеросклероздың алдын алу үшін көбірек көмек үшін жоғары холестерин, жоғары қан қысымы, семіздік, ауыр ішімдіктерді пайдалану және темекі шегу сияқты тәуекел факторларын болдырмау немесе басқару маңызды.

Қатысты: темекі шегуден бас тартудың табиғи шаралары

4 -

Ақ лукпен холестеролды кесу

Сіздің холестерин деңгейлерін қадағалап, артерияларды таза ұстап, жүрек ауруынан сақтап қалудың шешуші тәсілі. Қаныңызда тым көп холестерин пайда болған кезде артерия қабырғаларында бланкілер пайда болуы мүмкін және инфаркт және жүрек соғу қаупін арттырады. Антиоксиданттарға бляшектің пайда болуына кедергі келтіретіндіктен, кейбір адамдар холестеринді төмендету және жүрек денсаулығын нығайту үшін ақ тұт сияқты антиоксиданттарға бай табиғи препараттарды пайдаланады.

Әзірше, аздаған зерттеулерде ақ тұтдың холестеринді жұмсартатыны анықталды. Дегенмен, кейбір алдын-ала зерттеулер (2011 жылы жарыққа шыққан жануарларға негізделген зерттеу) ақ тұтдың қолданылуы холестерин деңгейін жақсартуға және атеросклероздың алдын алуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

Ақ тұтқа, антоцианиндерде табылған антиоксидант қосылыстарының класы да мүкжидек , балдыркөк және шикі шие сияқты заттарда бар.

Жемістерді шақыратын жеміс салатында немесе кез-келген рецептте ақ титанды көріңіз (тек қана бұтақты ақ жемістерді тұрақты тұт ағашының ақ жемісіне шатастырмаңыз).

5 -

Чиа супер ұрығы ма?

Егер сіз Chia Pet-ті он жылға бұрын тіркеп қойған болсаңыз да, кейбір шиттердің тұқымын сақтауға жақсы себеп болуы мүмкін. Талшықта жоғары, жаңартылған тұқымдар альфа-линолен қышқылының бай көзі ( қабынуға қарсы күресу үшін көрсетілген омега-3 май қышқылының түрі) болып табылады. Сонымен қатар, алдын-ала зерттеулер, хиттердің тұқымдары холестеринді тексеруге көмектеседі және жүрек-тамыр аурулары үшін қауіп факторларын төмендетуге көмектеседі.

Көптеген жақтаушылардың пікірінше, сіздің диетаңызға шие тұқымын қосу энергияны арттыру, көңіл-күйді көтеру, қанның қант деңгейін реттеу және сүйек денсаулығын сақтау арқылы денсаулықты жақсартады. Дегенмен, осы денсаулық сақтау талаптарының кез-келгенін қолдайтын дәлелдер жоқ.

Chia тұқымдары салмақ жоғалтудың табиғи көмегі ретінде кеңінен таралғанымен, шиенің салмағының жоғалтуына ықпал ететін дәлелдер әлсіз. Іс жүзінде, қазіргі зерттеулер көрсеткендей, чиа дене салмағына ешқандай әсер ете алмайды.

Қатысты: Chia туралы не білуім керек?

Chia-ді сынап көрудің керемет тәсілдері осы chia таңғы ас пудингі рецептін және осы chia бәліш тауық еті рецептін қамтиды.

6 -

Төменгі холестерин үшін зығырдан жасалған

Зығырдан жасалған тағамдарды холестеролды кесуге көмектесу мүмкін. Зерттеудің 28 зерттеуі (барлығы 1500-ден астам қатысушы) арқылы зығырды тұтыну жалпы холестерин мен LDL холестеринінің елеулі азаюымен байланысты екенін анықтады. Алайда HDL («жақсы» деп аталатын) холестерин деңгейлері айтарлықтай өзгерген жоқ. Одан басқа, зығырдың холестеринді төмендететін әсері әйелдерде (әсіресе, постменопаузды әйелдерде) және холестерин деңгейінің жоғарылығымен айқын көрінеді.

Талшыққа және жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай, зығырдан жасалған диабеттің , менопаузды белгілердің және бұрынғы зерттеулердегі жоғары қан қысымы бар адамдарға пайда әкелетіндігі көрсетілген.

Қатысты: 3 зығырдың денсаулығының артықшылықтары

Дәнді дақылдарға, тегістеуге және басқа да тағамдарға қоспас бұрын, зығырдан жасалған (мысалы, кофе тартқышта) тегістеуге тырысыңыз.

7 -

Сұлы холестеринді кесіп тастайды

Сұлы табылған зат сіздің холестеринді тексеруге көмектеседі, зерттеу көрсеткендей. Зерттеудің құрамында холестериннің жоғары деңгейі бар 367 қатысушы бар, олардың барлығы төрт апта бойы күнделікті бидай талшығы немесе сұлы бета-глюканы бар астықтың екі порциясын тамақтандырды. Зерттеуді аяқтаған 345 адам туралы мәліметтерді зерттеген зерттеушілер сұлы бета-глюкан дәнді дақылдарына тағайындалғандар арасында LDL холестеринінің айтарлықтай төмен екенін анықтады.

Сондай-ақ, бета-глюканың құрамында шиитак және майтак сияқты бірнеше дәрілік саңырауқұлақтарда кездеседі. Тест-түтікке арналған зерттеулер бета-глюканың иммундық жүйені ынталандыруы және онымен күресу мүмкін екендігін көрсетеді. Алайда бет-глюканың адамдардағы қатерлі ісік ауруларын азайту әлеуеті туралы аз біледі.

Өткен зерттеулерге сәйкес, бірқатар басқа табиғи заттар (соның ішінде псиллий мен глюкомандар) холестерин деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін.

8 -

Дұрыс холестерол деңгейі үшін кароб

Мүмкін, тәттілендіргіш немесе шоколады алмастырғыш ретінде танымал болуы мүмкін, сондай-ақ каробты жоғары холестеринді (ол жүрек ауруының дамуымен байланысты) табиғи емдеу әдісі ретінде бағаланады. Холестерин деңгейін төмендету үшін пайдаланылғанда, әдетте массаны целлюлоза түрінде (көбінесе энергетикалық барларда және басқа да «функционалдық тағамдарда» ингредиент ретінде) тұтынылады.

Бірнеше шағын зерттеулер ( адамның тамақтануына арналған өсімдіктердің азық-түлік өнімдерінің 2010 жылғы есебін қоса алғанда) сіздің диетаңыздағы жүгері қабығының талшығын LDL («жаман» холестерин деп аталатын) және жалпы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, үлкен сұраныстың холестеринді жоғары емдеу үшін ұсынуға болады.

Күйіктің қолданылуының кейбір дәмді тәсілдері бұл каробтың шие пудингіне жатады. Сіз талшықты қабылдауды жақсарту үшін (құрамында холестерол деңгейін азайту әсеріне жауап беретін зат) күнделікті диетадағы дәндер, жаңғақтар, тұқымдар, жемістер және көкөністер секілді жоғары талшықты тағамдарды қосыңыз.

9 -

Анармен холестеринді қию

Соңғы жылдары анар шырыны оның жүрек-қан тамырларын жақсартатын артықшылықтарын мойындады. Сонымен қатар, анар жемісінің қабығының жүректің денсаулығына әсер ететіндігі туралы кейбір дәлелдер бар. Антиоксиданттармен және қабынуға қарсы қосылыстарымен қаныққан анар қабығы холестеринді тексеру арқылы жартылай жүрекке көмектеседі.

Анар қабығы мен холестеринді бақылау бойынша соңғы зерттеулердің кейбірі 2014 жылы дәлелді қосымша және альтернативті медицинада жарияланған жануарларға негізделген зерттеуді қамтиды. Жануарларды жоғары майлы диетаға орналастырылған топты тарту, зерттеу жануарлардың анар қабығының сығындысы өңделгеннен кейін тұтас холестериннің маңызды төмендеуі.

Қатысты: анар пилла экстрактінің денсаулыққа пайдасы

Анар тұқымын тағам ретінде жеп қойыңыз немесе йогуртқа себіңіз. Сондай-ақ, осы анар қызылшасы салатының рецептісін немесе бұл шпинат-анар тұзды рецептін көріңіз.

Холестеринді емдеуге көмектесетін басқа да жеміс сығындылары құрамында goji жидектер, акаи, қарақат және шоколадтан алынған қосылыстар бар. Антроцианин деп аталатын қосылыстар класы жидектер мен жүзімде көп, холестерин деңгейін жақсартуға көмектеседі.

_{Дерек көзі:}

_{Садигипур А, Ииди М, Ильзизаде Кавгани, Гахрамани Р, Шахабзаде С, Аниссия А. Липидті граната L. Пиллдің жоғары липидті диетадағы ерлер егеуқұйрықтарының әсерін төмендету. Evid негізіндегі комплемент Alternat Med. 2014 ж., 2014ж .: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Қыр 10.}

10 -

Жүрекке арналған какао

Бұрынғы зерттеулерге сүйенсек, какао сіріндісі жүрек ауруынан қорғануды арттырады, холестеринді сақтауға және флавоноидты мазмұнына байланысты диабетпен ауыратын адамдарда кері қан тамырларының зақымдануына әкеледі. Бірнеше зерттеулер шоколадты тұтыну холестеринді төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді, бірақ қорытынды жасалмас бұрын зерттеу қажет болады.

Толығырақ: Какао артықшылықтары

Сіздің какао қабылдауыңызды арттыра отырып, пробиотикалық бактериялардың , иммундық жүйені ынталандыруға және ішектің денсаулығын жақсартуға арналған пайдалы бактериялардың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Клиникалық тамақтану американдық журналының зерттеуінен зерттеушілер какаодағы кейбір антиоксиданттардың пребиотиктер (пробиотиктерге арналған энергия көзі болып табылатын және «гүлденген бактериялар» деп аталатын өсімдіктерге көмектесу үшін пайдаланылмайтын сұйылтылмайтын заттар) ретінде әрекет етуі мүмкін екенін анықтады.

Зерттеу үшін 22 сау адам төрт апта бойы күн сайын антиоксидантқа бай немесе антиоксидант-кедей какао ішетін ішеді. Зерттеу нәтижелері антиоксидантқа бай сусынның күнделікті тұтынуы пробиотикалық бактериялар санының айтарлықтай көбеюін көрсетті. Сондай-ақ, антиоксидантқа бай сусын C-реактивтік ақуыздың қабынуын белгілерін төмендетеді.

11 -

Кефирмен холестеринді кесу

Йогурт сияқты, айран - әдетте ашыған сүттен жасалған тағам. Пробиотиктерге бай, айранға иммунитетті күшейту, ас қорыту жүйесін ынталандыру және көптеген жалпы денсаулық проблемаларын қорғау арқылы денсаулығын нығайтады. Мысалы, көптеген жақтаушылардың пікірінше, айран сізді холестеринді сақтап қалу арқылы жүректің денсаулығын қорғай алады.

Байланысты: Кефирдің 4 артықшылығы

Кефирдің холестерин деңгейін төмендете алатындығы туралы өте аз дәлелдемелер болғанымен, алдын-ала зерттеулер соя сүтіне негізделген айран айтарлықтай холестеринді жеңу артықшылықтарын ұсына алады. Егер сіз холестеролды төмендететін табиғи жолды іздесеңіз, жасыл шай сіңіріп, қалыпты мөлшерде соя жеп, тағамды дәмдеу үшін корицаны қолданып көріңіз. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер сұлы, зығыр және гибискус шайын үнемі тұтыну жоғары холестеринді болдырмауға көмектесетінін көрсетеді.

12 -

Acai сіздің холестеролыңызды бұза алады ма?

Холестеринді көріп, жүрек ауруларын жоюға келгенде, дұрыс диета маңызды. Американдық клиникалық тамақтану журналының зерттеуінен жүрекке пайдалы диетаны (соның ішінде жемістер мен көкөністерді, тұтас дәндерді, майсыз сүт өнімдерін, майлы балықтарды және қант пен қант шектеулі тұтынуды қоса алған орта жастағы ерлер мен әйелдер) тұз) шамамен үш ай бойы холестерин деңгейінің айтарлықтай төмендеуі байқалды.

Холестериннің деңгейін төмендету үшін көбірек көмек алу үшін, Acai деп аталатын табиғи құрал пайдалы болуы мүмкін. Акидің ықтимал холестеринді әсерлері бойынша зерттеулер шектелгенімен, кейбір алдын-ала зерттеулер антиоксидантқа бай жеміс-жидек LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

Акаи, антоцианиндерде табылған антиоксиданттық қосылыстардың класы қан қысымын төмендетіп, холестеринді тоқтатуға қосымша атеросклерозбен күресуді ойлайды. Сондай-ақ, антоцианиндерге қоңыздар, жидектер, көкжидек және жүзім толтырып, жүктеуге болады.

Мұнда үш ака табақшасы мен акаи ас үй ыдысының рецепті.

13 -

Салауатты жүрекке арналған өсімдік стерилдері

Табиғи түрде бірқатар азық-түліктерде табылған, өсімдіктер стереолы холестеринге құрылым мен функцияға ұқсас химиялық заттар болып табылады. Өткен зерттеулерге сәйкес, өсімдік стерлеріне бай тағамдарды тұтыну сіздің денеңіздің холестеринді сіңіруін азайтады және, өз кезегінде, жүрек ауруларының қаупін азайтады (елдегі өлімнің саны - бір).

Тамақтану, метаболизм және жүрек-тамыр ауруларынан алынған зерттеу метаболизм синдромымен 108 адамға зерттелген, олар екі ай бойы өсімдік-стеролмен байытылған йогурт сусыны немесе өсімдік-стеролсыз йогурт сусынын екі рет тұтынған. Зерттеу соңында өсімдік-стерерол тобының мүшелері жалпы холестерин мен LDL («жаман») холестериннің (бақылау тобына қатысқандармен салыстырғанда) айтарлықтай азаюын көрсетті. Зерттеу авторларының айтуы бойынша, бұл зерттеулер фитостеролдар метаболикалық синдромы бар адамдар арасында жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін екендігін көрсетеді.

Өсімдік стерлерін сіздің диетаңызға енгізу үшін бадам, жержаңғақ, өсімдік майы (оливковое майы мен күнжіт майын қоса), бидай кебекі және бидай ұрықтары сияқты тағамдарды тұтынуды арттырыңыз. Сонымен қатар, көптеген фортификатталған азық-түліктер (мысалы, дәнді және апельсин шырыны) өсімдік стерилдерімен байытылған.

Өсімдік стеролдарын қамтитын биологиялық қоспалар көбінесе жоғары холестерин үшін табиғи емдеу ретінде бағаланса да, бірнеше зерттеулер өсімдік стеролдарын қосымша түрінде қабылдаудың холестеринге қарсы әсерін тексерді.

14 -

Жүрекке шабуылдың алдын алу үшін алма?

Ауруларды бақылау және алдын алу орталығына сәйкес жыл сайын шамамен 735 мың американдық адам жүрегіне шабуыл жасайды. Жүрек инфекциясының негізгі факторы - бұл ишемиялар, бұл сіздің коронарлық артерияларыңыздың құлдырауы және жүрекке қан ағымының төмендеуі. Салауатты өмір салты бойынша бірқатар практикалар (оның ішінде теңдестірілген тамақтану, темекі шегуді болдырмау және стрессті емдеу) қоса алғанда, жүректің шабуылын болдырмау үшін өте маңызды болып табылады, алма пектин сияқты табиғи емдеу әдістерін сонымен қатар ишемиялармен күресуге көмектесе алады .

Алмада табиғи түрде кездесетін еритін талшық, алма пектині бірнеше ғылыми зерттеулерде сыналды. Дегенмен, кейбір алдын-ала зерттеулер (соның ішінде жануарларға негізделген зерттеулер, Nutrition Research and Practice 2014-де жарияланған) алма пектині ишемиялармен күресуге көмектесе алады. Зерттеулерде егеуқұйрықтарда алма пектині жүрек бұлшықетінің жасушаларын артерияларды жабуға байланысты жарақаттан қорғауға көмектесті.

Қатысты: Apple Pectin артықшылықтары

Сондай-ақ, алма пектині холестерин деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруы мен жүрек ауруларының алдын-алуға көмектеседі. Алайда, алма пектині кез-келген жүрек ақауынан қорғану үшін ұсынылуы мүмкін болғанға дейін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.

15 -

Жыртқыштар жүрегіңіздің денсаулығын арттыра ала ма?

Антиоксиданттарға, қабынуға қарсы қосылыстарға, минералдарға және линол қышқылына және линоленді қышқылға (омега-3 май қышқылының түрі) сияқты маңызды май қышқылдарына бай, ағылшын жаңғағы көбінесе жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту және жүрекпен күресудің табиғи құралы ретінде танылады. ауру.

Қазіргі уақытта грек жаңғағының жүрек денсаулығына әсері туралы ғылыми зерттеулердің болмауы. Дегенмен, 2011 жылы Дәрілік тамақтану журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілердің 36 ересек адамы 30 күн ішінде диеталарға 1,06 унция қара жаңғақ немесе ағылшын жаңғағы қосады. Ағылшын тіліндегі грек жаңғағын тұтыну жүрек-қан тамырлары денсаулығының бірнеше көрсеткіштерін жақсартуға әкелді (қара жаңғақты тұтынумен салыстырғанда).

Жүректің денсаулығын қорғау және жүрек ауруының қаупін төмендету үшін холестеринді және қан қысымын тексеруге, стресс пен салмақты басқаруға, дұрыс тамақтануды қадағалауға және жүйелі түрде жаттығуға өте маңызды.

16 -

Салауатты жүрекке арналған мүкжидек?

Зерттеулерге сәйкес, мүкжидектер жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін. Зерттеуші түтік эксперименттерінде алма, какао, қызыл шарап пен жасыл шайға арналған мүкжидек шырынын кардиопротекторлық әсерлерін салыстырды. Олардың қорытындылары мүкжидектің шырынын қан тамырларының бұзылуын болдырмау үшін белгілі және құрамында жоғары артериялық қысымнан сақтайтын қосылыстар бар екенін көрсетті.

Жануарлардың жүрек-қан тамырлары денсаулығына ықпал етуі мүмкін екендігін түсіну үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет. Алдыңғы зерттеулер антиоксиданттарға бай жидек зәр шығару жолдарының инфекцияларын болдырмауға және гем ауруы қаупін азайтуға көмектесе алатындығын көрсетті.

Көптеген басқа табиғи заттардың жүрек денсаулығына әсері белгілі. Зығыр дәнекерлеу холестеринді бақылауға көмектесуі мүмкін, мысалы, D дәрумені қабынуды жеңілдетуге көмектеседі (жүрек ауруының негізгі факторы).

17 -

Кеңестер

Егер сіз кез-келген баламалы медицинаның кез-келген түрін сынап көріп жатсаңыз, сіздің режиміңізге өзгерістер жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу өте маңызды. Өзін-өзі емдеу және әдеттегі күтімнен аулақ болу ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

_{Көздер:}

_{Кэтон П, Потекари М.Р., Леес Д.М., Хан Н.Г., Вуд Э.Г., Шожи Т, Канда Т, Рулл Г., Кордер Р., тамырлы эндотелия функциясының пропианидинге бай тағамдар мен сусындар арқылы тағайындау. J Agric Food Chem. 2010 жылғы 14-сәуір; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Фицхен П.Я., Рольфус КР, Уинфри М.Р., Аллен Б.К., Манзи М., Махер М.А. Ағылшын тіліндегі грек жаңғағының қара және қан тамырларының әсер етуі. J Med Food. 2011 ж. Қыркүйек; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13 сәу.}

_{Т., Ояне, С., Цугане, Т., Кониши, С., Фуджии, Т., Инай, С., Ииджима, Т., И., Хайя, С., Такахаши, Х., Гото, Томатты алынған 9-оксо-10 (E), 12 (E) -октациадиен қышқылы - күшті PPAR α (A), Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. және Kawada, T. (2011) агонисті тышқанның бастапқы гепатоциттерінде триглицеридті жинақтауды азайтады. Мол. Nutr. Азық-түлік кеспесі, 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Хоссейн С, Хашимото М, Чудхори Е.К., Алам Н, Хуссейн С, Хасан М, Чудхори С.К., Махмуд І. Диеталық саңырауқұлақ (Pleurotus ostreatus) гиперхолестеролемиялық егеуқұйрықтардағы атерогенді липидті жақсартады. Клин Exp Pharmacol Physiol. 2003 ж., 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Канг Д.Г., Ли Х. Morus alba L. гипотензивті, гиполипидемиялық және тамырлы қорғаныс әсерлері егеуқұйрықтарда атерогендік диетаны береді. Ам Дж Чин Мед. 2011 ж. 39 (1): 39-52.}

_{Лим СХ, Ким Ми, Ли Дж. Алма пектин, диеталық талшық, ишемиялардың / реперфузияның егеді үлгісіндегі апоптозды тежеп, миокардтың жарақатын жақсартады. Nutr Res практикасы. 2014 ж. Тамыз, 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Мамырдың 15-і.}

_{Пан А, Ю Д, Демарк-Ваннфрид В, Франко О.Н., Лин Х. Зығыр операциялардың қан липидтеріне әсерін мета-талдау. Am J Clin Nutr. 2009 ж. Тамыз, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / eccn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Рейдлингер Д.П., Дарзи Дж, Холл WL, Тұқым П.Т., Чуйенцкий П.Ж., Сандерс Т.А. Жүрек-қан тамырлары ауруына шалдығу қаупін көтеруді зерттеу (CRESSIDA) тергеушілері. Қан орта және егде жастағы ерлер мен әйелдердің жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу бойынша ағымдағы диеталық нұсқаулық қаншалықты тиімді? Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Am J Clin Nutr. 2015 Мамыр; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Полифенолға бай ерімейтін қабықша талшықтары гиперхолестеролемиялық сорғыларда жалпы және LDL холестеринді төмендетеді. Өсімдік тағамдары Hum Nutr. 2010 ж., 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Сиалвера Т.Э., Пунеис Г.Д., Кутелидакис А.Е., Рихтер Д.Д., Ифанти Г, Капсокефалоу М, Гумас Г, Киотинис Н., Диамантопулос Е., Зампелас А. Фитостеролдың қосындысы батыстырылған диетадағы метаболикалық синдромның науқастарында плазманың кішігірім және тығыз LDL деңгейін төмендетеді. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 қазан; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 ақп.}

_{Тоунис Х, Родригез-Матеос А, Вуллевик Дж, Гибсон Г.Р., Квик-Урибе С, Спенсер Дж. Рандомизирленген, бақыланатын, қос соқыр, кроссоверді араласуды зерттеу арқылы сау адамдарда какаодан алынған флаванолдардың алдын-ала бағалауы. Am J Clin Nutr. 2011 ж., 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10 қар.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Сұлы β-глюканың физикохимиялық қасиеттері адамдағы LDL холестерин деңгейін төмендету мүмкіндігіне әсер етеді: рандомизацияланған клиникалық зерттеу. Am J Clin Nutr. 2010 қазан; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / eccn.2010.29174. Эпуб 2010 Шіл 21.}

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.