Қатерлі күштерге арналған пальмалық плитка жаттығуларын жасай аласыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз аз болса, сізге ауырсынуды азайтуға, жұлынның қозғалыс спектрін жақсартуға және іштегі және негізгі күшін арттыруға көмектесу үшін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көріңіз. Сіздің ПТ Сіздің нақты жағдайыңызды бағалай алады және бұрынғы функционалдық деңгейіне және ұтқырлыққа оралуыңызға көмектесу үшін сізге жаттығулардың прогрессиясын үйретуі мүмкін.
Сіздің физиотерапевт сізді үйрететін өте маңызды жаттығу - артқы жамбас тренді жаттығулары . Бұл жаттығу омыртқаның омыртқаны тұрақтандыру бағдарламасының негізгі құраушысы болып табылады және сіздің ПТ клиникада уақытты айтарлықтай жұмсай алады, осылай дұрыс жасай аласыз.
Ауырсынудың жамбас жаттығуларын орындаған көптеген адамдар оны дұрыс орындамайды. Олар жамбас ағуын дұрыс орындау үшін олардың іштің және бұлшық еттерінің нейромускулярлық бақылауына ие болмайды.
Төменгі арқадағы ауырсыну үшін артқы қабырғасының тістері жаттығуларын орындау кезінде сіз жасаған кейбір қателер:
- Сіз тыныс алудасыз.
- Сіздің абдоминалыңызды қатайтпай, асқазаңызды ұстаңыз.
- Сіздің абдоминалистермен айналысудың орнына іште ішу ғана.
- Сіз бөкселеріңізді жердің үстінен көпірдің орнына көтересіз.
- Сіз өзіңіздің жамбасыңызды дұрыс бағытта айналдырмайсыз.
Артқы қабырғасының қисаюы кезінде бұлшық етуге тура келетін бұлшықетті сезінуді үйрену үшін сәл қисық. Тізе бүгілгенде арқадағы жалпақ жазық. Ішіңіздегі екі қолыңызды жамбастың үстіне қойыңыз. Бүкіл тынысыңызды баяу сілкіп тастаңыз, сіз шамды мүмкіндігінше баяу соққызғыңыз келеді.
Сіз ауаны бітпей бастағанда, шабуды жалғастырыңыз және сіз бұлшықеттің көлденең абалын күшейте бастаңыз. Бұл бұлшық етке сіздің жүрегіңізде омыртқаны көтеру үшін жауап беретін терең іш бұлшықеттерінің бірі болып табылады.
Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз болса, онда сіздің ПТ Сізге өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін тиісті жаттығуларды үйрете алады. Ол сізді өзіңіздің артыңызға дұрыс тұруға қалай қол жеткізуге үйрете алады.
Егер сіздің физиотерапевт артқы омыртқалық жаттығу бағдарламасын бейтарап омыртқалық жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде тағайындайтын болса, жаттығуларды дұрыс орындау үшін маңызды болып табылады. Сіздің артқа дұрыс әрекет ету арқылы сіз бұрынғы функция мен қызмет деңгейіне тез және қауіпсіз түрде оралуға сенімді бола аласыз.