Зерттеулер бізге қалай әсер етеді?
Жаттығулар созылмалы шаршау синдромы болған кездегі ең қиын нәрселердің бірі болып табылады ( ME / CFS ). Бастапқы симптом - жаттығулардың кішкене мөлшеріне анормальды және шеткі реакция. Симптомдар ауыр болуы мүмкін және шаршау, ауырсыну, когнитивтік дисфункция , тұмауға ұқсас симптомдар және басқалардың көбеюін қамтиды.
Кейбір адамдар үшін кейінгі қауіпті қозуды бастау үшін өте аз мөлшерде күш салу қажет.
Ауру адамдар ұзақ уақыт бойы төсекке отыра алмайды. Кейбіреулер бірнеше блоктармен жүре алады. Дегенмен, басқалар әлдеқайда көп әрекеттерге шыдай алады. Әрбір адам үшін бұл ауруды түсініп, олардың шекараларына жабысып тұру маңызды.
Сонымен қатар біз білмейміз, бұл жаттығулар өз қателіктерінен және бірлескен ауырсынудан жүрек-қан тамырлары шабуылына тәуелді.
Йоганың артықшылықтары, негізінен, бұлшықеттердің, буындардың және қосылыстардың тіндерін босатады, күш пен тепе-теңдікті жақсартады. Бірақ, ME / CFS үшін, кейінгі кездегі нашарлаумен бірге бас айналу және бұлшықет ауруы сияқты басқа да проблемалық белгілер дұрыс ма? Бізде ME / CFS үшін йога туралы көп зерттеулер жоқ, бірақ біз бұл жай ғана мүмкін болатындығын - кем дегенде кейбір жағдайларда және белгілі бір жолмен жасағанымызды білдіреді.
Зерттеу өте шектеулі екенін және барлық адамдар үшін ешқандай емдеудің дұрыс еместігін есте сақтаңыз.
Әрқашан жаттығу режимі сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Сіздің денеңіздің берген сигналдарына назар аударуыңыз және сіздің белсенділік деңгейіңізді тиісті түрде бейімдеу қажет.
Бізде зерттеулер аз болса да, жақсы жаңалық - бұл оң бастама болып көрінеді.
Йога: ME / CFS үшін ерекше жағдайлар
Адамдар типтік йога сессиясында бірнеше позицияларда: сидя, тұрып, жатып жатыр. Кейбіреулер тепе-теңдік пен күшін шектейді. Йоганың кейбір түрлері жүрек қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді.
ME / CFS туралы көп білетін кез келген адам әлеуетті проблемаларды көре алады, ол энергияны қажет етеді:
- Оростостатикалық төзімсіздік (OI), ол сіз бірінші рет тұрғанда айналу кезінде пайда болады, бұл теңгерімді қиындықтармен айналысуға қауіпті етеді;
- OI сеанс кезінде отырудан тұруға жаман ой жасай алады;
- Егер сіздің ауруыңыз есірткіге әкеліп соқтырса, оны жиі жасайтын болса, онда еденге түсіп, қайтадан оралуға болады;
- Қозғалыссыз және өзгеретін позицияны жұмсайтын болсаңыз, соғұрлым көп күш жұмсаудан кейінгі жағдайға әкеп соқтырады;
- Когнитивті дисфункция себебінен күрделі нұсқауларды орындау қиын болуы мүмкін;
- Когнитивті дисфункция күнделікті немесе позаның дұрыс жолын есте сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Мұның бәрі осы ауруға шалдыққан адамдарға арналған йога режимінің нақты жағдайға бейімделуі керек дегенді білдіреді. ME / CFS-тің әрбір жағдайы ерекше болғандықтан, симптомдар мен ауырлық дәрежелері әртүрлі болғандықтан, ол жеке адамға бейімделуі керек.
Зерттеушілер төменде келтірілген зерттеудің барлығын ескерді.
Оқу: ME / CFS үшін изометриялық йога
2014 жылы шыққан зерттеуде (Oka) жапон зерттеушілері дәстүрлі емдеуге төзімді ME / CFS-пен адамдарға йога көмектесетінін көрді. Біріншіден, олар біреудің жағдайы үшін жұмыс істейтін йога тәртібін жобалауға тура келді.
Йога мамандарымен кеңескеннен кейін олар стационар жағдайында жасалынған изометриялық йогаға қоныстанды және бірінші кезекте бұл позицияны сақтау кезінде бұлшықеттердің икемділігін қамтыды. Олар изометриялық йоганың пайдасы оның қатысушылары жеке қабілеттеріне байланысты көп немесе аз болуы мүмкін екенін айтты.
Зерттеушілер сондай-ақ қарапайым әрі қарапайым әрі оңай ұстай отырып, бұл режимді қалпына келтіруге көмектесуін қалады.
Олар ойлап тапқан йога бағдарламасы алты позаны қамтыды, олардың бәрі орындықта отырған кезде жасалды. Пациенттер бір-бірімен тәжірибелі нұсқаушымен кездесті. Йога сессияларында әдетте пайдаланылатын музыка шу сезімталдығына байланысты рұқсат етілмеді. 20 минуттық бағдарлама жеке негізде өзгертілді, мысалы, ауырсынуды тудыратын позицияны өткізіп немесе әлдеқайда ауыр шаршағандықтан қайталанатын қайталануын азайту.
Ауру популяциялардың жаттығуларын зерттеу қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе жаттығуларға төзбеушілік бұл аурудың негізгі бөлігі болып табылады. Бұл зерттеу қатысушыларының мұқият іріктелуі керек дегенді білдірді.
Сабақтар Fukuda диагностикалық критерийлер негізінде таңдап алынды, содан кейін дәстүрлі емдеуге жақсы жауап бермегендерге тарылды. Зерттеуге қатыса алатындығына көз жеткізу үшін кем дегенде 30 минутта отыруға, бірнеше аптада медициналық мекемеге баруға және сауалнаманы көмексіз толтыруға тура келді. Сондай-ақ, олар мектепті өткізіп алмау немесе айына бірнеше күн жұмыс істеуге жеткілікті шаршағандықтан, күнделікті өмірдің негізгі әрекеттеріне көмекке мұқтаж емес. Яғни, бұл нәтижелер неғұрлым ауыр жағдайларда қолданылмауы мүмкін.
Бұл ME / CFS бар 30 пәннен тұратын кішігірім зерттеу, оның 15-і йога және 15-і дәстүрлі емдеу әдісі болды. Бірінші сессиядан кейін екі адам шаршағанын айтты. Біреуі айналғандығын айтты. Дегенмен, кейінгі сессиялардан кейін бұл туралы ештеңе айтылмаған және қатысушылардың ешқайсысы да шығып кеткен.
Зерттеушілердің айтуынша, йоги шаршауды айтарлықтай төмендетеді. Сондай-ақ, көптеген қатысушылар йога сессияларынан кейін жылы және жеңіл сезінген.
Ақыр соңында, біз білеміз, бұл йога ерекше көзқарас адамдарға көмектеседі ME / CFS, ең ауыр науқастар арасында емес. Бұл көп көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл бастама. Көптеген зерттеушілер осы йога хаттамасын немесе зерттеуді қайталау үшін ұқсас нәрсені қолданады деп үміттене аламыз. Егер бұл кейінгі жағдайға жол бермей, симптомдарды жақсартатын жағдай болса, ол өте құнды болуы мүмкін.
Кейс-стади: Йога және соған байланысты өмір салтын өзгерту
2015 жылы екі жылдан кейін йога және ME / CFS-ке қатысты тәжірибе туралы уәде беретін ақпараты бар іс-тәжірибеге (Yadav) шықты.
Зерттеушілер «өмір сүру сапасы бұзылған және тұлғаның өзгеруі» деп сипаттайтын 30 жастағы адам болды. Араласу бағдарламасы:
- Йога ұстанымы,
- Тыныс алу жаттығулары,
- Медитация,
- Топтық талқылаулар,
- Стрессті басқару бойынша жеке кеңес,
- Диеталық өзгерістер,
- Қосымша дене белсенділігі.
Ол алты отырысқа қатысты. Екі жылдан кейін осы өмір салтының өзгеруі оның жеке басының, әл-ауқатының, алаңдаушылығының және аурудың профилін айтарлықтай жақсартты.
Бұл бізге не айтады? Ол бір адамға жұмыс істеді, бірақ бұл барлық адамдар үшін жұмыс істейтінін білдірмейді. Сондай-ақ, біз оның йоганың немесе кез-келген басқа бір элементтің қаншалықты жақсаруына ықпал еткенін білмейміз. Дегенмен, бұл жиі кездеседі, бұл одан әрі зерттеуге әкеледі.
Ал бұл зерттеуді бүгінгі күнге дейін жалғастырады.
Басқа йога зерттеулер: ME / CFS үшін бұл нені білдіреді?
Басқа жағдайларға арналған йоганың зерттеуі шаршауды азайта алатынын көрсетеді, бірақ біз бұл ME / CFS бірегей шаршау жағдайына қатысты екенін білмейміз.
Бізде ME / CFS-ге өте ұқсас фибромиалгияға арналған йога туралы зерттеулер көп. Мысалы, бір зерттеу (Карсон) йога фибромиалгияға шалдыққан адамдарда стресс-гормон кортизолын арттыруы мүмкін деп болжайды. Екі фибромиалгия мен ME / CFS жиі кортизолдың қалыпты функциясы бар.
Басқа зерттеу (Mithra) фибромиалгиядағы физикалық және психологиялық симптомдарды, сондай-ақ бірнеше склерозды , Альцгеймер ауруы , эпилепсия мен инсультті қоса бірнеше неврологиялық жағдайларды жақсартты. ME / CFS кем дегенде ішінара неврологиялық деп саналады.
Алайда ME / CFS үшін нәтижелер бірдей болмайтынын білу мүмкін емес. Біз әлі де фибромиалгия мен ME / CFS арасында жалпы физиология туралы жеткілікті білмейміз және біреу үшін жақсы нәрсе екіншісіне жақсы деп айтатын нақты белгілер.
Бұдан басқа, физикалық белсенділік пен ME / CFS болсақ, онда әрқашан араласқан сөмке болып табылатын анекдотикалық дәлелдерге сүйенуіміз керек. Кейбір (бірақ бәрі емес) дәрігерлер йогаға кеңес береді, ал кейбірі (бірақ бәрі емес) адамдар табысқа жетеді.
Ақыр соңында, сіз өзіңіздің алдыңызда (сіздің денсаулық сақтау тобыңыздың басшылығымен) йога - бұл сізге керек нәрсе екенін анықтау үшін.
Йогамен жұмысқа кірісу
Йога жасау туралы көп нұсқаларыңыз бар. Сіз сабақ алуға немесе жеке нұсқаушыны табуға болады, бірақ бұл көптеген адамдар үшін жақсы таңдау емес - бұл жерде қол жеткізуге күш салу тым көп болуы мүмкін. Дегенмен, сіз бейне сатып ала аласыз немесе интернеттен тегін таба аласыз немесе өзіңіздің күнделікті жоспарыңызды жасай аласыз. Егер сіз йогаға жаңа болып жатсаңыз, мұғалімнің білімінен пайдалы болатындай, сыныпты немесе бейнежазбаны алу жақсы болар.
Қайда жұмыс істесеңіз де, өте баяу жүру керек. Сіз бір күнде немесе екі күнде бастай аласыз. Жоғарыда талқыланған жапондық зерттеулерден өзіңіздің түйткілдеріңізді алайық және олардың сіз үшін жұмыс істеп жатқанын көріңіз. Содан кейін, сіз өзіңізді нашар сезінбейтініне сенімді болсаңыз, йоганың уақытын көбейтуге болады.
Сеансты ұзартудың орнына, күніңізге екінші сеансты қосуға болады. Ұзақ уақыттық тыныштықпен жұмыс істеген қысқа жарылыстармен жұмыс істей отырып, сіз кейінгі жағдайларды қоздырмай-ақ көп нәрсені жасай аласыз.
Менің жеке йога тәртібін мына жерден таба аласыз:
Көздер:
Боэм К және т.б. Дәлелді қосымша және альтернативті медицина: eCAM. 2012 ж., 2012ж .: 124703. Йога интервенциясының шаршауға әсері: мета-талдау.
Кертис К, Осадчук А, Катц Дж. 2011 жылғы шілде, 2011 ж. (4): 189-201. Сегіз апталық йогиялық араласу аурудың жақсаруымен, психологиялық жұмыс істеуі мен ойлануымен, сондай-ақ фибромиалгиялы әйелдердің кортизол деңгейіндегі өзгерістермен байланысты.
D'Silva S және т.б. Психосоматика. 2012 ж. Қыркүйек-қазан; 53 (5): 407-23. Депрессияның ауырлығына қарай ақыл-ой денесін емдеу: жүйелі шолу.
Мишра СК және т.б. Үндістанның неврология академиясының жылнамалары. 2012 қазан; 15 (4): 247-54. Неврологиялық бұзылыстарда йоганың терапевтік мәні.
Oka T және т.б. Биофоссоциондық медицина. 2014 жылғы 11 желтоқсан; 8 (1): 27. Изометриялық йога дәстүрлі терапияға төзімді созылмалы шаршау синдромы бар науқастардағы шаршау мен ауырсынуды жақсартады: рандомизацияланған, бақыланатын сынақ.
Ядов Р.К. және т.б. Баламалы және қосымша медицина журналы. 2015 сәуір; 21 (4): 246-9. Созылмалы шаршау синдромының екі жылдық жалғасы: йоге негізделген өмір салты араласуынан кейін жеке тұлғаның айтарлықтай жақсаруы.