Көптеген адамдар Pilates-ді өздерінің арттарынан құтқарғаны немесе негізгі күйде қалып қойғаны туралы айтады. Басқалары, йогаға іс жүзінде некеге тұрып, өздері іздейтін ауырсынуды жеңілдететін басқа ештеңе айтпайды.
Бұл қандай? Біріншісіне қарағанда артқа бір әдіс бар ма?
Йога Джо
Джон Пилатс, Pilates әдісінің негізін қалаушы, оның жұмысын йогадан (жауынгерлік өнер және басқа да қатаң физикалық пәндермен қатар) дамыды.
1800-ші жылдардың соңында туылған және 20 ғасырдың ортасына дейін өмір сүрген Пилатес Пилатес Джиллиан Гесселдің веб-сайтына сәйкес өмірді науқас балаға айналдырды.
Джо денсаулығын нығайту, бодибилдинг, йога, күрес, гимнастика және жекпе-жек өнерін өз денсаулығына қатысты мәселелерді шеше алды. Бала кезінен және одан тыс уақытта, Джо осы тәжірибені бірге, анатомияны зерделеп, өз жеке емдеу жолын қалыптастырды.
Бірақ Джо үшін бұл пәндерде бір маңызды ерекшелігі жоқ: бұлшықеттердің күшті жиынтығы. Сондықтан ол өз жұмысына ядраны қосу жолын табуға және дамытуға кірісті. Алғашында «Бақылау» деп аталатын оның әдісі болды.
Бірінші дүниежүзілік соғыс кезінде ол соғыс тұтқындарымен жұмыс істеді - олардың көпшілігі жарақат алып, әлсіз болды - оларды қозғалту үшін. Ол бұл «пациенттерді» қолдайтын және қозғалу қарсылығын қамтамасыз ететін төсек-орын булақтарын құрастырды. Бұл жағдайды пайдаланып, тұтқындар жақсы болды.
Пилатес бүгінгі күні білетініміздей, бұл бастаманы, әсіресе көктемгі машинамен жұмыс жасайтын студияда жасалынған жұмыстың осы аспектісі басталды.
Йогадан Пилатеске дейін - Пілдің саяхаты
Пилатеске бейімделуі мүмкін йога позаның үлгісі - бұл піл. Пил пауэрс құралының мамандандырылған бөлігі болып табылатын реформаторға жасалады.
Пілдің қозғалысы төменге қаратып жатқан иттердің йога позасы сияқты көп көрінеді.
Дегенмен, пілдер Down Dog сияқты позицияда орын алса да, оны орындау кезінде мүлдем басқаша сезінуі мүмкін. Төменгі бөліктің қозғалысы болғандықтан, слон төменгі арқа бұлшықетінің кернеуін босату үшін, жамбас буындарының, сондай-ақ иық белдігінің түсінігін арттыруға арналған. Пилатес миссиясына қатысты піл сізге өте ауыр іштің бұлшық еттерімен жүруге мүмкіндік береді.
Бұл йога негізгі пассуралық бұлшықеттерді күшейтпейді деп айтпайды. Дегенмен, ядро Пилатестің басты мақсаты болып табылады, ал йогада бұл көптеген артықшылықтардың бірі. Екі жүйе икемділік, күш, теңгерім мен үйлестіруді арттырады; екеуі де кері немесе мойын ауруын азайтуға немесе алдын алуға көмектеседі.
Артқа ауырсынуға арналған Pilates зерттеуі
2015 жылы Пилатестті арқа сүйемелдеу үшін артықшылықтар туралы бірнеше зерттеулер жасалды. Жасалған істер туралы хабарлауға көп нәрсе жоқ. Мысалға, «созылмалы жамбас ауруы бар адамдарды емдеуде Pilates жаттығуларының тиімділігі: жүйелі шолуларды жүйелі түрде шолу» деп аталатын зерттеулердің шолуында зерттеулердің аз саны, сондай-ақ табылған зерттеулердің сапасы төмен, авторларды созылмалы арқа ауырсынуы бар адамдарда ауырсыну мен мүгедектікті азайту үшін Пилатеске ұсынуға тыйым салған.
Бірақ Пилатес оқушыларымен сөйлесіп, басқаша әсер алсаңыз болады.
2015 жылы Cochrane деректер базасы шолуы Пилатестің төменгі арқа ауырсынуына арналған жаттығулардың басқа түрлерінен жоғары екенін дәлелдей алмады, бірақ қайтадан көптеген әдіс-тәсілдер оқушылардан айырмашылығын сұрайды.
Back Pain Research үшін йога
Йога үшін суретті зерттеу бояулары аздап жарқын. 2015 жылғы Yoga Халықаралық Журналында жарияланған шолуда 570 науқасқа қатысты 6 зерттеу қарастырылған. Зерттеушілер қысқа мерзімді кезеңде Iyengar созылмалы омыртқа ауруларын емдеу үшін тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.
Алайда, йога үшін ұзақ мерзімді перспективада емдеуге арналған дәлелдеме жоқ.
Осындай түрде (бірақ дәл осылай емес) 2013 жылы The Clinical Journal of Pain журналы қысқа мерзімде йогадың тиімді екенін дәлелдеді. Ол сондай-ақ ұзақ мерзімді пайдалану үшін қалыпты дәлелдерді тапты. Зерттеушілер қорытынды ескертулерде йоганы «артқы жағының ауырсынуына қосымша терапия» ретінде ұсынылады.
Ақырында, Оклахома Медициналық Ассоциациясы йогаға салмақ түсіреді және медитация бойынша өздерінің 2017 мета-анализінде журналында жарияланады. Зерттеу көрсеткендей, остеоартрит, ревматоидті артрит және арқа артериялары, йога және медитациямен ауыратын адамдар ауырсыну мен дисфункцияны азайтуға көмектесті.
Оған жақындағанда, йога мен Пилатес арасындағы арқа ауырсынуын азайту үшін таңдау жеке басымдылық болуы мүмкін. Егер сіз физикалық сауығуды рухани тәжірибемен араласқыңыз келсе, йога сіз үшін болуы мүмкін. Бірақ дене шынықтыру жаттығуларымен бірге жүрсеңіз, Пилатеске назар аударыңыз.
Дерек көзі:
> Achilefu A., et. әл. Созылмалы ауырсынуды азайту үшін йога және медитативтік қозғалыстар. Дж Окла Мемлекеттік медицина ғылымдарының докторы Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. әл. Жұлынның төмен ауырсынуына арналған йоганың жүйелік шолуы және мета-анализі. Clin J Pain. Мамыр айы.
Crow, EM, et. әл. Жұлын (арқа және мойын) ауруларын емдеуде иенгар йогасының тиімділігі: Жүйелі шолу. Int J Йога. 2015 жылғы қаңтар.
Уэллс, С, және т.б. әл. Созылмалы жамбас аурулары бар адамдарды емдеуде Pilates жаттығуларының тиімділігі: Жүйелі шолуларды жүйелі түрде шолу. BMC Med Res метод. 2013 жылғы қаңтар. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Ямато, ТП және т.б. әл. Артқы іш ауырсыну үшін Пилатес. Cochrane деректер базасы Syst Rev. Jul 2015.