Сіздің омыртқаны сақтап қалу үшін сіздің өмір салтыңызды басқарыңыз
Атауынан көрініп тұрғандай, дискреативті диск ауруы (негізінен) омыртқада жүретін жас буын омыртқасының (сүйектерінің) арасында бұзылған жастығы бұзылған жасына байланысты процесс болып табылады.
DDD, жиі аталатын, әдетте артритке әкелетін өзгерістердің каскадының алғашқы оқиғасы және жұлын стенозы сияқты мүмкін болатын асқынулар болып табылады.
Алдын алу техникалық мүмкін болмаса да, әрқайсысы дерлік кем дегенде бірнеше degenerative омыртқаның өзгеруін дамытады - сіз осы ықтимал ауыр проблеманың басталуын баяулатуға көмектесу үшін өмір салтын түзетулер енгізе аласыз .
Дисперстік дискілердің ауруын болдырмау кілті
Ең алдымен, өмір салтын түзетуді жүзеге асыру сіздің тарапыңыздан белсенді түрде қатысуды қажет ететінін білу маңызды.
Басқаша айтқанда, ешқандай таблетка жоқ, ол сіздің DDD- ті алдын алады. Омыртқаның жыртқыш ауытқуларының өзгеру жылдамдығын төмендету кілті таблеткалар туралы кем емес және омыртқаға және басқа буындарға күндізгі және күндізгі тозудың әсерін азайту туралы әлдеқайда көп.
Айтпақшы, тірек-қимыл аппаратының күшейтетін және / немесе нәрлендіретін қосындылары мен шөптері сіздің жұлын дискілеріңіздің тұтастығын сақтауда нақты рөл атқаруы мүмкін . Осы мақалада кейінірек туралы көп әңгімелестік.
Сонымен қатар, сіз бұдырдағы дегативті диск ауруларын қалайша жоғалту туралы сезінсеңіз, ешқашан қорықпаңыз. Бұл мақалада мен Омыртқаның денсаулығына жауапты болу үшін ДДД-ға қатысты ең көп таралған әдістерді қолданамын.
Белсенді өмір сүру және жаттығуды қосыңыз
Кез-келген омыртқаға мамандан өтіп кетуі мүмкін дискілерді болдырмау үшін жасай алатын бір нәрсе туралы сұраңыз да, олар сізді созуға шақырады.
Негізінен, бұл сіздің буындарыңызды толығымен қозғалыстың көмегімен және үнемі жасай білуді білдіреді.
Екінші ең пайдалы нәрсе бұл сіздің бұлшықеттеріңізді, әсіресе арқа және өзек (бұлшық ет) бұлшықеттеріңізді күшейтетінін білдіреді.
Ақыр соңында, олар сізге әдеттегі аэробты әрекетке, бірінші таңдау ретінде серуендеуге бағыттайды.
Бұл туралы сіз білетін бірнеше фактілер мен сақтық шаралары бар. (Сондай-ақ, физиотерапевтке немесе дәрігерге қосымша ақпаратты сұраңыз).
Алдымен, жоғарыда айтылғандай, егер жүру сізге ауыртпалық бермесе, оны әдеттегі бағдарламаға қосуға тырысыңыз. Жаяу жүру жалпы түйіндерде өте оңай, бірақ бұл айналымның және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі, және бұл сіздің жүрегіңіздің игілігі. Американдық кеңес жаттығуларға 30 минуттық жаяу өтуді (немесе басқа аэробтық белсенділікті) аптасына 5 рет ұсынып, денсаулықты жалпы қолдайтынын ұсынады.
Бірақ егер серуендеу аурудың пайда болуына әкеп соқтырса, суда жұмыс істеу балама бола алады. Дегреативті өзгерістердің прогресі болғандықтан, бірлескен қозғалыс бір сәтте сүйекке сүйек болуы мүмкін, яғни дискі мен оның сіңіру мүмкіндіктері жойылды. Бұл жағдайда жерге негізделген жаттығу сіздің ауырсынуыңызды арттыруы мүмкін.
Суда жұмыс істеу керемет, өйткені ол теңдеуден жүктеменің көп бөлігін талап етеді. Көптеген қауымдастықтар түрлі деңгейдегі қиындықтар бойынша су жаттығулары сабақтарын ұсынады; тиісті мүмкіндікті табу үшін өзіңізді тексеріңіз.
Екіншіден, сіз жұмыс істеген кезде бұралу және иілу әрекеттерін болдырмау немесе азайту қажет болуы мүмкін. Бұл жаттығуды өткізуге себеп болмайды, бірақ сіздің ДДД-нің дамуына ықпал етпейтіндігіне сенімді болу үшін, сіздің бағдарламаңызды лицензияланған, білікті маманмен қайта қарауыңыз қажет болуы мүмкін.
Үшіншіден, жаттығу кезінде жақсы пішінді пайдалану әдеті бар (қосымша ақпарат алу үшін келесі бөлімді қараңыз). Әрекет, жаттығулар және, атап айтқанда, күш-жігерді үйрену, сіздің қалып-күйіңізге сәйкес келеді.
Жақсы пішінді ұстау мойын мен артқы шиеленісті болдырмауға көмектеседі.
Жақсы пішінді және дене механикасын пайдалану
Дене шынықтыру және жақсы формалар туралы әңгімелесу жаттығулар туралы ешқандай пікірталас аяқталды. Бұл туралы білу - және оларды пайдалану, әрине, сіздің буындарыңызды қамтитын сүйектердің дұрыс орналасуын қамтамасыз ету үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін; бұл ұзын жолдағы деградациялық өзгерістерді бәсеңдетудің кілті.
Сіздің механикаңызды ақтаңыз, бұл буындарды жылжытуға арналған бұлшықет топтары арасында теңгерімді орнатудың керемет жолы. Егер сіз білмесеңіз, бұлшықет балансы дисктің және омыртқалы денсаулығының бірнеше негізгі факторларының бірі болып табылады, себебі бұл буындардағы артық қысымның алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі. Денедегі бұлшықет тепе-теңдігінің болмауы, әдетте, жасы ұлғайған кезде омыртқада орын алатын артрит, деградациялық өзгерістердің негізгі прекурсоры болып табылатын бірлескен тозу мен тозудың жоғарылауына әкеледі.
Өкінішке орай, көптеген адамдар дене механикасы туралы білуге тырыспайды. Олар үшін бірдей ескі жолды ұстап тұру оңайырақ және / немесе ыңғайлы,
Аяқтар, жамбас буындары және жамбас сүйегі - күшті пострикаторлар. Жалпы қозғалыстар кезінде олардың жіңішке омыртқаларыңыздың орнына оларды тартуға көп күш жұмсау қажет болса да, бұл сіздің дискілеріңізді қысудың тамаша әдісі.
Осының бәрін ескере отырып, сіздің дискілерді жарақаттан қорғау және кейінгі деградациядан қорғаудың негізгі ережесі ауыр жұмыс істегенде омыртқаның тым көп болуына жол бермеу болып табылады. Бұл кеңестер көптеген іс-шараларға, соның ішінде көгалдандыруға , баспалдақпен көтерілуге, көтеруге арналған заттарға және компьютерде отырғанда жақсы қалыпта ұстауға болады. Бұл сіздің күнделікті өміріңізде пайдалану үшін құнды меңгерудің жақсы іргелі шеберлігі.
Жақсы пішінде ұстаудың жақсы тәсілі - бұл Пилатес пен йогаға бару. Екі әдіс те ағзаны және ақыл-ойды қозғалу кезінде теңестіруге үйретеді. Бұл тренинг, мысалы, «сіздің аяғыңызды емес, сіздің артыңызды» ұсыныс сияқты, басқа да іс-әрекеттерге, сондай-ақ үйге дейін жаяу жүруге және тағы басқаларға қолданылады.
Шегуге тыйым салу. Немесе әлдеқайда жақсы, бастамаңыз.
Темекі шегу көптеген денсаулыққа байланысты. Олардың арасында дискіге деген дискреация бар.
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу бірнеше дискілерге әсер етеді, сондай-ақ бірнеше облыстарда. Мысалы, 2015 жылы PLoS журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, шылым шегу дискілерге зиян келтіруі мүмкін кем дегенде екі тетікті анықтады: дискінің шеттерінде орын алатын қалпына келтіру қызметін азайту ғана емес, сонымен қатар тапсырылатын қан тамырларын дискіге қоректік заттарды жеткізу.
Темекі шегу әдеті сіздің арқадағы ауырсынуыңызды төмендетуі мүмкін. Ғылым әлі күнге дейін жұмыс істейді, бірақ тұтастай алғанда темекі шегуді қабылдауды арттырады деп саналады. Мәселен, 2016 жылы зерттеуге сәйкес, хирургиялық операциядан өткен шылым шегетіндерге шылым шегетіндерге қарағанда әлдеқайда ауырсынуды қажет етеді.
шылым шегетіндер емес.
Өзіңіздің жақсы салмаңызға қол жеткізіңіз
Егер сіз өзіңіздің салмағыңыздың салмағыңызда емес болсаңыз, онда баруды ойлаңыз.
Көпшілігіміз үшін бұл оңайырақ айтылған оңай. Бірақ дене салмағының төмендеуі сіздің буындарыңыз бен дискілеріңізге аз қысым көрсетеді. Халықаралық Obesity Journal журналында жарияланған зерттеуде, 25 жастан жоғары BMI-нің адамға артық салмақ ретінде емес, семіздік ретінде жіктелетін адамдарда леммар дискінің деградация қаупін жоғарылатады. Зерттеушілердің айтуынша, жастық шағындағы артық салмақ дискілік денсаулыққа әсіресе зиян тигізген.
Қолмен жұмыс күшінің және қашықтықтан жұмыс жасаудың арасындағы теңгерім балансы
Жұмысыңыздың мәселелерін сіздің артыңызға және DDD әзірлеуге арналған әлеуетіңізге байланысты не істейсіз. Бұған адам өмірінің барлық түрлерінен, компьютерде отыратындардан, қолөнершілерге дейін адамдар кіреді.
Көптеген сарапшылардың пікірінше, тыныссыз және физикалық талап етпейтін сабақтар сізге дежераторлық омыртқаның өзгеруін болдырмауға немесе баяулатуға мүмкіндік береді.
Егер сіз отырықшы болсаңыз, бұлшық ет күшінің көптігі болмайды. Бірақ күшті бұлшықеттер сіздің дискілеріңізді қысуға көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, бұлшықет әлсіздігі бұлшықеттердің кернеуін көтере алады, бұл жиі ауырсынуға әкеледі.
Егер сіз ауыр қолмен жұмыс істесеңіз, екінші жағынан, әсіресе сіз жұмыс орнынан тыс теңдестірілген күшті оқыту бағдарламасын сақтамаған жағдайда, сіз бірлескен штаммға және тозуға көбірек бейімді болуы мүмкін.
Осы және басқа себептерге байланысты сарапшылар бізге мүмкіндігінше күшті дене күші мен толық әрекетсіздік арасындағы тепе-теңдікті жоюға тырысу керек деп айтады.
Диеталық тәсілді қолданыңыз
Осы мақаланың басында айтылғандай, қосымша заттар мен дәрілік препараттарды қабылдау - дискреативті диск ауруларының дамуына жол бермеу немесе баяу жүру тәсілі емес . Бір қызығы, ғылым дəрі-дəрмектерді алу үшін пайдалы болар еді, немесе белгілі бір тағамдарды жеуі мүмкін.
Дегенмен диета және, мүмкін, кейбір қоспалар, шөптерді қоса алғанда, сіздің дискілеріңіздің игілігіне жанама түрде ықпал етуі мүмкін. Сіз емдеуге емес, белгілі бір алдын алу шараларына емес, стратегияға қатысты қоректік тәсілдерді ойлайсыз.
Тірек-қимыл аппаратына қолдау көрсететін тағамдар мен қоспалар дискілерді сақтауға көмектесуі мүмкін. Дәрумен D. ең пайдалы болып табылады.
2016-шы жылдары зерттеуге арналған дифференциалдық диск ауруы бар 110 науқас қатысқан, бұл жартысында дәруменді D тапшылығы болған. (Зерттеушілердің айтуынша, көптеген зерттеулер - әсіресе әртүрлі халықты бағалайтын зерттеулер - олар Д дәрумені ұсынар алдында міндетті түрде қажет болады.) Кейбір зерттеулерде Д витамині де сыну тәуекелінің төмендеуімен байланысты.
Тағы бір қоректік стратегия - ағзаның қабынуын азайтуға тырысу. Ғалымдар ДДД-нің дамуында қабынудың нақты рөлін анықтайды. Бұған дейін, қабынудың дискке зиянды әсері бар деп ойлаған; бірақ жақында дәлелдер қабынудың пайдалы рөлін көрсетеді. 2015 жылы зерттеу қабынудың мата гомеостазына ықпал ететіндігін анықтады. Сіздің мектептегі біліміңіздің арқасында гомеостаз баланың тепе-теңдігінде қалып, денсаулықты сақтап қалу әдісі болып табылады.
DDD-ді ескі сәнді жолға жол бермеу
Қорытындылай келе, сіз ұзақ уақыт бойы жұлын дискілеріңіздің әл-ауқатын қорғауға ұмтылғыңыз келсе, компьютерден тезірек кетуді, жаяу және созылу бағдарламасын сақтауды, сау тамақтануды және дәрігермен және / немесе физикалық терапевт сіздің өмір салтын сіздің спецификацияларыңызға бейімдейді.
> Көздер
> Chiang, H., et. Ә., Темекі шегудің салдары: операциядан кейінгі пациенттің өткірлігі: перспективті бақылаушы зерттеу. Қартаюды басқару. 2016 жылғы наурыз.
> Elmasry, S., et. Ә., темекі шегудің әсерін омыртқааралық дискінің деградациясына әсері: соңғы элементтерді зерттеу. PLoS One. Тамыз 2015.
> Liuke, M. Артық омыртқаның артық салмақпен диск генерациясы. Int J Obes. 2005 жылғы тамыз.
> Molinos, M. Омыртқааралық дифференциациядағы және қалпына келтірудегі қабыну. J. R. Soc Interface наурыз 2015.
> Zolfaghari, F., et. Альпинизмнің деградациялық ауруы бар науқастардағы дәрумені D жағдайына шолу. Азиялық Омыртқаның Журналы. Қазан 2016.