Ұйқы безі ұйқы шектеу терапиясымен жақсаруы мүмкін
Егер сіз түннің ортасында ұйықтасаңыз, WASO аббревиатурасымен белгілі «ұйқының басталуынан кейін ұйықтау» деп аталатын қайғылы жағдайды бастан кешірдіңіз.
WASO туралы, оның ұйқы сапасына әсері және денсаулық мәселесінің осы шолуымен әсер ететін адамдар туралы мәліметтер алыңыз.
Зерттеушілер WASO-ды ұйқы зерттеуде қалай пайдаланады?
Медициналық зерттеушілер мен ұйықтау дәрігерлері WASO терминін жиі ұйқыдағы зерттеулерде пайдаланып, уақытты тексеретін субъектілер бастапқыда ұйықтап, ұйқысында ұйықтап, жақсы нәрсе үшін оятудан бұрын анықталған.
Мысалы, адам түнгі сағат 11: 30-да төсекке шығып, 2: 30-да таңертең құлап кетіп, 3: 45-ге дейін серуендеуге және бұрылуға дейін ояу күйде қалуы мүмкін.
Мүмкін, адам ваннаны қолдануға оянды, бірақ ол аяқталғаннан кейін бірден ұйықтай алмады, мүмкін, ол ыстық немесе жай күндер өткен оқиғалар туралы алаңдап, немесе келесі күні тұншығарады деп ойлауы мүмкін. Түннің ортасында оятудан кейін, адам ақыры ұйықтап жатып, таңғы сағат 6: 30-да таңертеңгі сағатта басталады.
Егер бұл ұйқы кезінде зерттеу жүргізілсе, адамға осы түнде УАСО-ның 1 сағат 15 минут болатындығы айтылған еді.
Түн ортасында оянғандықтан, ол ақырында барлығы бес сағат және 45 минут ұйқыға ие болды. Бұл 26 жастан 64 жасқа дейінгі ересектер түнде жеті-тоғыз сағат ұйқыға жететін Ұлттық Ұйықтар Қорының ұсынысынан аз.
Нәтижесінде, түні бойы бір сағатқа созылған адам жақсы, бірақ шаршап-шалдығатын және күңгірттену үшін оянғанда, қуаныш пен сергектік сезінбеуі мүмкін.
Қандай адамдар WASO-ді біледі?
Ұйқыда тұру қиындықтары бар адамдар, ең алдымен, WASO-ны бастан кешіреді. Бұл адамдар ұйқының апноэ немесе ұйқысыздық сияқты немесе ұйқының бұзылуынан, мысалы, тыныссыз аяқтың синдромы, артрит немесе жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайлардан зардап шегуі мүмкін.
Түнде оянатын әйелдер жүктілік немесе менопаузадан туындаған гормоналды өзгерістерге ұшырауы мүмкін.
Түнде оянғандар түнгі уақытта ванна бөлмесіне бармай-ақ ұйықтап қалуы мүмкін. Егде жастағы адамдарда бұл мәселе жиі кездеседі. Ұйқылық апноэ бұл нукурияның ортақ себебі болып табылады. Қайғыдан зардап шегетін немесе үйде немесе жұмыс орнында қиын жағдайға тап болған адамдар да түнде ұйықтай алмайды.
WASO ұйқы шектеуімен емдеу
WASO нашар ұйқының тиімділігіне немесе төсекке жұмсалған жалпы уақытқа бөлінетін ұйқыға жұмсалатын уақытқа байланысты, мүмкіндігінше, жағдайға қарсы тұру маңызды. Усомния кезінде ВАСО ұйқының шектелуі деп аталатын емдеумен, мінез-құлық терапиясының түрімен жақсартылуы мүмкін. Бұл төсекке кеткен уақытты ұйықтау қабілетіне не ұйқы қажеттілігіне жақсы сәйкестендіруге көмектеседі, бұл кейбір жасқа байланысты өзгереді.
Ұйқының шектелуін пайдаланатын ұйқысыз науқастар ұйқы тиімділігін арттыру үшін жұмыс істейді. Тиісінше, олар төсек төңкеріп, төңкеріп, сағат өткізуге жол бермейді. Керісінше, олар 15 минуттық ояудан кейін төсекден шығып, қайтадан ұйықтап кетуге дайын болғанша басқа бөлмеге барады.
Бұл жайлылықты жақсартуға көмектеседі және ұйқыға немесе ұйқы туралы алаңдаушылыққа қысым көрсетеді. Бұл науқастар да ұйқылық журналды ұстай алады, олар ұйқының уақытын жазып, ұйықтап, төсекке жұмсайды. Бұл өзгерістер когнитивті мінез-құлықтың ұйқысы (CBTI) бағдарламасына, созылмалы ұйқысыздықты емдеуге арналған.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз түнде тым көп уақыт ұйықтамаңыз деп ойласаңыз, проблеманы емдеудің ең тиімді әдістерін анықтау үшін немесе медициналық жағдай, дәрі-дәрмектің немесе өмір салты әдеті туралы білу үшін бастапқы медициналық көмек көрсететін провайдеріңізбен немесе тақтаны сертификатталған ұйықтау дәрігерімен кеңесіңіз. фактор болуы мүмкін.
Қарапайым өзгерістер ұйқының сапасын оңтайландыруға және түнде сергек болу уақытын қысқартуға көмектесуі мүмкін.
> Дерек көзі:
Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 6-шы басылым, 2017.