Оңтайлы өмір салтын өзгерту өзгерістер PCOS басқару үшін маңызды болып табылады. Диета және жаттығу - мұны жүзеге асырудың негізгі екі жолы және осы өмір салты өзгерістерінің табысты болуы үшін екі бағытты да шешу қажет.
Тұрақты жаттығулар PCOS-мен ауыратын әйелдер үшін салмақ жоғалтудан басқа, керемет артықшылықтарға ие. Мұнда 7 маңызды:
1 - инсулин сезімталдығын арттыру
Тұрақты жүрек жаттығулары мен күшті жаттығулар сіздің денеңіздің инсулинге жақсы әсер етуіне, қант диабеті мен басқа да асқынулардың төмендеуіне көмектесу үшін көрсетілген.
2 - Төменгі холестерин
PCOS бар әйелдерде холестерин мен триглицеридтердің жоғары болуы ықтимал. Бұл сондай-ақ метаболической синдром сияқты басқа асқынуларға ықпал ете алады, бұл да PCOS бар әйелдерде кеңінен таралған. Жүргізу пайдалы, майсыз диеталармен бірге холестеринді азайтуға көмектеседі.
3 - эндорфинді ұлғайту
PCOS-мен ауыратын әйелдер депрессия белгілері дамиды . Денеге жаттығу кезінде сіздің денеңіздің эндорфиндер босатылады, олар гормондар болып табылады, олар жақсы сезімге ықпал етеді. Бұл стрессті басқаруға және депрессияның кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
4 - Жақсы ұйықтау!
Кім жақсы ұйқыға мұқтаж емес? Ұдайы ұйықтап, сапалы ұйқыға ие болуға көмектеседі. PCOS-мен ауыратын әйелдер ұйқы апноэсымен, храппен және тіпті ұйқысыздықпен проблемалар тудырады. Тұрақты жаттығуды қосып көріңіз - төсек алдында ғана емес, түнде ұйқының жақсы болуына көмектесу.
Нәтижелерді көрмес бұрын бірнеше күн немесе апта қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз; денеңіздің қосымша әрекетке бейімделуі кезінде сіз ең алдымен шаршағыңыз келуі мүмкін.
5 - Жүрек ауруына қауіпіңізді төмендетіңіз
Жүрек ауру - әйелдер мен әйелдердің бірін-бірі өлтіргені PCOS-мен кездеседі, атеросклероз, жоғары қан қысымы және жоғары холестеринді дамытуға үлкен қауіп.
Жүрек жаттығуларын жүйелі түрде жүрек бұлшықетінің күшейтеді және осы асқынулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді.
6 - Гормондарды реттеу
Сіз қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды өртегенде, денеңіздің ағзасында сақталған майды береді. Бұл, әрине, салмақты жоғалтуға және инсулинді азайтуға көмектеседі. Бұл ғана емес, сонымен қатар артық майы бар гормондарға, яғни эстрогенді өндіруге әсер етеді. Кейбір қосымша май жинайтын дүкендерді азайту сіздің гормондарыңыздың пайда болуына көмектеседі және сіздің PCOS-ң бақылауында болады.
7 - салмақ жоғалту
Салмақты жоғалту - әйелдердің жаттығу бағдарламасын бастауды немесе жалғастыруды қалайтындарын түсіндіреді. PCOS-мен ауыратын әйелдердің дені сау диеталармен және тұрақты кардиологиялық және күшті жаттығулармен күресуімен күресуді ұмытпаңыз, сондықтан бұл сізде жаттығудың басты себебі болмауы керек.
Нәтижелерді көру үшін күрескенде жаттығудың тұрақты жоспарын сақтауға ынталандыру қиын болуы мүмкін. Керісінше, жаңа жаттығу жоспарына кіргенде, жоғарыда аталған барлық басқа артықшылықтарды ұмытпаңыз.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN жаңартты