Артериялық қысымды бақылау және салмақты жоғалту айырмашылықты тудыруы мүмкін
«INTERSTROKE» деп аталатын «Ланцет» журналында жарияланған зерттеу адам өмір салтын өзгерту арқылы адамның инсульт болу қаупін азайта алатынын растады. Зерттеу барысында инсульт тәуекелінің 88 пайызы үшін өзгеретін тәуекел факторлары анықталды. Мұнда тамаша жаңалықтар теңдеудің «өзгеретін» бөлігі - бұл факторлардың көпшілігі толығымен болдырмауға немесе кем дегенде өзгертілген болуы мүмкін.
Бұл тізімге қарағанша керемет. Көпшілік темекі шегуді тоқтатып, салмағын жоғалту денсаулығыңызды жақсарту үшін миы емес екендігін біледі және егер біз стратегиялық тұрғыдан қалай жүруді білсек, көпшілігіміз бұрын бірнеше жыл бұрын бұл істі жасайтын еді. Инсульт тәуекелін азайту үшін өмір салтын өзгертудің маңыздылығы туралы білу мотивациялық болуы мүмкін.
Егер мақсаттар нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытқа негізделген, сондай-ақ өмір салтын өзгертуге арналған SMART мақсаттарымен белгілі болса, негізгі денсаулықты жақсартуға болады.
Міне, инсульт тәуекеліңізді 90 пайызға қысқартудың алғашқы 10 тәсілі.
1. Сіздің қан қысымыңызды бақылаңыз
Гипертонияны бақылауға арналған дәрі-дәрмектер бар (жоғары қан қысымы), өмір салтын өзгерту ауыспалы қысымның төмендеуін қамтамасыз етеді. DASH Diet-ден кейін және тұзды болдырмауға көмектеседі.
2. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Шылым шегу инсульт тәуекелін арттырып қана қоймай, оның өмір сүру ұзақтығынан 10 жылға дейін есептеледі.
Шылым шегуден бас тартқан адамдардан кеңестер, стратегиялар, әңгімелер және ынталандыру шабыттандырады. Егер бұл көмектеспесе, темекі шегуге ерте қартаюдың қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
3. ауырсыну, әсіресе, сіздің қарыныңың айналасында
Сізге жеңіл салмақ жоғалту әдістерін сіздің өміріңізге қосу қаншалықты оңай болғанына таң қалуы мүмкін.
Сіз өзіңізді фунт сусыздандыруға ғана емес, тамақтануды баяулату мен ескеру арқылы ғана емес, сонымен қатар өзіңізді тамақтанудың артықшылығын таба аласыз.
4. Диабетті басқарыңыз
Қант диабетімен ауыратын адамдар инсультке тәуекелі жоғары . Қант диабеті нашар басқарылатын және қан глюкозасының деңгейі ұзақ уақытқа көтерілген кезде бұл тәуекел әлдеқайда жоғары. Қант диабетіңізді қаншалықты байсалдылықпен қабылдағаныңыз маңызды (тіпті жоғары қан қантынан «жаман» болмасаңыз да), емдеу стратегиясына жабысып тұрады, басқалармен қатар. Бұл инсульт тәуекелін азайтуға ғана емес, сонымен бірге басқа асқынулардың ықтималдығын төмендетуге көмектеседі.
5. Белсенділікті алыңыз
Біз өзімізді жүзеге асыруға тиіс екенімізді білеміз, бірақ көбіміз оны ұнатпайды және бірдеңе істеуді ұнатпайтын кезде, оны жасамауға көп шағымдарды табуға болады. Бір нәрсе жасауға тырысатын орыннан бастаудың орнына сіз неліктен ненавидятсаңыз, неліктен шиатты тазалап, жаттығуды жаңа тұрғыдан қарауға болмайды? Үйренуді, тіпті сүйуді, жаттығуды үйреніңіз және жаттығу әдетін орындауға оңай болады.
6. Диетаңызды жақсартыңыз
Дұрыс тамақтанудың нақты формасы туралы көптеген пікірлер бар, олар орташа адамнан жиі бас тартқан нәрсеге шатастырады.
Дегенмен, мұнда әмбебап болып табылатын кейбір нәрселер бар - көкөністер көп, транстар майлары аз, азық-түлік тағамдары арқылы азықтар. Ұзақ өмір сүру ұзақтығын ұлғайту үшін ұзақ өмір сүру диета жоспарын қабылдау үшін жеміс қосыңыз.
7. Алкогольді шектеу, ішімдік ішуден аулақ болыңыз
Әрине, ішімдік ішу сіздің денсаулығыңыз үшін жаман, бірақ көп зерттеулер сіз үшін күніне екі немесе одан кем сусындар жақсы, әсіресе қызыл шараптың болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұдан басқа, сізге қарсы жұмыс басталып, денсаулығыңызға зиян тигізеді. Ауыр ішу сондай-ақ инсульт тәуекелін 45 пайызға арттырады, алкоголь мен мидың қартаюы арасындағы байланыс бар.
8. Жақсы холестеринді жақсартыңыз
Мұнда идея HDL (жақсы холестерин) LDL (жаман холестерин ) қатынасына көбірек HDL жақсарту және кем LDL идеясы болып табылады.
Мақсат HDL / LDL коэффициентін 0,3-ден жоғары деңгейде ұстау, бұл 0.4-ден жоғары. Әрине, статиндер сияқты дәрі-дәрмектер бар, олар сізге көмектесе алады, бірақ өмір сүрудің кейбір түрлерін өзгертуге болады, тіпті қызықты шоколадты немесе балықты жеуге болады.
9. Жүрек ауруларын басқару
Жас кезімізде біздің жүрегіміз өзгеретін органдарға бейімделуі керек, біздің артерияларымыз икемділікті жоғалтады, жүрегіміздің қабырғалары қалыңдығын арттырады және біздің жүрегімізге сұраныстың артуына қиындық туады. Осы заттардың бәрі (және басқалары) бізде жүректің ауруы , мысалы, коронарлық артерия ауруы, ангина немесе жүрек шабуылына әкелетін басқа да проблемалар болған кезде нашарлайды. Жүрек ауруын емдеуге бірнеше тәсілдер бар, олар дәрі-дәрмектерді, диетаны және инсульт тәуекелін азайтатын көптеген заттарды қолданумен айналысады.
10. Стрессті болдырмау, депрессияны емдеу
Біз «стресс болғанда» біз өзімізді нашар сезінетінімізді білеміз, бірақ стресс стресстік секілді теріс денсаулық оқиғаларының жиілігіне әсер етеді. Депрессия ақ ауыр физикалық зардаптарға ие және денсаулығына елеусіз құрбандарды әкелуі мүмкін.
Төменгі сызық
Осы бағыттарды жақсарту үшін қадамдар жасау арқылы, сіз бұл жолда жақсы боларсыз. Инсульт үшін тәуекелді азайтудан басқа, сіз жүрек соғу қаупін азайтасыз.
Көздер:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L және т.б. 22 елде ишемиялық және интромеральді геморрагиялық инсульт үшін қауіпті факторлар (INTERSTROKE зерттеуі): іс-бақылауды зерттеу. Lancet , Ертедегі Интернетте жариялау, 18 маусым 2010 ж