Сіз жалақыға ұшыраған кезде
Ваннаға бару үшін түн ортасында ояну - жақсы тәжірибе емес. Сіз ұйқыға түскеннен кейін сізге қажет ең соңғы нәрсе сізді ұйқысыз сезінеді. Кейбір адамдар үшін бұл ойықтар тіпті ұйықтап кетуге қиындық тудыруы мүмкін, бұл ұйқысыздықтың симптомы болуы мүмкін.
Түнде несеп шығару қажеттілігін қалай төмендетуге болады? Бақытымызға орай, ұйқыңнан өтуге көмектесетін бірнеше өзгерістер бар, ал егер ояту керек болса, ұйықтап кету оңайырақ болады.
Алдымен, мәселені қадағалаудың жақсы идеясы.
Жиі ванна бөлмесінің сапарларының себептері
Түнде ұйықтауға жиі ұйықтай алатын бірқатар себептер бар. Себептер сіздің жасыңызға, медициналық жағдайларыңызға немесе түнде болған жеке әдеттеріңізге байланысты болуы мүмкін. Олардың кез-келгені бар болса, кез-келген түйткіл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу керек.
Балалар
Жастар түнгі уақытта жұмысқа тұру үшін жиі кездеседі. Балаларда энурез немесе төсек-орын бар болуы мүмкін, бірақ олар әдетте бұл нәрселерден бас тартады. Сондай-ақ, көмектесе алатын тиімді мінез-құлық және емдеудің бірқатар түрлері бар.
Егер балаңыз ванна бөлмесіне жиі баратын болса, бұл басқа медициналық жағдайдың белгісі немесе тіпті ұйқы апноты сияқты ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.
Нектурия сен сияқты жас
Біз жасы келгенде, түні бойы зәрді шоғырландыру қабілеті төмендейді. Бұл мочевина тезірек толтырылып, ванна бөлмесіне баруды талап етеді.
Зәрді түнде өткізгенде, ол ноктурия деп аталады.
Атап айтқанда, орта жастағы немесе одан жоғары еркектер простата ұлғаюының бір бөлігі ретінде зәр шығару жиілігін дамыта алады. Ноктурия да диабет, созылмалы бүйрек ауруы немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін.
Ноктурия - бұл диуретикалық қан қысымы препараттарын қабылдаудың жалпы жанама әсері.
Олар кейде «су таблеткалары» деп аталады және Lasix (furosemide) қамтиды.
Ұйқының апноэы
Сондай-ақ ұйқы апноэін емдеу маңызды, өйткені бұл нукурияға әкелуі мүмкін. Бұл үшін екі негізгі себеп бар.
Ұйқылық апноэ фрагментті ұйқыға әкеледі. Ұйқының тереңдетілген сатысы бұзылған тыныс алу жолымен бұзылады және бұл ұйқыңда көбірек уақыт жұмсауды білдіреді. Осындай жеңіл кезеңдерде, сіз қаншалықты қаншалықты толық екенін білесіз. Сонымен қатар, зерттеу ұйқы апноэ өзі түнде зәр шығару қажеттілігін арттыратын гормондардың босатылуын тудырады деп болжайды.
Түнгі әдеттер
Түнгі зәр шығарудың кейбір себептері бақылануы мүмкін. Шамадан тыс мөлшерде суды төсекке дейін ішу түнде несеп шығару мүмкіндігін арттырады. Стимулятор ретінде жұмыс істейтін кофеин, сонымен бірге, зәр шығаруды арттыратын жұмсақ диуретик болып табылады.
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - түнде қанша ішетіндігіңізді азайту. Бұл әсіресе түнгі уақыттан бастап 4-6 сағатқа дейін.
Ұйқыға қалай оралу керек
Егер сіз түнде түнде жұмыс жасай берсеңіз, өзіңізге әсер ететін жарық мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Негізгі жарыққа емес, ваннада кішкентай түнгі шамды пайдаланып, ұйықтап кету оңай болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіздің іс-әрекеттеріңізді шектеу керек. Жуынатын бөлмеге жылдам кіріп, төсекке тез оралыңыз. Үйдің айналасында қыдырып, тағамды немесе сусын алуды немесе басқа тапсырмалармен айналысып кетуді болдырмаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Жуынатын бөлмеге сапар шегу жиілігін азайту арқылы сіз жақсы түнгі ұйқыға қол жеткізе аласыз. Ұйқыға ұшырауды болдырмауға кедергі келтіретін кез келген түнгі әдеттерді өзгертуге тырысыңыз және оны төмендетіңіз. Егер сізде медициналық жағдай орын алса немесе күдік туғызса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені емдеудегі өзгерістер де көмектесе алады.
> Дерек көзі:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Ноктурияға шолу және қарттардағы түнгі полюрия синдромы. Табиғат клиникалық практикасы нефрология. 2008 ж. 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856