Бірінші, екінші және үшінші триместр арқылы ұйқының өзгеруі мен бұзылуы
Сіз бірінші, екінші немесе үшінші триместріңізде боласыз ба, әлде ең басында жұмысыңызда жүктілік сіздің ұйықтау қабілетіңізге терең әсер етуі мүмкін. Гормондардың өзгеруі жүкті әйелдің ұйқысының сипатын өзгертуі мүмкін. Ұйқының бұрынғы қиындықтары бұрынғысынша нашарлауы мүмкін, ал жаңадан жүкті болудың әрбір кезеңімен таныстыру, жаңа қиындықтарды туындатуы мүмкін. Жүктілік кезінде ұйқының жақсы болуын, оның ішінде гормондардың рөлін, ұйқы проблемаларын шешетін шешімдерді және ауырсыну мен ұйқысыздықты жеңілдету үшін жақсы жағдайларды қарастырыңыз.
Жүктіліктің ұйқыға әсері
Жүктіліктің ұйқыға әсерін төмендетуге болмайды: өзгерістер сапада, мөлшерде және ұйқының сипатында болады. Ұйқының бұзылуы бар адамдар үшін бұл жағдайлар нашарлауы мүмкін. Сонымен қатар, жүктілік кезінде өмірде алғаш рет пайда болатын ұйқының көптеген проблемалары бар. Осы мәселелер туындағаннан кейін көп ұзамай басталуы мүмкін, бірақ әдетте жүктіліктің өсуі сияқты жиілікте және ұзақтықта өседі. Барлық әйелдер әсіресе түнгі уылдырықтарды, әсіресе үшінші триместрде байқайды. Дене ыңғайсыздығы, психологиялық түзетулер және гормондық өзгерістер болуы мүмкін, олардың бәрі ұйқының әсеріне ұшырайды және шамадан тыс күндізгі ұйқылық пен шаршауды тудыруы мүмкін.
Гормондардың ұйқы күйін өзгерту
Кез-келген жүкті әйел растай алса, жүктілік кезінде жүретін гормональды өзгерістер бар. Бұл өзгерістер дене мен мидың көптеген аспектілеріне, соның ішінде көңіл-күй, сыртқы келбетке және зат алмасуды қамтиды.
Гормондардың өзгеруі ұйқының құрылымына немесе ұйықтау архитектурасына әсер етеді.
Прогестерон тегіс бұлшықетті босаңсытып, жиі зәр шығару, өкпенің күйіп қалуы және мұрынның ағып кетуіне ықпал етуі мүмкін, бұл барлық ұйқының бұзылуы мүмкін. Сондай-ақ, түнде ұйықтауды азайтады және жылдам көз қозғалысының (REM) ұйқы мөлшерін азайтады, ұйқының күйі жарқын арман суреттерімен сипатталады.
Сонымен қатар, бұл ұйқыға кететін уақытты азайтады.
Жүктіліктегі тағы бір маңызды гормон, эстроген , вазодиляция деп аталатын процесс арқылы қан тамырларының үлкен мөлшерін жасайтын болса, ұйқына да әсер етуі мүмкін. Бұл аяғы мен аяқтарындағы ісінуге немесе ісінуге әкелуі мүмкін, сондай-ақ, мұрынның тығыздығын арттырады және ұйқы кезінде тыныс алуды бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, прогестерон сияқты, эстроген REM ұйқы мөлшерін азайтуы мүмкін.
Басқа гормондар жүктілік кезеңінде, әртүрлі әсерлермен бірге өзгеруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде мелатонин деңгейі жоғары, ал организмдегі пролактин деңгейінің жоғарылауы баяу толқындық ұйқыға әкелуі мүмкін. Түнде жоғары деңгейдегі омитоцин ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Окситоцинадағы бұл өсім түнгі уақытта еңбек пен жеткізудің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Зерттеулер жүктілік жағдайындағы өзгерістерді анықтайды
Ұйқының құрылымы жүктілік кезінде күрт өзгереді. Полисомнографиямен зерттеу ұйқы өзгерісінің сипаттамаларын көрсетті. Жалпы тақырыптардың бірі - төсекде ұйықтап жатқан уақыттың немесе ұйқының тиімділігі біртіндеп төмендейді. Бұл негізінен түнде ояну санының көбеюіне байланысты.
- Бірінші триместр (алғашқы 12 апта) : жүктіліктің 10-аптасында, жалпы ұйқы уақыты түнде ұзағырақ ұйықтау кезеңімен және жиі күндізгі уақытпен көбейеді. Ұйқылы жиі оятармен тиімді болмайды, ал терең немесе баяу толқындық ұйқының саны азаяды. Көптеген әйелдер ұйқының төмен сапасына шағымданады.
- Екінші триместр (13-тен 28-ге дейін) : ұйқы ұйқының тиімділігі мен түнде ұйықтаудан кейін ұйқыға кеткен уақытты азайтады. Екінші триместрдің соңына қарай түнде ояну саны артып келеді.
- Үшінші триместр (29-аптаның апталары) : Әйелдер жүктіліктің соңғы триместрінде көбірек түнгі уқалауды жүргізеді және түнде көбірек уақыт өткізеді. Сондай-ақ олар күн ішінде жиі жиі кездеседі, сондықтан ұйқы тиімділігі қайтадан азаяды. Сонымен қатар, ұйқының жиілігі 1 немесе 2 ұйқы жиі кездеседі.
Жүктілік кезінде мүмкін болатын ұйқының бұзылуы
Жүктілік кезінде қандай ұйқы проблемалары туындайды? Жоғарыда сипатталғандай ұйқының және ұйқының сатыларындағы өзгерістерден басқа, жүктілік кезінде пайда болуы мүмкін маңызды белгілер мен ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Ұйқының апноэ немесе тыныссыз аяқтың синдромы сияқты ұйқының бұзылуы бар әйелдер жүктілік кезінде нашарлайтынын анықтай алады. Сонымен қатар, кейбір әйелдер жүктілік кезінде өмірінде алғаш рет ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Бұл проблемаларды триместрге бөліп, еңбектің және жеткізудің әсерімен аяқталуы мүмкін:
Бірінші триместр
Жүктіліктің бірінші триместері әлсіздікке және күндізгі ұйқылыққа әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жүкті болғанға дейін темірден төмен немесе төмен деңгейдегі әйелдер әлсіздікке ұшырады. 6-дан 7 аптаға дейінгі жүкті әйелдердің 37,5% -ына дейін ұйқылыққа шағымданады. Бұл прогестерон гормонының деңгейін жоғарылатуымен және ұйқының пайда болған бөлігімен байланысты деп саналады. Көптеген физикалық өзгерістер мен симптомдар ұйқыны бұзуы мүмкін, соның ішінде: жүрек айнуы мен құсу (таңертеңгі ауру), зәр шығару жиілігін, арқа ауруы, көкіректің нәзіктігін арттыру, тәбет жоғарлауы және алаңдаушылық. Егер жүктілік жоспардан тыс болса немесе әлеуметтік қолдаудың жоқтығы болса, мазасыздық әсіресе проблемалы болуы мүмкін. Бұл ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Екінші триместр
Жақсы жаңалық болып табылады, бұл ұйқы әдетте жүктіліктің екінші триместрінде жақсарады. Энергия деңгейлері мен ұйқылығын жақсарту сияқты айнуы мен зәр шығару жиілігінің төмендеуі. Осы кезеңнің соңына қарай әйелдер ұйқыны бұзуы мүмкін (Braxton-Хикстің қысымы деп аталады) немесе асқазанның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұдан басқа, ұрықтың қозғалысы, жаншып кетуі және мұрынның кептелуіне байланысты хутор ұйқыға әсер етуі мүмкін. Көптеген әйелдер осы уақыт ішінде энергияны көтеріп, көңіл-күйді жақсартты.
Үшінші триместр
Ұйқы соңғы триместр кезінде тынышсыз және бұзылады. Зерттеулерге сүйенсек, бұл уақытта жүкті әйелдердің 30,3% -ы беймәлім ұйықтайтын болады, ал олардың көбісі түнгі уақытта бірнеше рет оянады, олардың 98% -ы. Жүктіліктің осы кезеңінде ұйқыға әсер ететін мәселелер көп, соның ішінде:
- Жиі зәр шығару
- Аяғымның аяқтары
- Дем алудың қысқа болуы
- Жүрегім
- Төсектегі мәжбүрлі дене жағдайы
- Арқа ауруы
- Бірлескен ауырсыну
- Карпальный туннель синдромы (қолындағы ұйқылық)
- Емшектің сезімталдығы
- Кебу
- Ашық арман немесе түнгі махаббат
- Мазасыздық
Барлық осы проблемалар ұйқының жоғалтуына әкелуі мүмкін, ал күндізгі ұйқылық әйелдердің 65% -ына әсер етуі мүмкін. Ұйқының ыңғайлы ұстанымын табу қиын болуы мүмкін, және ауырсынуды азайту үшін көбірек қолдауға арналған жастықшаларды пайдалану қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, ұйқы апноэсы мен тынышсыз аяқтың синдромының жиілігі артады. Көптеген әйелдерде түнгі күйдірілген күйік немесе асқазан-ішек тоң майы рефлюкс (GERD) ауруы болады . Кейбір әйелдер бұл симптомдарды азайту үшін бөртпе жастықшасын қолданғанды ұнатады. Сондай-ақ жүктіліктің осы кезеңінде преэклампсия пайда болуы мүмкін, бұл ұйқының немесе циркалық ритмнің уақытына әсер етеді.
Еңбек және жеткізу
Таңқаларлық емес, еңбек пен жеткізу ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін. Түнде шыңға түсетін омитоциннің көтерілуіне байланысты көптеген әйелдер түнде басталатын күшті қақтығыстарды көреді. Қиындықты туындаған ауырсыну мен алаңдаушылық туындаған кезде жұмыс істемей, ұйқыға кері әсер етуі мүмкін, ал осы кезеңде қолданылатын дәрі-дәрмектер ұйқыға әсер етуі мүмкін. Өкінішке орай, көптеген жүкті әйелдер ұйқы құралдарын қолдану арқылы жұмыс істеген кезде ұйықтай алмайды.
Оның сөзі
Ұйқылық жүктіліктің негізгі триместері кезінде терең өзгеруі мүмкін. Гормондар ұйқының құрылымына әсер етеді, ал жүкті күйде жүретін физикалық аурулар бұзылған ұйқыға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, бала жүкті болған кезде кедей ұйқысыздыққа байланысты қиындықтар тез арада шешіледі. Егер сіз жүкті кезінде ұйықтауға тырысып жатқаныңызды білсеңіз, акушермен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда, ұйқыдағы дәрігерге жолдама ұйқының бұзылуы, ұйқысыз апноэ, ұйқысыздық пен тыныссыз аяқтың синдромы сияқты емдеуді талқылау пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз күресіп жүрсеңіз, ұйқыңызды жақсарту үшін көмек алуға тырысыңыз.
Дерек көзі:
Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». ExpertConsult , 5-ші басылым, 2011, pp. 1572-1576.