Салмақ жоғалтуы және поликистикалық асқорыту синдромы
PCOS-мен әйелдерден естіген ең үлкен шағымдардың бірі - олар салмағын жоғалту мүмкін емес. Көптеген адамдар өз салмағымен күресе отырып, гормонының инсулинімен байланысты.
Инсулин - өсу гормоны. Инсулиннің басты міндеті май сақтау немесе салмақ жоғарылату болып табылады. PCOSсіз әйелдермен салыстырғанда, жағдайы жоғары әйелдер инсулиннің жоғары деңгейіне ие. ПДОС-мен ауыратын әйелдердің денсаулығына және жаттығу режиміне қарамастан, 20-30 фунт салмақтағы салмақты жоғарылату туралы естігені әдеттегідей емес.
Инсулин-ақ тәбетті стимулятор болып табылады, сондықтан PCOS-мен көптеген әйелдер қарқынды, дерлік шұғыл көмірсулар мен тәттілерге арналған түйткілмен күреседі. Инсулиннің жоғары деңгейлері сондай-ақ іштің немесе эмоционалды тағамның пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
PCOS-мен ауыратын әйелдердің салмағын басқаруға қиындықтарына қарамастан, оларға салмақ жоғалту үшін медицина қызметкерлері жиі айтады. Бұл менструалық тұрақтылық пен метаболикалық параметрлерді жоғарылату үшін салмақ жоғалту болып табылады.
PCOS-мен ауыратын әйелдер май сақтау режимінде болғанда салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін. Міне, көмектесудің бірнеше жолы бар.
Өмір салтын өзгерту
PCOS-мен ауыратын әйелдерге арналған алғашқы емдеу тәсілі сізді тамақтану, физикалық белсенділік, ұйқы және стресстің жақсы басқарылу қабілетімен байланысты өмір салты өзгерістерімен ерекшеленеді .
Салауатты тамақтану
Салауатты диета PCOS-ты басқарудың кілті болып табылады. Инсулин деңгейін көтеруге көмектесетін тағамдарды қысқарту немесе шектеу керек. Оларға қанттан жасалған сусындар, крекер, чипс және нан сияқты өңделген тағамдар, сондай-ақ нан өнімдері мен десерттер кіреді.
Оның орнына, инсулин мен қабынуды азайтатын тамақ өнімдеріне көңіл аударыңыз.
Бұл өнімдерге жемістер , көкөністер , жаңғақтар және бұршақ кіреді.
Азық-түлік пен тағамдардағы қалыпты мөлшерде көмірсутегі тағамдарын бір күнде біркелкі тарату инсулинді төмендетуге көмектеседі.
Физикалық белсенділік
Тұрақты физикалық белсенділік инсулин деңгейін төмендетудің тиімді әдісі болып табылады және салмақ басқаруға көмектеседі. Американдықтар тәулігіне кем дегенде 60 күндік физикалық белсенділікпен айналысуға кеңес беріп, кем дегенде екі күндік жаттығулар өткізеді. Күшті немесе қарсыласу жаттығулары бұлшық еттерді құруға көмектеседі, бұл көп калорияларды жағады.
Егер уақытты табу немесе жаттығудың 60 минуттық жаттығу мүмкіндігі болса, оны бұзуға тырысыңыз. Мысалы, 30 минуттық жаттығу сабағын және екі жеке 15 минуттық серуені көріңіз. Қазіргі кезде белсенді емес болсаңыз, сіз өзіңізге ұнайтын әрекетке ие бола алатын нәрселерден бастаңыз.
Ұйқы
Ұйқының жетіспеушілігі инсулинге төзімділік пен салмақтың өсуіне ықпал ететіндігін көрсетті. Көптеген әйелдерге түнде шамамен сегіз сағат ұйқы қажет. Ұйқы жасауды ертерек уақыттағы жату арқылы басымдылыққа үйрету көмектесе алады.
Жақсы түнгі ұйқыға арналған кеңестер бөлмені әдемі және қараңғы ұстап, ыңғайлы жастық пен матрасқа ие болуды қамтиды. Төсек алдында кем дегенде 30 минут бұрын экрандардан (теледидарлар, телефондар, планшеттер) аулақ болыңыз, сондай-ақ жақсы түнгі демалу мүмкіндігіңізді арттырады.
PCOS-мен ауыратын көптеген әйелдер обструктивтік ұйқы апноэсінен зардап шегеді, бұл аз оттегі мен сапалы ұйқыны төмендетеді. Ұйқыдағы апноэ мен инсулинге төзімділік арасындағы байланыс бар. Егер сізді ханымға айтсаңыз, қан қысымы жоғары болса немесе күнде үнемі шаршаса, дәрігерге ұйқы туралы зерттеу туралы әңгімелесіңіз. Обструктивтік ұйқы апноэін емдеу инсулин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Стресс
Стресстің жоғары деңгейлері инсулинге және салмақтың өсуіне үлкен әсер етуі мүмкін. Стресс гормонының кортизолды арттыруы мүмкін, ол тікелей инсулинді арттырады. Стресті басқарудың бір жолы - йога сияқты жаттығулар. Кейбіреулер өзгермелі, ой жүгірту және ойлау тәжірибесін пайдалы деп санайды . Егер сіз стресс деңгейін басқаруда қиындықтар туындаса, лицензияланған психологпен сөйлесіңіз.
Басқа емдеу
Өмір салты өзгерсе де, PCOS-мен ауыратын әйелдер әлі салмағын жоғалту үшін күресті жалғастыра алады. Егер бұлай болса, көмектесу үшін кейбір қосымша заттар мен дәрі-дәрмектер бар. Олар салмақ жоғалту үшін арнайы емес болғанымен, олар салауатты өмір салтын ұштастырғанда инсулин деңгейлерін төмендетеді.
Салмақ жоғалту хирургиясы
Жалпы алғанда салмақ жоғалту сияқты, салмақ жоғалту немесе биатиатриялық операциялар ұрықтылық пен метаболикалық асқынуларды жақсарту кезінде тиімді болып табылды. Obesity хирургиясында жүргізілген зерттеу салмақ жоғалту операциялары PCOS көптеген симптомдарын жақсарта алатындығын көрсетті, оның ішінде хирсутизм мен қатаң семіздік әйелдердің етеккір бұзылуы.
Салмақты жоғалту бойынша операцияларды тек соңғы шара ретінде қарастыру керек, өйткені PCOS-мен өмір сүру деңгейін өзгертуге және әртүрлі препараттарды немесе қоспаларды қолдануға көмектесетін әйелдер бар.
Сен үшін дұрыс шешім қабылдау
PCOS-нің салмағын жоғалтуға көмектесетін көптеген тәсілдер бар. Өзіңіз үшін дұрыс шешім қабылдауға көмектесу үшін, нұсқауларыңыз туралы көбірек оқып, оларды дәрігермен талқылаңыз.
-
PCOS-мен әйелдерге арналған салмақ жоғалту хирургиясының ең жақсы түрлері
-
PCOS және Диета: Сізге төменгі карбың дұрыс?
Мұнда көптеген пайдалы мақалаларды таба аласыз.
Сізге қажет кезде көмек
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмек сұрауға қорықпаңыз. PCOS- де маманданған диеталық диетология диетологы (RDN) Сізге жұмыс істейтін тамақ жоспарын табуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын немесе эмоциялық тағаммен күресетін болсаңыз, онда РДН сізді осы әрекеттерді тоқтатуға көмектеседі және сізді ақылға қонымды жеуге көмектеседі.
Сондай-ақ, егер жаттығуды қалай бастауды немесе жаттығуды қалай өзгерту керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Сөзден шыққан сөз
PCOS үшін сиқырлы салмақ жоғалту түзетуі жоқ. Олар сияқты тартымды болғандықтан, тез салмақ жоғалтуды уәде еткен диеталардан қоректенуден сақтаныңыз. Оның орнына, салмақты жоғалтуға және оны ұзақ уақытқа сақтап қалуға көмектесетін орнықты өмір салтының өзгеруіне назар аударыңыз.
> Дерек көзі:
> Боралы хирургияның поликистозалық ауру синдромына әсері: Жүйелі шолу және мета-талдау. Obes Surg . 2016 ж., 26 (1): 169-76.