Әрине, ПМС белгілерін жеңілдетудің тәсілдері бар ма?
Гормондардың өсуі мен құлдырауы ретінде кейбір әйелдерде ПМС (предеструктуралық синдром), іштің шағуы, кеуде қуысының сезімталдық сияқты физикалық және эмоциялық белгілердің тобы, аптаның немесе екі мезгілде олардың етеккір кезеңінен бұрын тәбет, шаршау, депрессия және алаңдаушылық тудырады.
PMS Табиғатты қорғау құралдары
Егер сіз PMS-пен жұмыс істесеңіз, өмір сүру салтын өзгерту арқылы сіздің белгілеріңізді жақсарта аласыз.
Әртүрлі тәсілдер жиі ПМС белгілерін жеңілдету, белгілі бір тағамдарды тамақтанудан бастап жаттығады. Міне, жиі қолданылатын дәрі-дәрмектер:
Кальций
ПМС белгілерін жеңілдету үшін көптеген қоспалар ұсынылғанымен, бұл уақытта тек кальций терапевтік пайдасын дәлелдеді.
Америкалық акушерия және гинекология журналдарында жарияланған PMS үшін кальцийдегі ең үлкен зерттеулердің бірі орташа немесе ауыр предменструфтік белгілері бар әйелдердің кальций қоспаларын қолдануын зерттеді. Зерттеуге қатысқандар үш ай бойы кальций немесе плацебо қабылдады.
Зерттеушілердің айтуынша, кальций алған әйелдердің жалпы симптомдарының 48 пайызға төмендеуі байқалады.
Ішкі медицина мұрағаттарында жарияланған тағы бір талдауда зерттеушілер 10 жылдан кейінгі PMS-тің дамыған 1057 әйелінен және ПМЖ жоқ 1968 әйелден алынған мәліметтерді талдады. Олар азық-түлік көздерінен кальцийді жоғары тұтынатын әйелдердің ПМЖ-нің айтарлықтай төмен қаупіне ие екенін анықтады.
Шырмауық немесе аз май сүті, күшейтілген апельсин шырыны немесе йогурт сияқты майсыз сүт өнімдері тәулігіне шамамен төрт порция (шамамен 1200 мг кальцийге барабар) төмен тәуекелге байланысты. Бір қызығы, қоспалардан кальций ПМЖ қаупімен байланысты емес.
Кальцийде жоғары тағам өнімдері:
- Сүт өнімдері
- кунжут дәндері
- Бадамдар
- Жапырақ жасыл көкөністер
Зерттеу барысында күніне шамамен 400 МБ-қа сәйкес келетін тамақ көздерінен Д витаминін (кальцийдің сіңірілуін және метаболизмін реттейтін дәрумен) жоғары тұтынатын әйелдердің ПМЖ қаупі аз екендігі анықталды.
BMC- дегі әйелдер денсаулығында жарияланған кейінгі зерттеу D дәрумені (25-гидроксивитамин D) қан деңгейін бағалады және Д дәрумені деңгейінің жалпы ПМЖ қаупіне байланысты емес екендігін анықтады, бірақ нақты етеккір белгілері, , диарея немесе іш қату, шаршау және депрессия.
Диета
Диетаның ең кең тараған ұсыныстары - қантты тұтынуды шектеу және күрделі көмірсутектерді тұтынуды арттыру. Кейбір адамдар натрий қабылдауын азайтудан пайда көруі мүмкін, бұл кебулерді, суды сақтауды және сүт безінің ісінуі мен нәзіктігін азайтуға көмектеседі.
Кофеинді шектеу - бұл кофеин мен ПМС симптомдары арасындағы байланыстың арқасында диета түзілуінің тағы бір түрі - бұл тітіркену мен ұйқысыздық сияқты.
Жаттығу
Тұрақты жаттығулардың орындалуын қадағалап отыру, PMS белгілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін. Жылдам жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты тұрақты аэробтық жаттығулар эндорфиндерді, допаминді және серотонинді (көңіл-күйді көтере алатын химиялық хабаршылар) босатады және энергия мен ұйқыға оң әсер етеді.
Стрессті басқару
Тыныс алу жаттығулары, медитация және йога - стрессті төмендетуге және релаксацияны жақсартуға мүмкіндік беретін табиғи тәсілдер. Көптеген әйелдер мұқтаждықтардан бірнеше апта бұрын өздерінің мұқтаждықтарына көбірек көңіл бөледі. Бұл жеке уақытты демалуға, эмоцияларды көрсетуге және сіздің қажеттіліктеріңізге және сізді тамақтандыруға мүмкіндік беру арқылы сындарлы түрде қолдануға болады.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Тұқымдық жеміс-жидек ( Vitex agnus-castus ) жидек жиі предменструальная синдроммен көмектесу үшін шөп қосындысы ретінде ұсынылады.
Мысалы, Phytomedicine-де жарияланған зерттеу PMS бар 162 әйелде agnus castus (үш түрлі дозада) немесе плацебо қолдануды қарастырды.
Үш айлық кезеңнен кейін күніне 20 мг қабылдаған әйелдер плацебо немесе 8 мг қабылдағандармен салыстырғанда симптомдарды жақсартты.
2013 жылы Planta Medica-да жарияланған зерттеуде, зерттеушілер әйелдердің ұрпақты болу жағдайлары үшін таза ағаш пайдалану туралы бұрын жарияланған зерттеулерді қарады. Олар алты пациенттің бесеуін агнеус кастус қоспаларын плацебоға қарағанда тиімді деп тапты.
Жанама әсерлер болуы мүмкін және кейбір адамдарға (мысалы, кейбір денсаулық жағдайлары немесе адамдар дәрі қабылдаған) сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан егер сіз agnus castus қабылдауды қарастырсаңыз, алдымен денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу маңызды.
Интегративті тәсілдер
Акупунктура, массаж терапиясы және ароматерапия (эфир майларын пайдалану) кейде PMS белгілерін азайту ұсынылады.
Төменгі сызық
Егер сізде PMS бар болса, сіздің белгілеріңізді жақсартуға және гормондарыңызды балансқа келтіруге көмектесетін белгілі бір өмір салтын өзгертуі мүмкін. Өзіңіздің әділдігіңізді таңдауға көмектесетін сіздің қамқорлық көрсетушіңізбен сөйлесіңіз.
> Көздер:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Кальций және Д витаминін қабылдау және алдын-ала кездесетін предменструальный синдромның қаупі. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG және т.б. Плазма 25-гидроксидвитамин D және болашақ когортты зерттеуде предменструальды синдромның пайда болу қаупі. BMC әйелдер денсаулығы. 2014 жылғы 12 сәуірі, 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Premenstrual синдроммен ауыратын науқастарда Vitex agnus castus экстрактінің Ze 440 дозасына тәуелділігі. Фитомедицина. 2012 қар. 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Бернштейн D, Tian J. Кальций карбонаты және предменструальный синдром: предменструальная және етеккір белгілері. Premenstrual Syndrome зерттеу тобы. Am J Obstet Gynecol. 1998 тамыз, 179 (2): 444-52.
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Әйелдердің ұрпақты болу бұзылыстарына арналған Vitex agnus-castus сығындылары: клиникалық зерттеулерді жүйелі түрде қарау. Planta Med. 2013 ж., 79 (7): 562-75.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.